Начать трудно. Продолжить и не вернуться к старым привычкам временами ещё труднее. Начинаются всякие плато, усталость, разочарование… Кажется, что всё делаешь не так, это безнадёжно.
Даже если получается придерживаться новой модели поведения, старая никуда не девается. Она скорее подавляется, причём в конкретном контексте. Слетает контекст, слетает и “правильное” поведение. Отвлечёшься на несколько недель и всё, приходится настраивать себя чуть ли не с нуля.
Но свет в конце тоннеля есть, конечно. Для этого необходимо понимать, с какими трудностями обычно сталкиваешься и как с ними справляться. Есть много причин, по которым самые благие намерения могут вывести на кривую дорожку.
- Основное внимание — на результат, причём быстрый, а это прямой путь к разочарованию в случае любой более-менее солидной цели.
- Затея по умолчанию обречена на провал, потому что планка взята слишком высоко, требует многим пожертвовать или исчерпывает все запасы времени и энергии.
- Небольшие провалы и отступления игнорируются — пропущу пару тренировок, подумаешь. Проблема начинается, когда такие мелочи накапливаются и незаметно превращаются в пропасть.
- Планы слишком жесткие и не дают пространства для маневра, если вдруг поменяются обстоятельства или просто настроение.
- Все усилия направляют на достижение результата, а о том, как лучше к нему прийти, никто не думает — та самая ситуация с пилой, которую некогда наточить.
- Отрицательные эмоции заставляют поступать по-старому, потому что другого способа с ними справиться пока нет.
- Роль дисциплины и силы воли переоценена, при этом значение архитектуры среды и физических факторов наоборот игнорируется.
- Стремление поменять всё только внешне, без связи с убеждениями, мышлением и личными ценностями.
- Привычка расслабляться и плыть по течению, как только что-то получилось.
- Наоборот, попытки продолжать делать точно так же, как раньше, но при этом надеяться на другой результат.
- Нет места для радости от маленьких, повседневных достижений, так как кажется, что похвалить себя можно только на финише.
Сколько из этих пунктов замечаешь за собой? У каждого найдётся такой “букетик”. Это окей, оступаться и ошибаться в попытках поменять сложившееся поведение. Но зная, где могут быть подводные камни, ты можешь подготовиться заранее.
С этим как раз будем разбираться на “Науке времени” совсем скоро.
— — — — —
Bouton, M. E. (2014). Why behavior change is difficult to sustain. Preventive medicine, 68, 29-36.
