Опять у меня получается спонтанная статья из-за переписки с читателем, в которой озвучены важные мысли.
Комментируя мою прошлую статью читатель цитирует меня и пишет:
Я ответила, а потом стерла ответ.
Подумала, что сейчас совсем нет времени уходить в беседы под статьями, потому что работы за время отпуска накопилось очень много, и страницы новые начала проектировать на наш сайт KgMinus.ru.
Хочу сделать новые страницы для разбора проблемных ситуаций, чтобы "подхватывать" людей в сложных эмоциях и разбирать структуру ситуаций "на лету". Из запутанных и проблемных делать ситуации и эмоции простыми и понятными. Перерабатывать эмоции, а не глушить их лишней едой.
В общем, времени на дзен катастрофически не хватает, и я стерла ответ читателю, чтобы экономить время.
А потом смотрю, что приходит уведомление о новом ответе. Видимо моё сообщение ещё какое-то время оставалось видимым.
Я написала в нем вопрос, что есть ли в вашем рационе продукты, которые дают вам сытость и радость?
На что читатель ответил:
---
Смотрите, сколько ценных мыслей. И как было не вынести эту переписку в отдельную статью?
Это опять о том же, о чем писала в предыдущих статьях.
Опять и опять мы не хотим описывать жизнь простыми и очень понятными словами
Мы ищем усложнения там, где его нет.
И я не только про калории говорю.
Можем с клиентами месяцами ходить по кругу, обсуждая сложнейшие жизненные ситуации, которые помещаются в 1 предложение, описываются очень просто, только нет сил признать эту простоту.
Одно из самых распространенных - доказать жесткому и "глухому" отцу своё право на жизнь.
Как сказала одна очень известная женщина (не буду уходить в имена) - доказать, что ты не зря потраченный сперматозоид, который можно было вытереть о занавеску.
Грубо, но отражает суть всей психической активности.
Или по классике Фрейда - победить отца, чтобы самому стать таким же отцом.
И вот человек всю жизнь доказывает, доказывает. Вся жизненная стратегия сводится к доказательству и преодолению.
Напиши ты ситуацию просто, признай суть своих действий и стань свободным. Но нет. Это очень тяжело. Ведь это "несущая конструкция" психики, и нужно тогда пересобрать всю психику. Огромная работа!
Рассказывала на примере в статье:
Как в моей жизни появились калории
Жизнь рано познакомила меня с понятием "калория". В далекие 90-е мне подарили американскую книжку о женском фитнесе с программами тренировок и питания для разных типов тела.
В те времена такой информации не было, интернета ведь нет :-)
Прочитать о чем-то можно было только в книжке, и какой-то издатель должен был загореться мечтой о больших тиражах, чтобы что-то переводить и издавать.
Но тогда понятия "силовые тренировки" и "женщина" были чем-то плохо совместимым в массовом сознании, очень редко можно было увидеть женщину в тренажерном зале.
Поэтому подаренная книжка была для меня невероятной роскошью, изучала её с ощущением, как мне сильно повезло.
Сразу стало понятно, что рационы из книжки я не могу взять и скопировать, пришлось разбираться. И очевидно, что понятие "калория" было основным.
Я пошла в научную библиотеку, любимейшее моё пространство, где в огромном зале, при полной тишине, было слышно только перелистывание страниц.
Не знаю, чем меня это завораживало. Может быть прикосновением к какому-то "особому", чуть ли не "тайному" знанию. Детские ассоциативные ряды трудно анализировать с точки зрения логики ))
Итак, в библиотеке я нашла справочник нашего Института питания РАМН, отксерила оттуда таблицы калорийности и состава продуктов (которые и сейчас заложены в мой бесплатный калькулятор калорий на KgMinus.ru), и меня сильно увлекло экспериментирование с рационами.
Цифры и графики я обожаю! По первому образованию я инженер.
Критика калорий
Даже сейчас, при невероятном количестве информации, я постоянно сталкиваюсь с критикой калорий - не работает, ерунда, булки есть запрещено, шоколад на ночь? ну, странно... и т.д.
Реакция на последние статьи показывает, что эти стереотипы живы как никогда. Удивительно, конечно.
А теперь представьте, как я воспринималась в своём студенческом общежитии 23 года назад, где все девочки худели на огурцах и яблоках, срываясь на печенье, и стараясь не есть после 18:00.
Особенно актуально вспыхивала тема похудения перед каждой новой свадьбой (на 3-м курсе это явление распространялось лавинообразно - если кто-то вышел замуж, то и другим тут же ну обязательно было надо).
Сейчас смотрю на фото - зачем худели? Девчонки стройные, молодые. Но, как же, не быть "идеальной" на таком важном мероприятии!
