Помню себя в 26 лет, когда решила есть меньше, чтобы "похудеть" (сейчас мне 44 года). Чтобы восполнить недостаток витаминов и микроэлементов, купила порошковый суперфуд, вместо 1 приема пищи. Это не сработало. Я чувствовала изжогу и большее желание есть. То есть должна была обслуживать добавку, вместо того, что это должна была делать ОНА. Вес я не сбросила, с питанием не разобралась. В 2006-2007 гг. у меня не было компьютера, интернета, и окружающие фитнес тренера и диетологи были в еще более плачевных отношениях с питанием и знаниями.
Мои клиенты из фитнеса порекомендовали книгу Аллена Карра "Легкий способ сбросить вес". Мне очень срезонировала главная идея питания: научиться чувствовать голод и насыщение. Именно это я сделала базой своих отношений в питании. И спустя годы разработала свою авторскую методику питания через разбор привычек и мягкое внедрение самых современных и адекватных отношений через кислотную нагрузку.
5 фокусов должны пробудить вас "ПИТАТЬ ТЕЛО", вместо "ОГРАНИЧИВАТЬ" калории
№1 Еда нужна, чтобы строить тело, обновлять органы и системы
№2 Насыщающие порции поддерживают высокий обмен веществ
№3 Адекватное питание поддерживает социальные отношения
№4 Питание - отражает уровень развития, взрослости и самоуважения
№5 "Разобраться с питанием" означаете перестать тратить деньги и время на успешные рекламные акции и маркетинг, вместо своего тела=Жизни
Разбираем подробнее. Отмечайте для себя, что вы уже осознали и что нужно внедрять, чтобы, наконец, сбросить вес и начать Жить без борьбы с ветряными мельницами ограничений и отсутствием результатов.
№1 Еда является строительным материалом для обновления и построения здорового тела
Про это писала в главе 2й моей методички. (1) Организм полностью обновляется за счет поступающих внутрь веществ из вашей еды. Эпидермис обновляется за 1 месяц, кости — за 3 месяца, клетки печени – каждые 6 недель, стенки желудка — каждые 4 дня, а поверхностные клетки, которые контактируют с пищей — каждые 5 минут! 98% нашего тела обновляется в течение 1 года.
Человеческое тело регулярно поедает само себя и обновляет собственные клетки из того, что входит через ваш рот (2) Ученые из Института науки Вейцмана определили скорость и масштабы этой «текучести». Около 1/3 массы тела — это жидкость вне наших клеток, плазма, плюс твердые вещества, такие как кальциевый каркас костей. Остальные 2/3 составляют примерно 30 триллионов человеческих клеток. Около 72% из них по массе составляют жир и мускулы, которые живут в среднем от 12 до 50 лет соответственно. Но в нашей крови гораздо больше крошечных клеток, которые живут от 3 до 120 дней. Клетки кишечника обычно живут меньше 1 недели. Таким образом, эти две группы составляют гигантское большинство оборота. Ежедневно заменяется около 330 миллиардов клеток, что эквивалентно примерно 1% всех наших клеток. Через 80-100 дней, это уже не вы!
Если вы принимаете ограничить количество поступающей пищи, это означает, что вы прекращаете, замедляете процессы обновления, регенерации, и телу не из чего строить здоровые клетки. Поэтому в вашем теле будет копиться больше сбоев и мутаций. Неправильное распределение калорий и еды приведет и приводит вас туда же, где находятся вредно питающиеся. Выпадение волос, зубов, морщины, артрозы, артриты, камни, гипотиреоз, проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Каким должны быть решение? Восстановление пристеночного пищеварения, когда усваивается максимум пользы из продуктов(3) Плюс добавки, которые заполнят пробелы экологии современного мира (4)
№2 Чтобы сбросить вес и поддерживать иммунитет за счет питания, нужно изменить не количество, а качество калорий
Ограничение калорий приводит к снижению обмена веществ надолго после диеты. Шикарные доказательства нашла в книге Фанга и опубликовала в этом посте (5). Сама попала на такую уловку 20 века. И сделала сбой в метаболизме на 14 месяцев. Чтобы восстановить гормональный фон тело не слушалось и набирало жиры на ограниченном питании и изнуряющих тренировках. По-честному, сейчас я вижу, что полноценное восстановление и здоровый вес без колебаний я создавала 10 лет после. Не попадайте и выбирайтесь из капкана ограничивающих диет. Возьмите мои ошибки. Я здесь для вас. (6)
Качество калорий - это белки, жиры, углеводы, клетчатка. Вы начинаете выбрать более чистые, не обработанные продукты, моно ингредиенты, органические, спелые, хорошо замороженные овощи, фрукты и ягоды. Вы не можете поддержать ваши силы и настроение регулярным отсутствием еды. Если вы едите, вы насыщаете себя так, чтобы не хотеть съесть что-либо через час. И сходить с ума еще 2-4 часа, выдерживая промежуток из-за диеты. Принципы 80/20 и 8/16 (ощелачивания и питания интервалами) закрывают вопросы с насыщением. (7)
№3 Адекватное питание поддерживает социальные отношения
Мы живем, потому что едим. И все социальные отношения построены вокруг еды. Это ритуал объединения, моменты общения, взаимообмена. Желание угостить, накормить, поесть что-то домашнее, вкусное, или в кафе, ресторане естественны, заряжают. Это моменты нашего отдыха. И как странно, социопатично и глупо выпадать на встречах, вечеринках из-за своих неразрешенных заморочек с весом и питанием.
