Известно, что спорт колоссально влияет на здоровье человека, как в положительную, так и в отрицательную сторону. Важно понимать, где та самая грань между хорошо и плохо.
Если посмотреть статистику забегов, ежегодно девушек, которые выходят на старт становится больше. И это касается не только бега, но и триатлона в целом.
Любая физическая активность приводит к изменениям в организме. Под влияние попадает и эндокринная система. А значит меняется гормональный фон. Спорт влияет на выработку таких гормонов как андроген, эстроген, соматотропин, эндорфин, инсулин, тироксин и адреналин. В свою очередь они оказывают значительное влияние на все внутренние процессы.
Но не значит, что это плохо. Зачастую, гормональный фон у девушек выравнивается и если были проблемы с этим, возможно, с началом спортивных активностей - они исчезнут. Однако, важно следит за этими процессами. Так как увеличение того же тестостерона и кортизола в организме женщины может привести к неприятным последствиям. Поэтому, если в вашей жизни стало много спорта, то проверить гормональный фон - лишним не будет. Тем более точно будете знать с чем работаете. А изменения будут однозначно, так как бег и триатлон ускоряют обмен веществ. И вместе со сжиганием жира происходит рост мышечной массы, улучшение настроения, приходит крепкий сон, пищеварение работает, как часы. Если один из этих пунктов не дотягивает, то следует провериться.
Еще один вопрос который мучает прекрасную половину человечества, а можно ли бегать в месячные? Здесь, однозначного ответа нет. Лучше ориентироваться по самочувствию. Так как критические дни у девушек проходят по разному: одни мучаются от болей, другие даже не замечают изменений в самочувствии. Важно одно, в эти дни стоит отказаться от тяжелых силовых тренировок и упражнений на мышцы живота.
За один-два дня до начала менструации уровень гормона эстрогена находится на минимуме. Именно он отвечает за кровоснабжение тканей, регулирует болевой порог и обмен веществ. А еще регулирует настроение и мотивацию, а она нужна для занятий спортом. Благодаря эстрогену тренировки приносят удовольствие. Поэтому эффективность может снижаться. Но с другой стороны - растет тестостерон. А значит, увеличиваются силовые характеристики мышц.
При этом правильный бег помогает поддерживать оптимальное внутрибрюшное давление, что снижает дискомфорт в период менструаций. Еще один бонус - во время бега вырабатывается гормон счастья - эндорфин. Его еще называют природным обезболивающим. Также во время физических нагрузок улучшается кровообращение, что тоже может избавить от болей, вздутия и отеков. Поэтому спокойный бег может пойти только на пользу. Если есть силы на скоростные работы, почему нет. Причем, речь не только про бег. Плавать и кататься на велосипеде также не запрещено. Но ориентируйтесь на самочувствие. Организм подскажет стоит выходить на тренировку или нет.
Еще один момент во время критических дней, если вы все ж вышли на тренировку стоит следить за питьевым режимом. Во время месячных организм теряет дополнительный объем жидкости, поэтому ее надо компенсировать. Также происходит потеря белка и железа. Поэтому в рацион лучше включить: рыбу, мясо, яйца, зелень и овощи. Лишним это точно не будет.
Перейти от теории практике девушки смогут 6 октября в Сириусе (Сочи) на забеге в 5 км IRONLADY.
Испытайте себя в составе эстафеты на беговом этапе или индивидуально в рамках соревнований по триатлону там же 7 и 8 октября!