Привет! Если вам надоели голодные диет и невкусная еда, постоянные срывы и набор веса после диет, то пора разумно подойти к проблеме лишнего веса и способу ее решения. И самое главное, позаботиться не только о потере лишнего веса, но и о сохранении самого ценного,что у нас есть - своего здоровья!
Даже в период похудения организм должен получать максимально возможное количество питательных веществ, витаминов, микроэлементов.
Наше здоровье зависит от того что лежит в нашей тарелке. Если не следить за тем, чтобы питание было разнообразным и сбалансированным, а думать только о скорейшем избавлении от лишнего веса, вместе с лишним весом легко можно растерять и здоровье. Лишний вес имеет суперспособность возвращаться а здоровье, к сожению, очень редко можно вернуть.
Способ, который поможет вам комфортно похудеть без голода и отказа от любимых продуктов и главное без вреда для здоровья - это подсчет калорий и их небольшой дефицит с балансом микронутриентов (БЖУ).
Кроме того, контроль калорийности рациона поможет вам понять сколько и какой еды необходимо съедать, чтобы поддерживать нормальный вес.
Проверено на собственном опыте!
Любой путь с чего то начинается. Каков будет первый шаг? Похудение на подсчете калорий стоит начать с изучения основ.
Если кратко, то:
Итак, на наше здоровье. как уже было сказан влияет то, что лежит в нашей тарелке.Чем разнообразнее и сбалансированнее будет наша еда, тем больше поступит в организм полезных веществ, необходимых для его нормальной работы.
Кроме того, наша красота также во многом зависит от того, чем мы наполняем свою тарелку.
Если вы хотите, чтобы ваши ногти были крепкими и красивыми добавляйте в свой рацион продукты, содержащие 6 основных витаминов для крепких ногтей.
✅Витамин В12 - это один из самых важных в организме витаминов, он помогает синтезировать гемоглобин и участвует в производстве клеток, в том числе, красных кровяных телец, которые обеспечивают транспортировку кислорода и питательных веществ.
Дефицит витамина В12 может привести к образованию вертикальных выступов на поверхности ногтей, придать ногтям синеватый оттенок.
Источниками витамина В12 являются: мясо (говядина), субпродукты (печень и почки), говяжий язык, дичь, кролик, морепродукты, рыба (форель, лосось, скумбрия, сардины, сельдь, тунец), молочные продукты (молоко, йогурт, сыр) и яйца, спирулина, сине-зеленая водоросль.
Фрукты, овощи и зерновые культуры практически не содержат витамина B12.
✅Витамин А участвует в восстановлении многих тканей организма, включая ногтевые пластины. Дефицит этого витамина может привести к повышенной ломкости ногтей и к замедлению их роста.
Витамином А богаты многие овощи (морковь, тыква, сладкий перец, шпинат, брокколи, зелёный лук, зелень петрушки), бобовые (соя, горох, нут, фасоль), а также персики, абрикосы, яблоки, виноград, арбуз, дыня, шиповник, облепиха, черешня Рыбий жир, печень (особенно говяжья), икра, молоко, сливочное масло, маргарин, сметана, творог, сыр, яичный желток.
Самый полноценный источник витамина А - говяжья печень, а также в меньших количестве он содержится в следующих продуктах: говядина, куриное мясо, морепродукты, креветки, моллюски, икра рыб, кальмары.
В крупах незначительное содержание витамина А, самое большое содержание витамина А в овсянке.
✅Витамин В 7 (биотин) действует как катализатор, стимулируя реакции производства аминокислот. Когда они вырабатываются в нужном количестве, ногти растут здоровыми и крепкими. И дефицит биотина часто приводит к повышенной ломкости ногтей.
Источниками витамина В7 являются: свиная и говяжья печень и почки, яичные желтки, рыба (сардины, лосось, треска, камбала, сельдь, скумбрия), мясо курицы и говядины, молоко, сыр, миндаль, семечки подсолнечника, красная и черная смородина, шампиньоны.
✅Витамин С. Дефицит витамина С в организме может вызвать заболевания ногтей ,таких как: койлонихии (ложкообразная форма ногтей) и гапалонихии (размягчения ногтевых пластин).
