В предыдущей статье мы подробно рассмотрели, как наш разум причиняет нам страдания. В сегодняшней статье я собираюсь предложить вам серию упражнений, основанных на внимательности, чтобы каждый мог испытать и почувствовать, как работает ум и какие стратегии он использует, чтобы причинить нам страдания. Знание того, как он работает, открывает нам другие пути для устранения наших страданий.
Избавьтесь от наших страданий, упражнение №1.
Сначала мы собираемся выполнить небольшое упражнение (основанное на внимательности): закройте глаза и представьте себе стол с лимоном на нем. Луч света проникает в окно и падает на фрукты. Лимон темно-желтый, яркий. Представьте, что мы берем его и разрезаем пополам ножом. Обратите внимание на каждое движение при разрезании. Звук раскрывающихся плодов. И как внезапно появляется интенсивный аромат. Свежий аромат, интенсивный лимонный запах, терпкий. Представьте, что вы поднимаете одну из половинок в воздух над своим ртом. А затем зажать его в руке и позволить кислому соку наполнить рот и потечь по горлу. Сильный лимонный привкус наполняет ваш рот, такой терпкий, что его почти невозможно вынести. Выполните это упражнение, прежде чем продолжить чтение.
Возможно, вы почувствовали вкус лимона во рту, его терпкость. Или у вас были очень разные ощущения, такие как слюноотделение или напряжение. Как будто он действительно ест настоящий лимон. Но был ли лимон настоящим? Конечно, нет, и все же вы испытывали телесные ощущения, похожие на те, которые испытал бы настоящий лимон.
То есть, хотя лимон был не настоящим, а воображаемым, тело реагировало так, как если бы это было так. Переживание этих ощущений здесь и сейчас. Подумайте на мгновение, что если бы вместо того, чтобы воображать лимон, мы бы думали о страшном будущем. Например: “Я никогда не найду работу”, “я не одобряю оппозицию”, “мой партнер перестанет любить меня, если мы будем так мало видеться” и многое другое. очень распространенных страхов в нашем обществе. Эти мысли или “лимоны” также будут вызывать у нас ощущения, как и упражнения с лимоном. Хотя эти ощущения будут не такими приятными. Вероятно, когда мы думаем и представляем себе такого рода события, мы чувствуем в своем теле следующее: стресс, беспокойство, ком в животе. И если бы мы очень часто думали в этих терминах, у нас могли бы возникнуть другие проблемы, такие как бессонница, хронические проблемы, боли в спине и т. Д. То есть такое мышление приносит нам страдания.
Будда говорил: “Ум предшествует вещам, управляет ими, создает их”. То есть разум фильтрует реальность до того, как она будет понята нашим мозгом, он овладевает тем, что мы воспринимаем, отбрасывая то, что он не считает важным, и, как говорил Будда, он приходит к созданию вещей. “Худшие монстры - в наших головах”, - говорил мой учитель. И он не ошибся. Разум - это специалист по созданию мрачного и тревожного будущего. Фильмы о зомби, которые, попадая в них, кажутся нам реальными, поскольку мы переживаем их здесь и сейчас. Например, если я снова и снова буду думать, что завтра собираюсь провалить экзамен, я буду расстроен и сдам его так же плохо, как если бы я действительно уже провалил его. К этому следует добавить, что когда придет время сдавать экзамен, я буду так беспокоиться о его отмене, что буду меньше сосредотачиваться на вопросах, и вероятность того, что я действительно его провалю, будет выше. То есть страдание было бы не только продуктом ума, но и могло бы стать реальным.
Упражнение №2.
Помимо упражнения с лимоном, я хотел бы предложить своим читателям еще два упражнения. Вероятно, вы сейчас сидите в кресле, читая эти строки. Я спрашиваю его, реально ли кресло, на котором он сидит? Не вдаваясь в метафизические вопросы, ответ очевиден. Однако почему вы знаете, что это реально? Ответ прост, потому что вы его замечаете, вы его чувствуете. А теперь давайте представим, что вы думали, что вас не поймают на собеседовании. Вы почувствуете в своем теле последствия этого страшного будущего, вашего особого “лимона”. И то, что вы чувствуете в своем теле, для вас будет реальным. Или, например, в том случае, если он думает, что его критикуют люди, он почувствует, что это реально, и почувствует себя атакованным тем, что ему говорят люди. Подтверждая свое решение, что люди критикуют его. Это порочный круг, который принесет вам страдания.
