Плавание – безопасный и доступный вид спорта, который входит в список трех самых популярных дисциплин среди россиян. Отдельно выделяют аквааэробику – упражнения в воде под энергичное музыкальное сопровождение.
Что такое аквааэробика?
Под аквааэробикой понимают комплекс упражнений под ритмичную музыку. Во время занятия выполняется широкий спектр упражнений: в одних используется только вес собственного тела, в других – дополнительный инвентарь.
В ходе тренировки человек преодолевает сопротивление воды, что стимулирует работу всего тела. Тренеры Fitness House проводят групповые занятия в бассейне, направленные на проработку мышц рук, ног, пресса и спины, а также развитие выносливости и гибкости. При этом нагрузка на опорно-двигательный аппарат снижается, что минимизирует риск травм.
Занятия аэробикой в бассейне отличаются универсальностью. После консультации с врачом тренироваться могут пожилые люди и беременные женщины, а также люди с избыточным весом. Упражнения в бассейне приносят особую пользу детям, т.к. оказывают оздоровительное и укрепляющее воздействие на организм. У ребенка формируется мышечный корсет, снижается риск искривления позвоночника, уменьшается возбудимость и раздражительность.
Аквааэробика популярна среди знаменитостей. Так, например, телеведущая Юлия Высоцкая ходит в бассейн для поддержания стройной фигуры. Бразильская модель Жизель Бюндхен призналась, что аквааэробика и правильное питание помогли ей быстро избавиться от 13 кг, набранных во время беременности.
Преимущества аквааэробики
Аквааэробика обладает высоким оздоровительным эффектом. Рассмотрим список преимуществ спортивной дисциплины:
- Развитие сердечно-сосудистой системы. Вода оказывает давление на подкожное венозное русло и стимулирует диафрагмальное дыхание. В результате улучшается приток крови к сердцу.
- Повышение качества кожи. Вода очищает кожу и способствует кожному дыханию, поэтому регулярные тренировки помогают избавиться от дряблости и целлюлита.
- Общее развитие физических параметров. Аквааэробика развивает ловкость, силу, гибкость и выносливость.
- Улучшение иммунитета. Вода в бассейне холоднее температуры тела человека, поэтому происходит закаливание организма. Со временем развивается терморегуляционный аппарат, снижается частота простудных заболеваний.
- Отсутствие болей в мышцах. Мышцы, погруженные в воду, не накапливают молочную кислоту, поэтому не болят после тренировки.
- Снижение веса. Упражнения в воде требуют больше энергии, т.к. человек преодолевает сопротивление воды. Также из-за низкой температуры воды по сравнению с температурой тела жировые клетки выделяют дополнительное тепло, что ускоряет потерю веса.
- Минимизация нагрузки на суставы. Вода помогает расслабить опорно-двигательный аппарат и снизить нагрузку на суставы, из-за чего снижается риск получить травму. Тренировки особенно полезны для пенсионеров, т.к. с возрастом кости и суставы становятся слабее.
- Улучшение осанки. Занятия в бассейне снимают нагрузку с позвоночника, что снижает боли в спине. В то же время позвоночник выпрямляется, что улучшает осанку.
Лучшие упражнения из аквааэробики
Занятие по аквааэробике начинается с разминки, после чего выполняется комплекс упражнений. К наиболее эффективным упражнениям относятся:
- Бег в воде с высоким подниманием коленей. Водный бег служит альтернативой занятия на суше и не нагружает суставы. Прорабатывается передняя поверхность бедра, ягодицы и пресс.
- Бокс. Спортсмен выполняет ритмичные движения руками, имитирующие удары. Основная нагрузка приходится на мышцы плечевого пояса и руки.
- Велосипед. Подняв ноги со дна, человек крутит воображаемые педали и держится на поверхности воды за счет движений руками. Упражнение задействует все группы мышц.
- Ножницы. Опираясь спиной на бортик, спортсмен активно скрещивает ноги. В результате укрепляются мышцы ног и корпуса.
Посетители Fitness House могут купить абонемент на фитнес и бассейн со скидкой. В спортивном бассейне проходят групповые тренировки по аквааэробике для проработки всех мышечных групп.