Представляете, какой я была "белой вороной" со своими таблицами, цифрами, калориями, спокойно поедающая шоколад ночью.
:-)
Поэтому, несмотря на многолетний опыт, периодически возникали сомнения во взглядах - а может я не права?
Может правда человек не ест, а толстеет по странному случаю, когда именно для него калории перестали работать?
Может и правы те, кто исключил шоколад, хлеб (и чувства радости и сытости) из своей "новой правильной жизни"?
Сомнения мучили меня почти 15 лет, потому что уж слишком велико было давление "неверующих в калории", а верующих в "святой огурец" (как чудесно сформулировала читательница в комменте под статьей).
И особенно подкашивали мои убеждения клиенты, которые уверяли, что ничего не едят, прям совсем ничего, а похудеть не могут.
Тут я увлеклась эзотерикой и всякими нестандартными течениями. А может и правда есть солнцееды и энергия из воздуха?
Я изучала разные мистические течения, религии, ходила на службы в церкви совсем разных направлений, читала главные книги разных религий, придерживалась питания, которое рекомендовано в данной системе.
Так я искала энергию, которая может напитывать тело не из еды и быть "виновником" лишнего веса, когда человек на вечной диете, а похудеть не может.
---
К тридцати я созрела, чтобы пойти учиться всерьез. Очень устала от разных дорогущих курсов от "гуру", которые лили воду. Захотелось серьезного, фундаментального, системного знания. Я поступила в МГУ и стала учиться на медицинского психолога (в качестве второго высшего).
Медицинские (клинические) психологи - это такие ребята, которых учат и психологии в полном объеме, и медицине стараются научить, т.к. они потом работают в клинике в паре с врачом и должны хорошо понимать телесные процессы.
Поэтому на первом курсе по вторникам, а потом и по субботам, мы ездили на биофак МГУ, где изучали физиологию, генетику, антропологию и т.д. А со следующих курсов добавились и клиническая нейропсихология, внутренние болезни и т.д.
Эти курсы принесли мне огромное облегчение!
Я права! Ура, товарищи!
И как же я обрадовалась, увидев этот слайд на лекции по физиологии ЦНС от Дубынина Вячеслава Альбертовича (доктор биологических наук, профессор кафедры физиологии человека):
И, для нагнетания важности, размещаю фото зачетки с личными подписями выдающихся педагогов. Уж очень они мне дороги! Много труда, времени, моей жизни вложено в то, чтобы в зачетке появилась каждая строчка.
Фотографирование зачетки после сессии - это ооочень сладкий момент!
Моя фотография, подтверждающая, что это всё моё:
Тут ещё подчеркнула подпись Ким А.И., генетика, об этом дальше.
О генетике в наборе лишнего веса
Ким А. И. (доктор биологических наук, заслуженный профессор МГУ кафедры генетики) рассказывает на лекции про 2-х сестер, одна из которых имеет большие проблемы с лишним весом, а другая таких проблем не знает.
На слайде монозиготные близнецы (генотипы идентичны). Но ещё есть понятие эпигенетики, то есть индивидуальных особенностей развития каждого конкретного организма (как включаются и выключаются гены в процессе жизни).
Конечно, есть обширные исследования этого вопроса, к которым мы обращались и в дальнейших курсах (психогенетика, клиническая психология и др.).
Исследования показывают, что на генетические факторы в наборе лишнего веса мы можем отнести 30% причин.
Генетика имеет значение, да, конечно. И это вклад в общую ситуацию 30%.
Не 100, а 30.
Остальные 70% зависят от человека.
Если мы просто посчитаем свои рационы, если мы просто посмотрим на то:
- как,
- что
- и почему едим,
то многое, очень многое станет прозрачным и простым.
Именно с этого шага рекомендуют начинать работу над лишним весом и врачи.
На конференции для врачей и клинических психологов "Ожирение и ассоциированные заболевания: особенности фармакотерапии" врач-эндокринолог говорит о 2-х рекомендациях при работе с лишним весом.
Рекомендация №1
Проверяемся на заболевания, следствиями которых может быть лишний вес.
Список вариантов симптоматического (вторичного) ожирения:
- установленный генетический дефект
- ятрогенное
- церебральное (опухоли гипофиза, инфекционные заболевания)
- эндокринное (гипотиреоидное, гипоовариальное, заболевания гипоталамо-гипофизарной системы, заболевания надпочечников)
Очень важно понимать, как работает организм! Нужно знать, что всё в порядке, или начать лечение основного заболевания.
Рекомендация №2
Начинаем вести дневник питания, чтобы выявить психологические причины переедания и изменить рацион.
