Гиподинамия---это состояние. которое человек приобретает в резултате малоподвижного образа жизни.Оно характеризируется уменьшением мышечной силы и в целом негативно влияет на организм
Что происходит в организме при отсутствии регулярных физических нагрузок?
Снижается кровоснабжение головного мозга.Из-за недостатка кислорода у человека ухудшаются внимание и память.вместе с тем возникает разрожительность
появлвются нарушения в работе вегетативной нервной системы.контроли рующей внутренние органы. это проявляется болями в области желудка и сердца.одышкой.нарушениями пищеварения
ухудшается венозное кровообращение. что приводдит к варикозу.тромбозу.геморрою
страдает вентиляция легких--человек начинает болеть бронхитами
снижается масса и обьем мышц. а также их сила
происходят нарушения гормонального уровня. а так же белкового и углеводного обмена
замедление кровообращения снижает сестный иммунитет--слизистые оболочки становятся рыхлыми и легко пропускают вредоносные микроорганизмы. это может проявлятся частыми насморками.фарингитами.бронхитами.гастритом и циститом
Что поможет при малоподвижном образе жизни
легкая утренняя гимнастика на разные группы мышц. продолжительностью примерно 20-30 минут
ежедневные прогулки в течение получаса и дольше--четвероногий друг поможет сделат их регулярными и приятными
лестницы вместо лифтов
автомобильная парковка на расстоянии от бома
шагомер: согласно рекомендациям ВОЗ в день нужно проходить не менее 8-10 тысяч шагов--это примерно 5-8 км
Это интересно!
Во время занятий спортом в организме выделяется серотонин.Это гормон удовольствия.Поэтому. когда приходится на время отказаться от тренировок. люди вскоре начинают скучать по ним и даже впадают в меланхолию
Профессионалный спорт и иммунитет
Врачи считают. что чрезмерные физические нагрузки не приносят пользу организму. а скорее вредят.Во время интенсивных. изнуряющих тренировок в надпочечниках вырабатывается гормог кортизол.Это. как мы помним. гормон стресса.Он приводит организм в боевую готовность.В этот момент в крови резко увеличивается уровень сахара.Это дает энергию.Чем чаще случаются такие тренировки. тем больше в кровь поступает кортизола
Постоянно повышенный уровень кортизола плохо сказывается на работу иммунной системы. страдают прежде всего гранулоциты и естественные киллеры
Кроме того. иммунная система профессиональных сортсменов нуждается в более длительном отдыхе. чем у обычных людей после тренировок
В такие моменты организм особенно уязвим для вирусов и бактерий.Трениры знают об этом. поэтому очень внимательно относятся даже к незначительным ухудшениям состояния своих подопечных.В противном случае самый простой насморк у профессионального спортсмена сможет привести к осложнениям
Сколько спорта полезно для здоровья
По мнению специалистовВОЗ для того чтобы поддерживать свой организм и иммунную систему в надлежащем тонусе. человеку необходимы регулярные умеренные нагрузки.Оптимальный вариант---в среднем150 минут в неделю умеренных тренировок или 75 минут интенсивных.Распределять их можно по своему усмотрению. но лучше. если тренировка будет длиться не менее 10 минут
Помните!
В среднем полезная привычка начинает восприниматься как нечто само собой разумеющееся.неотемлемое от нашей повседневности через 21 день регулярных тренировок. Три недели!!!
Всего при недели и утренняя зарядка. ежедневные прогулки.бассейн.велоезда станут вашими верными спутниками. стоящими на страже здоровья и крепкого иммунитета
Занимайтесь спортом правильно и будьте здоровы Подписывайтесь на мой канал и узнаете еще больше интересных моментов об иммунитете и мозге С уважением Людмила