Кроме того, от витамина С зависит усвоение железа. А дефицит железа в свою очередь может вызвать повышенную ломкость ногтей, поскольку оно необходимо необходимо для синтеза кератина - белка, из которого состоят ногти.
Источниками витамина С являются: шиповник, облепиха, петрушка и укроп, черная и красная смородина, киви, все виды капусты, яблоки, цитрусовые, картофель, томаты, ананасы, малина, вишня, крыжовник, белые грибы.
Помним, что Витамин С не любит яркий свет, свежий воздух и высокую температуру.
При кипячении любых овощей, фруктов или зелени запускается процесс разрушения витамина С и почти полностью он разрушается через 2–3 минуты.
✅Витамин Е славится своими антиоксидантными свойствами. Он отражает атаки свободных радикалов в организме и защищает от разрушения "изнутри" ногтевые пластины,
Кроме того, благодаря своему ранозаживляющему и восстанавливающему действию, витамин Е может предупредить сухость, воспаление и повреждение кутикулы.
Много витамина Е содержится в натуральных маслах — оливковом, подсолнечном, зародышей пшеницы, соевом, кукурузном; а также в авокадо, орехах, шпинате, кресс-салате и болгарском перце манго, лососе, Содержат витамин Е и рожь, пшеница, овес, ячмень, цельные злаки.
✅Витамин В9 (фолиевая кислота). Низкий уровень фолиевой кислоты в организме может привести к повреждению ногтей и образованию заусенцев. Кроме того, дефицит фолиевой кислоты наряду с железом, может привести к появлению гребней на ногтях, а также к повышению их ломкости.
Набольшее содержание фолиевой кислоты в говяжьей печени, темной листовой зелени (руккола, шпинат, салат-ромэн и мангольд), бобовых (фасоль, горох и чечевица). Фолиевая кислота содержится также в яйцах, орехах и семечках, бананах, авокадо и свекле, апельсинах.
⛔Стоит помнить, что любые витаминные добавки необходимо понимать после согласования со своим лечащим врачом, поскольку избыток витаминов иногда может быть намного опаснее,чем их дефицит.
Когда витамины поступают из цельных продуктов питания, а не из пищевых добавок, снижается риск употребления токсичных уровней витаминов. Кроме того, наш организм получает пользу от других ингредиентов в питании - антиоксидантов, клетчатки, микронутриентов.
Разнообразный рацион - одна из основ поступления необходимых витаминов в организм.
Кроме того, на состояние волос и ногтей оказывают влияние и такие факторы как:
1. Климат, температура, окрашивание и продукты ухода.
2. Стресс, недосып, нервное истощение.
3. Резкая потеря или набор веса.
4. Проблемы с желудочно-кишечным трактом (ЖКТ), при которых неполноценно усваиваются витамины, макро- и микроэлементы из пищи. Здесь следует не забывать о продуктах, богатых пробиотиками.
По традиции приведу пример меню одного дня на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Наслаждаюсь по утрам любимой рыбкой, давно не ела ее.
Бутерброды на цельнозерновом хлебе (90 г) с 40 г творожного сыра и 90 г подкопченной кеты - 490 ккал.
В напоминалочке рецептов
На перекус пирожное крошка-картошка из кабачка (рецептом делилась с вами 5 сентября 2023, легко найти в ленте канала).
130 г пирожного с чаем- 300 ккал.
В перекус запишу и яблоко (200 г) - 95 ккал. Яблоко ела в течение дня по чуть-чуть, так мне захотелось.
На обед 450 г чечевичного супа, сваренного на куриной грудке и 185 г помидора - 345 ккал.
А вечером доели макароны с грибами в белом соусе, которые приготовила вчера и получилось как раз всем на два дня по порции.
270 г макарон с грибами в соусе и 10 г сыра - 455 ккал.
Калорийность дня - 1685 ккал, из которых: Б - 90, Ж - 72, У - 169.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
⛔ Каталог рецептов (внимание: работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд, выпечка еще не работает!!!).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!