В своей профессиональной жизни я видела столько осложнений на фоне неверной тактики поведения мамы после родов! Я хорошо понимаю желание убрать животик и получить фигуру, как до беременности тут же после родов, в крайнем случае через месяц после родов. Так почему это так не работает и при чем тут мышцы тазового дна?
Мышцы тазового дна во время беременности работают на пределе своих возможностей. А если у вас крупный малыш, двойня, многоводие, запоры, лишний вес и прочее – им ещё сложнее! А потом идут роды – и снова нагрузка! А если ещё и эпизиотомия, разрыв промежности, вакуум-экстракция плода … Мышцам надо «дать медаль и отправить на отдых». Они это заслужили! Они заслужили отдых, заботу и очень бережное восстановление!
Природа так и задумывала! Мол, мама будет лежать, кормить грудью, обниматься с ребёнком, а мышцы будут восстанавливаться. Но природа не учла, что появятся какие-то стандарты, какие-то «ну ты ж должна»! Что появится инстамир и фотошоп, который покажет мамам, что можно же после родов убрать животик завтра же (ну-ну).
На фоне «хочу как они» появляются бандажи, утягивающие трусики, марафоны «качаем пресс дома после родов» и т.д.😞
Девочки, все будет! Надо только себя любимую после родов не терзать, а дать выдохнуть! Отоспаться, отлежаться, понежиться, и мышцам тазового дна нужно это же! Покой и бережное восстановление.
Поэтому: ❌бандаж, утягивающие трусики - нет! Они наоборот способствуют ещё большему давлению на тазовое дно!
✅подвязывание живота, бенкунг, бандаж для беременных, перевёрнутый обратной стороной - можно! Но! Не более 5-7 дней после КС (для уменьшения боли при вставании и ходьбе). Не более 3 дней после обычных родов. А дальше - мышцы брюшного пресса должны включиться сами. Не отнимайте у них работу, а то обидятся и уйдут 😉
❌упражнения на пресс, бег, батут, приседания – нет. Если были факторы риска, указанные выше, то нет на 6-9 месяцев, если их нет, то на 2,5-3 месяца.
Причина та же – повышение внутрибрюшного давления и нагрузка на ослабленные мышцы. Помните – если сейчас дать себе паузу, всё вернется, как было. Если не дать – всё равно отмените пресс, бег и т.д., но уже из-за проблем, возникших на фоне нарушения работы мышц тазового дна.
✅упражнения Кегеля – да, но с умом. Их надо либо выполнять правильно, либо не начинать.
Правила выполнения упражнений Кегеля:
- сокращаем мышцы на вдохе
- очень нежно и медленно сжимаем и так же нежно отпускаем, без рывков
- если были травмы в родах – 2 недели пауза
- не надо выполнять эти упражнения по часу в день! Начните с 5-10 минут
✅Питание! Важно, чтобы к ослабленным мышцам тазового дна не подключился запор. А значит, больше воды и клетчатки, меньше риса, капусты, бананов.
❌Не носите ребенка на руках безостановочно! Сидим вместе, лежим, но не ходим!
✅Аккуратный массаж – отлично! Все, что про заботу и нежность – это хорошо.
И очень быстро вы заметите, как тело само возвращается к жизни. Обычно через 2-2,5 месяца вы уже в строю. Но если не дать себе отдохнуть – аукнется все в будущем.
Расскажите, была ли у вас мини-пауза после родов? Или не получилось?
Фото: freepic.com