Пример дневника, который дала Елена Валерьевна:
Картинка мелкая, поэтому дублирую названия столбиков:
- время приёма пищи
- наименование продукта
- вес
- калорийность
- примечания (где и с кем принималась пища, причины приёма пищи, какие чувства при этом испытывались).
Это стандартные пункты, тут нет каких-то новинок и открытий.
---
Если человек про себя понимает, что теряет контроль в приеме пищи, если мы говорим о каких-то нарушениях в работе психики, то это уже совсем другой уровень работы.
Описывала в статьях:
Вообще в расстройствах пищевого поведения многое изучено давно, 30-40 лет назад для профессионалов уже не было "секретов".
Нам нужно только белое назвать белым, а черное - черным, то есть правильно провести диагностику ситуации и понять, с чем мы имеем дело.
Неправильно описывая происходящее,
мы теряем возможность что-то менять.
Отрицание - гнев - торг - депрессия. Теперь - принятие и спокойное постоянное снижение веса!
Это фазы, которые проходит психика при встрече с неприятным явлением. Они универсальны для любой области жизни и любого события, в том числе для осознания лишнего веса и необходимости много потрудиться, чтобы похудеть.
Заголовок состоит из слов одного коммента. Я подумала, что читательница ёмко и точно описала свои состояния и что эта последовательность требует внимания:
"... отрицание- гнев-торг-депрессия!). Теперь- принятие и спокойное постоянное снижение веса!"
Как узнать, что вы на фазе отрицания
Как выражается отрицание?
Фаза отрицания выражается прежде всего, в отрицании СВОЕЙ РОЛИ в процессе.
Я ни при чем, а оно само.
С одной стороны это уберегает от многих негативных эмоций. А с другой - делает жертвой обстоятельств. Отбирает из рук пульт управления ситуацией.
Пример - коммент под статьей:
Или ещё история, уже с нашего сайта от участницы нашего марафона похудения:
"Про вес такая интересная история: сегодня разбирала бумаги и нашла вес за осень 2020. И оказывается, в сентябре я была 63,2 кг (у меня там было ужасно сложное удаление зуба мудрости, после которого рот совсем не открывался 2 недели). А я для себя все думаю, что вот я поправилась после беременности. А по факту нет, это я сама наела за осень и зиму лишнего. Ребёнок тут совсем не причём. Это, видимо, мне так хотелось верить, что это не я, это обстоятельства сильнее. А по факту, нет, надо брать ответственность - это только я и мои решения. Меня поражает тот факт, что я искренне забыла про это. И если бы не записи, то я бы и не вспомнила, что был такой вес осенью."
Вывод очень прост: хотим похудеть - берем ответственность на себя
Люди очень часто не могут преодолеть этот шаг, потому что слово "ОТВЕТСТВЕННОСТЬ" в нашем сознании может быть перепутано со словом "ВИНА".
Как бы я виноват, что так разожрался (фраза не моя, а клиентов).
Об этом же писала во вчерашней статье:
Ответственность, как уже написала, это ощущение себя АВТОРОМ происходящего. Нет никого, кто прибегает ночью и "приляпывает" нам лишний жир. Это тоже метафора одной жительницы нашего сайта KgMinus.ru:
"Попала я сюда без особых надежд, февраль был тухлым, жизнь поганой, унылой, беспросветной. Оглядываясь назад, не понимаю как могла жить в таком настроении неделями!
Я толстела, смирившись с этим как с неизбежностью. Как будто кто-то ночью прибегает и наляпывает на меня этот жир, а я сделать ничего не могу."
Так вот, ощущение своей ответственности мигом выдергивает из состояния жертвы обстоятельств и помещает в другое состояние, ещё более тяжелое. Смотрим последовательность стадий:
Отрицание - гнев - торг - депрессия
Отрицание было началом этого славного пути, дальше будет хуже, потому что нужно будет:
- найти виноватых и гнев то будет обращаться на себя (никчемную, слабовольную, "разожравшуюся свинью"), то на какие-то внешние причины;
- торг - самая изматывающая фаза;
- депрессия - уже не изматывает, просто руки опустились.
Хорошая новость в том, что если не препятствовать процессу и давать себе возможность его проживать, то эти фазы проскакивают довольно быстро, и мы с радостью обнаружим себя на этапе "Теперь - принятие и спокойное постоянное снижение веса!"
Вот и весь секрет тех, кто успешно худеет.
И нужна какая-то картинка для обложки статьи, решила взять фото из отпуска:
Автор: Кочеткова Наталья, научный психолог (очное обучение в МГУ по направлениям клиническая психология, нейропсихология), нутрициолог, разработчик калькуляторов питания по стандарту Института питания РАМН и калькулятора расхода калорий по стандарту ВОЗ (бесплатные калькуляторы KgMinus.ru), владелец соцсети KgMinus.ru.