Упражнение №3.
Но это еще не все. Что мы можем сделать, чтобы не страдать из-за своих мыслей? Может быть, перестать думать об этом? Возможно ли это? Давайте выполним еще одно упражнение. Подумайте о розовом слоне. Нарисуйте это в уме. Когда вы ясно это видите, перестаньте думать об этом.
Вам это удалось? Вероятно, столкнувшись с этим вопросом, слон приходит в себя, поскольку мы не можем перестать думать о том, о чем не хотим думать. То есть, если я не хочу думать о том, насколько неподготовлен к экзамену, скорее всего, мои сомнения будут возвращаться снова и снова. Особенно если я стараюсь не думать об этом.
Упражнение №4.
Теперь мы выполним последнее упражнение (также основанное на внимательности). Остановитесь на мгновение, чтобы почувствовать язык в полости рта. Обратите внимание на влажность, вкус, пространство, которое занимает ваш язык. у него это есть? Теперь перестаньте это чувствовать.
Вам это удалось? Вероятно, столкнувшись с этим вопросом, я снова почувствую язык. Это потому, что мы не можем перестать чувствовать то, что не хотим чувствовать. Это происходит из-за конкретных психических процессов, которые было бы долго объяснять в этой статье, однако последствия всего этого очевидны.
Подводя итог, у всех нас есть страхи и опасения, которые наш разум снова и снова переносит в настоящее. Это наши “лимоны”. Что, хотя они принадлежат будущему или прошлому, мы переживаем их в настоящем в своем теле. Упражнение на стуле показало нам, что то, что мы чувствуем, мы считаем реальным. Таким образом, наши страхи становятся “реальностью”, даже если это всего лишь интерпретации реальности, которые наш разум создает. Интерпретации, которые не обязательно должны быть реальными, но которые мы чувствуем так, как если бы они были. Поскольку то, что мы чувствуем, неприятно, мы стараемся избегать этого, стараясь не думать об этом и не чувствовать этого. Однако упражнения со слоном и языком показывают нам, что это не всегда возможно. Что ж, то, чего мы избегаем, набирает силу и возвращается к нам. Итак, что мы можем сделать? Именно здесь в игру вступают принятие и внимательность. Способ перестать страдать - это принять то, что причиняет нам боль, а не избегать этого. Принять - значит открыться опыту и мыслям, эмоциям и ощущениям, которые его сопровождают, не пытаясь их избежать. Принять наши “лимоны”, что нелегко. А для этого необходимо жить настоящим моментом и всем, что в нем происходит. То есть жить с полным осознанием , своей повседневной жизнью с осознанным отношением. Давайте позволим нашему разуму думать о мрачном будущем, и пока мы сосредоточим наше внимание на настоящем моменте, на нежном звуке ветра, на том, что мы видим, что мы слышим и чувствуем. Давайте проживем этот опыт секунду за секундой! Что ж, это единственное, что у нас есть. Все остальное - не что иное, как “лимоны”. Мы продолжим эту тему в будущих статьях и посмотрим, как внимательность может помочь нам в этой задаче.
Я хотел бы закончить фразой Святой Терезы Иисусовой, которая отлично подходит в качестве колофона к нашей статье. Ну, как она любила говорить: “Разум - это сумасшедший дом”.
Спасибо за внимание!
Если вам понравилась эта статья, то вы можете — Подписаться на мой канал (нажмите, чтобы перейти).
Статьи, которые могут вас заинтересовать:
Как разум причиняет нам страдания?
Понимание и управление чувством вины: ключ к эмоциональному благополучию
9 принципов успешного лидерства: ограничения и ошибки, которые нужно понимать
Силы одиночества: Как самому с собой общаясь достигнуть успеха и гармонии
Преодоление аналитического паралича: Как начать и довести проект до конца?