Второй подбородок – проблема, от которой страдают очень многие люди. Особенно переживают на эту тему представительницы слабого пола. При этом вероятность появления этого дефекта растет пропорционально возрасту и лишнему весу. Однако, при любом весе и возрасте второй подбородок возможно убрать. Нужно лишь немного упорства и знания о том, что именно необходимо делать. Первым делом нужно обратить внимание на различные упражнения, ведь главная задача – подтянуть мышцы подбородка.
Упражнения для избавления от второго подбородка
Приведем несколько действенных упражнений. Сразу оговоримся, что можно делать как все упражнения подряд, так и чередовать, делая каждый день несколько из списка. В любом случае нужно уделить такой тренировке 15 минут в день, тогда и результат не заставит себя долго ждать. Итак, упражнения:
Самое очевидное и известное упражнение: похлопывать по подбородку внешней стороной ладоней, при этом пальцы нужно держать вместе, а само упражнения делать в высоком темпе. Длительность не меньше 1-2 минут;
Следующая манипуляция: нужно взять увесистую книгу, положить себе на голову и ходить так по комнате, подняв голову чуть вверх, держа спину прямо. Подбородок будет смотреть немного вверх. Длится упражнение 5-7 минут. Кстати, такое хождение еще и улучшает осанку;
Задача – представить воображаемый груз, прикрепленный к подбородку и, напрягая эти мышцы, стараться «поднять» этот груз, голова при этом запрокидывается назад;
Суть следующего упражнения: нужно как можно сильнее давить кончиком языка по очереди на нижнее и верхнее нёбо до ощущения напряжения мышц подбородка;
Следующее упражнение: вытягивать подбородок вперед, одновременно растягивая уголки закрытого рта;
Следующее действие: попытка дотянуться языком до носа, фиксация этого положения на 15 сек. Как альтернатива – делать высунутым языком круги или восьмерку в воздухе;
Данное упражнение, как и последующее, не рекомендуется выполнять при болезнях позвоночника и сосудов. Выполняется лежа на спине на полу. Нужно поднимать голову и смотреть перед собой, чтобы видеть пальцы своих ног, фиксироваться в таком положении секунд на 20-30, опустить голову обратно. Всего 2-3 таких подхода;
Это упражнение также выполняется лежа, только на кровати, так, чтобы голова свисала. Нужно поднимать и опускать голову. Так 10 раз в 3 подхода;
Следующее действие: нужно задрать вверх голову и выдвигать вперед нижнюю челюсть, всего 7-10 раз;
Вытянуть губы вперед, при этом напрячь мышцы подбородка. В таком положении произносить по очереди буквы О, И, У, каждую 7-10 раз;
Втянуть нижнюю губу внутрь, потом обратно, напрягая подбородочные мышцы. Делать это нужно 1 минуту. После небольшого отдыха тоже 1 минуту выдвигать нижнюю губу вперед, при этом заводить ее за верхнюю. Мышцы подбородка при всем этом должны быть напряжены;
Принять положение сидя, спина прямая, на пальцы рук положить подбородок. Далее нужно стиснуть зубы, при этом напрягая подбородочные мышцы, выдвинуть подбородок немного вперед и поднимать его вверх в течение 1 минуты;
Прижать подбородок к груди, руки заложить за голову, пальцы сомкнуть в замок. Теперь нужно с помощью мышц подбородка поднять его, а руками за затылком препятствовать этому;
Следующее упражнение имеет название «жираф». Суть в следующем: стоя, нужно положить на плечи пальцы рук и давить ими вниз, одновременно тянуть подбородок вверх. В начале упражнения нужно вдохнуть, затем на 10 секунд задержать шею вытянутой, после чего выдохнуть, опуская ее вниз. Следует делать 3-5 повторов;
Суть упражнения: давить подбородком на кулаки, локти при этом держать на столе, а кулаками, наоборот, стараться поднять подбородок. В таком положении задержаться на 10-15 секунд. Всего стоит сделать 4-5 подходов;
Следующие упражнения желательно делать в конце всего комплекса. Суть упражнения: сидя и держа прямо спину, аккуратно прижать подбородок к груди, задержать его в таком положении на несколько секунд, затем медленно поднять голову вверх, аналогично задержаться там. После этого, держа голову прямо, выполнить, задерживаясь в конце, повороты головы налево и направо, касаясь подбородком плеча. Затем выполнить наклоны головы влево и вправо, касаясь ушами плеч. И, наконец, делать круговые движения головой вверх и вниз. Всех этих движений нужно делать по 7-10 раз.
Это наиболее популярные упражнения, которые позволят избавиться от такого неприятного дефекта, как второй подбородок. Чтобы закрепить результат, после упражнений можно воспользоваться несколькими рецептами фитотерапии.
Фитотерапия для избавления от второго подбородка
Приведем несколько очень полезных и действенных рецептов для ухода за подбородком после упражнений.
Протирать лицо отваром из зверобоя и коры дубы. Для отвара нужно по 1 ст. ложке коры и зверобоя. Залить их кипятком и варить в кипящей воде 10 минут, настоять 20 минут, затем процедить и долить до изначального объема кипятком;
Взять по 2 ч. ложки зверобоя и ромашки, залить кипятком. Полученный настой освежит и успокоит кожу;
Для повышения тонуса кожи лица можно класть на 20 минут на лицо марлю, смоченную соком кислой капусты;
Также отличное освежающее действие на кожу лица оказывает лосьон из крапивы. Нужен стакан листьев крапивы, как следует, измельченных. Залить его стакан водки или же одеколона. Этот раствор нужно настоять 10 дней в темном месте, после чего процедить и добавить пару столовых ложек чистой воды;
Увлажнить сухую кожу поможет следующий рецепт. Нужно 100 мл одеколона или водки, 1 яйцо (взбитое), стакан сливок, чайная ложка глицерина и сок лимона. Все ингредиенты смешать и протирать полученной смесью лицо и шею на ночь;
Для следующего рецепта вскипятить 1, 5 литра воды, в кипяток бросить 1-2 ст. л. цветков липы. Над полученным отваром держать лицо, накрыв голову вместе с емкостью полотенцем. Длительность процедуры зависит от сухости или жирности кожи. Для сухой – 5-10 минут, для обычной – 10-15, а для жирной кожи 15-20 минут. Затем лицо нужно обмыть прохладной водой и просушить с помощью салфетки. Минут через 20 следует нанести маску, питающую кожу;
Рецептов может быть много, здесь приведены лишь некоторые. Каждая женщина обязательно найдет рецепты, подходящие именно ей.
Если вы желаете задать какие либо вопросы про фитнес-тренировки то рекомендуем обратиться к нашим профессиональным тренерам, а также приглашаем посетить наш фитнес центр.
МОСКВА, ПОГОННЫЙ ПРОЕЗД, Д. 3
ЖК «ЛОСИНЫЙ ОСТРОВ»+7 925 322-26-36
old-gym@yandex.ru
Будни с 7:00 до 23:00
Выходные с 9:00 до 22:00