Почему бы не решить их? И знать, что вы будете есть? Вместо грусти в глазах, сглатывании слюны и дискомфорта для всех окружающих из-за своей диеты. При этом вы все еще не сбросили вес, живот висит и выпирает, платье так же натянуто складками.
За одну встречу вы никогда не поправитесь, если здорово питаетесь. Ваше тело отзывчиво сожжет все излишества. Как и легкий выбор ежедневных здоровых перекусов и ссобоек решит все вопросы.
Разберитесь, наконец, со своим питанием. Нашла классное открытое видео на канале ютуба 2017 года: объединяет знания и вдохновляет ЕСТЬ.
№4 Питание - отражает уровень развития личности, самоуважения, желания Жить
Вечное туда-сюда, мысли о еде, сомнения, что выбрать, стрессовое заедание, страх переесть, диеты, массажи, марафоны похудения, срывы отражают уровень развития личности. Вас. Если вы выходите на стезю роста, реализации себя, у вас нет времени на сомнения, пережевывания и лишний вес. Вам нужно решить эту задачу. Вы понимаете все написанное и сказанное выше и выбираете разобраться с этой темой так же, как со всеми задачами.
Вы коучите тему питания, выбираете метод, тренинг, диетолога и добавки, чтобы быть спокойными, сбалансированными, насыщенными, направленными в свое любимое дело, бизнес, семью. Именно так росла я сама. Я давно говорю, что у меня нет времени на еду и тренировки, поэтому ЭТО разобрано по полочкам, проверено, отработано и встроено в мой любимый подход: Время-Деньги-Состояния-Результаты.
Моя методика обучает через знания и психологческие техники минимизировать затраты денег и времени, максимизировать здоровые состояния и привести к 100% результатам: идеальный вес, 100% здоровье в любом возрасте. Вебинар выше направляет в первую неделю разбора своих отношений с едой (8), открытый первый урок на канале Дзена (9)
№5 Перестать покупать рекламу, начать инвестировать в питание своего ТЕЛА
Слишком часто за последнее время я слышу, что люди (Женщины!) не готовят себе и даже своим детям. Выбирают доставку КАЛОРИЙ на дом. Выбирают есть калории, а не еду. Я проштудировала интернет на такие ресурсы. 30 тысяч рублей стоит "ПП" в месяц, или больше. На застой в метаболизме, жир на животе до конца жизни, низкую самооценку, и "экономию" 10-15 минут в готовке. ГРАНДИОЗНО УВЕРЕНА, что у всех есть 10-15 минут 2 раза в день и 1 час на выходных, чтобы готовить себе.
Я давно начала считать траты на еду. 100 уе в месяц. На базовые овощи и рыбу даже меньше. Раз в 2-3 месяца по 3-5-10 тысяч на суперфуды. И сейчас на добавки 5 тыс. в месяц в среднем.
НИКТО не положит качественную морскую соль, суперфрукт монаха с 0 ГИ, вьетнамский черный перец, греческий розмарин, несульфатированный имбирь, обалденный карри или вермишель ширатаке в доставку на дом. Вы получаете самые дешевые ингредиенты и оптовые закупки не самых свежих товаров. Ведь только так хорошие продажники могу сделать бизнес на "ленивых полных".
Не проблема, а задача: и логическая, и психологическая
ЛЮДИ, изменить образ Жизни, питания, режим дня - это интересная задача. Это не проблема в питании, это не про "нет времени", это не про "не умею готовить", это сильная цель: разобраться и настроить такой подход в оптимизации готовки и закупки, которая соответствует вашему образу жизни. Это задаться как можно раньше здоровым будущим и пониманием, что если не сделаете это сейчас, будете пополнять статистику (10). После 50 вас ждут инфаркты, язвы, половые проблемы, несгибающиеся суставы, плохой сон.
РЕЗЮМЕ: питание отражает взрослые состоявшиеся отношения человека с самим собой. И какие отношения он может предложить окружающим. Это те здоровые радостные отношения, которые человек дарит сам себе. 90% серотонина гормона счастья создается здоровой микрофлорой кишечника (11). Человек повзрослел, когда он не веган, вегетарианец, здоровый мясоед, не ест молочку, сахар и глютен или питается солнцем, а когда его питание СОЗДАЕТ его тело гармоничным, насыщенным, сбалансированным. Поддерживая психологическое здоровье
Ссылки из поста: (1), (2), (3), (4), (5), (6), (7),(8), (9), (10), (11). Добавляю этот пост в подборку про питание
Приглашаю в комплексный подход: омолаживающий фитнес-жиросжигающий код в питании-высокие стандарты ЗОЖа. Выберите из 5ти вариантов начать ЗОЖить со мной
Ваша любимая трансФОРМАционная волшебница, Милена