В заголовок я вынесла фразу из коммента читательницы под прошлой статьей. Он показался мне важным и ценным, поэтому решила вынести в статью.
Размещу скрин коммента полностью. Т.к. получается мелко, потом повторю текст:
Повторяю текст, чтобы было комфортно читать более крупный шрифт:
"Тоже взяла ответственность за свое питание только в 40..😱. До этого находилась в процессе непрекращающегося похудения...
Хотя лишнего веса не было особо много 🤷. Просто, как оказалось, перманентное недовольство своим телом и ощущение бессилия от невозможности его контролировать давало это навязчивое чувство: надо худеть, надо себя ограничивать, надо мучиться...ради фигуры 🤯. В итоге завтра начну, сегодня поем. И качели..
Сейчас нет у меня завтра. Только сегодня. И мороженое сегодня. Но и куча одежды в шкафу, идеально на мне сидящей, тоже сегодня . Поэтому я каждый день выбираю свою фигуру. Я могу съесть мороженое и даже два, если хочу в данный момент, но это мое решение и нет , как раньше, ощущения " срыва с диеты", "всё пропало" и разрешение себе дальше неделями есть все, что не приколочено.
А сейчас так делать зачем? Мне же никто не запрещает. Я сама себе хозяйка , а не мой желудок. Наконец исчезли рефлексы как у "собаки Павлова" 🤣🤣. Еда это просто еда: тогда, когда нужно и та, которую выберу я. И никто мне не диктует: ни наследственность, ни широкая кость, ни гормоны, ни плохое настроение.
Это только я и моя рука с ложкой. Оказалось больше никого и ничего нет ...🤷. Жалко раньше я это не поняла, всю жизнь себя мучила диетами."
И ещё ценная переписка читателей под прошлой статьей:
О чем тут речь?
О том, что можно понять общий принцип энергетического баланса и стать свободными от диет, от изматывающих тренировок, от запретов.
Можно быть стройным без "жертв" и мучений.
Конечно, я не буду переписывать сюда смысл прошлой статьи. Если интересно, вот ссылка на неё:
Чтобы был срыв с диеты - нужна диета.
Чтобы был срыв на мороженое - нужен запрет на мороженое.
Срыв и запрет - это пара, они всегда ходят за ручку вместе.
Для стройности не нужны запреты
Хочу мороженое - да, пожалуйста!
Хочу картошку и хлеб - кушай на здоровье!
Вообще нет никаких проблем.
И это не пустые слова. Я описала свой рацион за прошлые 2 недели: мороженое, картошка с грибами, грибной суп с хлебом.
И за эти 2 недели я похудела так, что уже ребра выпирают, и сейчас срочно наедаю свой привычный вес в 55 кг. Хочется вернуть "утерянное" и на весах видеть +3 кг, а то уже некрасиво.
А это я увидела, что муж фотографирует, и специально максимально втянула живот. Хотела, чтобы получилась "красота-красота и какая я стройная", а получился такой коошмарррр :-)
Посмотрела на эту фотку и пошла себе ещё еду разогревать )) Нужно поправлять последствия "диеты" на хлебе и картошке :-)
Ах, да, в грибном супе кроме картошки и грибов ведь еще макароны!
Правильнее будет написать, что диета была на картошке, хлебе и макаронах ))
И да, ужинаем всегда поздним вечером, почти ночью, и фото еды получаются в темноте. Потому что днем гуляем, а потом пока я перечищу собранные грибы - уже ночь. Это я к вопросу, что время приема пищи тоже не имеет никакого значения.
Все диеты, все ограничения по расписанию приемов пищи имеют одну единственную цель - ограничить поступление калорий в организм.
Можно играть в эти игрушки с расписанием - а можно не играть. Если понимаешь суть процесса, то они теряют всякий смысл.
В отпуске мы жили на острове в палатке. Зеркал на острове нет, благ цивилизации вообще нет. И я не знаю, как выгляжу. Только фотки можно посмотреть на экране телефона, а там очень мелко. И вот, с втягиваем живота я перестаралась ))
А почему я так похудела?
Ведь сладкое, картошка и хлеб - это прям ужас-ужас для фигуры!!! Нельзя, нельзя, нельзя! И не быть тебе стройной, если такое ешь!
Потому что такой ужин вытягивает калорий на 300-400 - вот и весь "секрет" стройности при ежедневном поедании картошки.
А ещё каждый день гуляли по островам. Только за прогулку проходили 6-8-10 км, которая всего пару часов.
А ещё постоянное движение в лагере, ведь все вещи лежат на уровне пола. Хочешь что-то взять - наклонись, присядь :-)
Так осознается, что дома у нас, оказывается! :-), все поверхности искусственно подняты выше пола.
И есть ли смысл в запрете на картошку, мороженое и хлеб, если по общему энергетическому балансу я в серьезном минусе, и не могу наесть такой едой 2,5-3 тыс. ккал, которые тратятся ежедневно?
Выкидывая из рациона продукты, которые дают нам сытость и радость, мы обрекаем себя на срыв.
Прям гарантируем себе срыв!
Потому что жить всю жизнь без сытости и радости невозможно.
Размещу пару примеров наших маршрутов прогулок:
Возвращаясь к запретам на сладкое, хлеб и картошку опять и опять скажу:
закон сохранения энергии - фундаментальный закон природы!
Разумеется, конечно, наш организм - это не печка, в которой всё сгорает дотла. Да, конечно, о чем сейчас так любят говорить, не всегда и не всё съеденное усваивается. Но есть ли смысл уходить в такие детали?
Всего лишь общее представление об энергетическом балансе своих дней, о балансе съеденных и потраченных калорий, очень упрощает жизнь!
- Когда не страдаешь в кафе о невозможности заказать кусочек тортика (ведь сладкое со стройностью не могут быть одновременно!),
- потом наедая те же калории "полезной" едой,
- а потом всё же срываясь и заказывая тортик сверху уже съеденного, а потом "сгорей сарай - гори и хата"...
Об этом чувстве "всё пропало" и "терять нечего" напишу в отдельной статье, потому что именно оно приводит к набору огромного веса, который потом очень сложно нормализовать.
Всем здоровья и стройности!
Автор: Кочеткова Наталья, научный психолог (очное обучение в МГУ по направлениям клиническая психология, нейропсихология), нутрициолог, разработчик калькуляторов питания по стандарту Института питания РАМН и калькулятора расхода калорий по стандарту ВОЗ (бесплатные калькуляторы KgMinus.ru), владелец соцсети KgMinus.ru.