Наверняка многие беременные девушки, которые продолжают заниматься спортом, сталкивались с осуждением окружающих: «какой спортзал, береги себя!». Любимая в нашем обществе рубрика «советы беременным со стороны»🙈
Начнём мы с важного! Что говорит по этому поводу ВОЗ:
✅беременным рекомендовано НЕ МЕНЕЕ 150 мин/нед заниматься физически активной деятельностью средней интенсивности с аэробной нагрузкой!
Что это за нагрузка такая:
- плавание;
- прогулки по парку;
- аквааэробика;
- танцы;
-йога;
- занятие в тренажёрном зале с инструктором и (лучше) собственным весом или весом до 7-8 кг
☝️но тут все зависит от ваших исходных отношений со спортом и течения беременности!
☝️конечно, надо физ активность согласовать с врачом, который ведёт беременность.
Что ещё говорит ВОЗ:
✅физическая активность беременных снижает риски:
-преэклампсии;
-гестационной гипертензии;
-гестационного диабета;
-чрезмерного увеличения массы тела;
- осложнений при родах;
- послеродовой депрессии 👌
✅Ещё ВОЗ рекомендует лёгкие упражнения на растяжку. Тут надо быть аккуратной, ибо гормоны влияют на связки и мы можем быть больше подвержены травматизации.
❌ ВОЗ не рекомендует занятия в положении лёжа на спине после 1-го триместра, контактные виды спорта.
✅ И обращает внимание на важность питьевого режима, во время тренировок особенно.
От себя добавлю - если все ок с беременностью, упражнения Кегеля тоже можно.
👌И даже, если есть противопоказания к активному спорту, все равно не залёживайтесь. Особенно в 3-ем триместре, когда кровь и так густая, ковидом уже все переболели, а тромбы то не дремлют! Да и отеки будут в разы меньше, когда есть физ нагрузка🔥
Ну и делимся опытом👌
Каким спортом занимались вы во время беременности? Сталкивались ли с темой «ну Вам же нельзя! Вы ж беременны!»?
Читайте также:
