Длинные — отрезать, короткие — отрастить, кудрявые — выпрямить, прямые — завить. Каждый из нас хотя бы однажды собирался сделать с волосами что-нибудь эдакое, и желательно непривычное для себя. Но никто из нас точно не хочет, чтобы волос было меньше или они становились хуже.
Хотя волосы — не жизненно важный орган, все же, когда организму чего-то не хватает, они реагируют первыми, будь то заболевание, дефицитные состояния, изнурительные диеты или стресс. Для выявления конкретных факторов нужна индивидуальная диагностика. Но есть ТОП-5 причин, которые мешают приобрести густую шевелюру. Как добиться красоты, силы и густоты волос — разбираем в этом материале.
Дефициты витаминов
Железо, витамины группы В, витамина С, цинк, магний, йод и селен — играют фундаментальное значение для здорового роста волос.
Что делать:
- Употреблять продукты, богатые необходимыми для волос витаминами:
- Железо — морепродукты (водоросли, морская рыба), йодированная соль, субпродукты
- Витамины группы В — семена, субпродукты, бобовые, крупы, грибы, орехи (грецкий, фундук)
- Витамин С — болгарский перец, квашеная капуста, шпинат, киви, томаты
- Цинк — кунжут, морепродукты, конопляное семя
- Магний — кунжут, кешью, семена подсолнечника, миндаль
- Йод — морепродукты (водоросли, морская рыба), йодированная соль, фейхоа
- Селен — бразильский орех, яйцо
Дефицит белка
Волосы — белковая структура, и при дефиците белка в рационе у организма не будет строительного материала для волос. Употребляя и усваивая продукты с богатым содержанием протеинов, мы восстанавливаем их как по кирпичикам и создаем надежный фундамент.
Белок — строительный компонент волос, который придает им блеск и здоровый вид. Вот как влияет его дефицит на состояние волос:
- становятся слабыми и ломкими
- делает их более подверженными выпадению
- растут медленнее, так как им не хватает материала для образования новых клеток волосяного фолликула и стимулирования роста волос
- переходят в спокойную фазу (телоген), замедляют свой рост и выпадают через несколько месяцев
Что делать:
- Выяснить свой белковый статус.
- Волосы состоят на 90% из белкового вещества — кератина. А это животный белок, поэтому при наличии дефицита белка нужно дополнить рацион белковыми продуктами: индейка, печень и субпродукты, говядина, баранина, крольчатина, рыба, птица, яйцо и мясо. Особенно ценным будет включение костного бульона.
- Регулярный прием коллагена улучшает внешний вид волос, придает им упругость и эластичность, уплотняется структура волосяного стержня. Но важно, какой именно будет коллаген, и в какой именно дозировке вы будете его принимать.
- Обратите внимание на Dietelle Expert Collagen Mix, который создан из гидролизованного рыбьего и говяжьего коллагена, а также другие микронутриенты для роста волос — MSM (органическая сера), гиалуроновой кислоты* и Витамина С в некислой форме, которая не раздражает желудок. Рекомендуемая ежедневная дозировка коллагена — 10 000 мг. Результат будет заметен через 4-8 недель.
*Гиалуроновую кислоту можно использовать независимо от типа волос. Она помогает волосяным фолликулам удерживать влагу. Если у человека проблемы с сухой кожей головы, гиалуроновая кислота также может помочь увлажнить сухие чешуйчатые участки. Наибольший эффект можно заметить, если у человека поврежденные и вьющиеся волосы.
Нарушения работы ЖКТ
На усвоение питательных веществ, витаминов, минералов, белков и жирных кислот, и, как следствие — на рост и внешний вид волос, влияют такие состояния:
- нарушение желчеоттока
- дисбаланс кишечной микрофлоры
- пониженная кислотность
- недостаток пищевых волокон
- воспаление и раздражение слизистой желудка
Из-за этих факторов организм просто не способен извлечь необходимые ему питательные вещества.
Что делать:
Нормализовать работу ЖКТ, для этого:
- сократить потребление сахаров, мучных изделий, алкоголя и фаст-фуда — они усугубляют баланс микробиома кишечника
- увеличить употребление полезных жиров — жирная рыба, авокадо, орехи, яйца, и растительные масла. Льняное масло — рекордсмен среди масел по содержанию Омега-3.
- увеличить потребление пребиотиков (зелень, овощи). Рекомендуется употреблять около 30 грамм клетчатки в день. В этом поможет Dietelle Expert Пребио Микс, который содержит в 1 порции 175% суточной нормы растворимых пищевых волокон, что способствует активности «хорошей» микробиоты и регуляции аппетита.
- поддержать организм с помощью пищевых добавок от Dietelle, которые способствуют нормализации работы ЖКТ.
Гормональные изменения
Гормональный дисбаланс в виде нарушения в работе щитовидной железы, снижения уровня эстрогена или преобладания андрогенов (мужских половых гормонов) оказывает влияние на внешний вид волос, делает волосы тусклыми и ломкими и вызывает алопецию, особенно в теменной области.
Что делать:
- Избегать употребления токсинов: никотина, алкоголя, медикаментов, некачественной воды, алюминиевой посуды.
- Минимизировать быстрые углеводы и есть достаточное количество белка и правильных жиров (поддержка синтеза гормонов, липидного обмена). В качестве универсального плана питания можно ориентироваться на Средиземноморскую диету — она делает акцент на сложные углеводы, овощи, рыбу, оливковое масло.
Состояния хронического стресса
Стресс всегда «обкрадывает» организм, истощая его запасы, увеличивая потребность в аминокислотах, витаминах и минералах. Сильный стресс и эмоциональное напряжение могут вызывать временное выпадение волос, известное как телогеновое выпадение волос.
Телоген — это стадия покоя волос, во время которой они перестают расти. Ее продолжительность обычно составляет 3-4 месяца.
Что делать:
- обратиться к специалисту за консультацией
- практиковать релаксационные техники дыхания
- следить за режимом нагрузки и своевременно отдыхать
- поддерживать нервную систему с помощью добавок — Dietelle Expert Супер Магний Комплекс, Dietelle Express L-Теанин, Dietelle Expert Позитив Микс
Если вам понравился наш материал — ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал. Также делитесь в комментариях, чем бы вы дополнили список действенных методов?
