"Ходьба- лучшее лекарство для человека." (с) Гиппократ
Я много раз писала о пользе прогулок при стрессе, тревоге и депрессии. Но это не значит, что поход в магазин за хлебом и колбасой будет целительным. Бессмысленные блуждания по улицам с трагичным звуком в наушниках тоже принесут сомнительную пользу.
Мы не замечаем окружающую действительность, когда несемся на работу, на учебу, по делам. Поэтому осознанные прогулки имеют особый смысл. Они разгружают голову, помогают прочувствовать себя, снять стресс. Как можно позаботиться о своем ментальном здоровье с помощью ходьбы? Разбираемся! ✍️
Мозгу нужен отдых. Когда мы смотрим сериал, болтаем по телефону, читаем журналы, то отдыхаем от работы, но такой релакс неполноценен для мозга. Прогулка на свежем воздухе в комфортном месте перезагружает голову. Ты делаешь перерыв в раздумьях, отключаешься от проблем и задач на время. Это исключает хаос в голове и помогает взглянуть на ситуацию под другим углом, более здраво. Кроме того, физическое состояние тоже скажет тебе спасибо! Ходьба стимулирует кровообращение, укрепляет сердечную мышцу, тренирует легкие, улучшает сон.
Что делать?
1️⃣ Выбирай хорошое место, не слишком людное и шумное, что-то знакомое и безопасное.
2️⃣ Оставь телефон дома или выключи звук на нем.
3️⃣ Оденься удобно, дискомфорт в движениях тебе не нужен.
4️⃣ Далее - попробуй сконцентрироваться на чувствах. Какие эмоции ты сейчас испытываешь? Какие ощущения в теле? Что сегодня произошло хорошего? Подумай об этом не более 5 минут, а дальше - отключай мысли и возвращайся к органам чувств.
5️⃣ Во время прогулки мысленно описывай всё, что видишь. Какие люди идут навстречу, какие эмоции на их лицах, как они относятся друг к другу на первый взгляд. Далее - смотри по сторонам. Что ты видишь еще ? Деревья, магазины, бары, пекарни, скамейки, машины, фонари. Какую атмосферу ты видишь? Как ты ее ощущаешь? Как чувствуешь себя, находясь здесь.
6️⃣ Сфокусируйся на том, что ты слышишь. Гул машин, щебетание птиц, разговоры людей, шуршание листвы, звук ветра. Можно остановиться и закрыть глаза. Слушай, концентрируйся на звуках.
7️⃣ Следующий этап - фокусируемся на физических ощущениях. Подставь лицо ветру, потрогай дерево или столб, почувствуй ногами землю. Почувствуй своё тело.
8️⃣ Какие запахи ты чувствуешь? Свежесваренный кофе, хлеб и булочки из пекарни, чей - то парфюм, аромат цветов, запах скошенной травы.
9️⃣ После того, как ты задействовал/а все органы чувств, попробуй прочувствовать себя. Какие эмоции ты хочешь испытывать? Как ты хочешь себя чувствовать? Озвучь свои впечатления о прогулке и запланируй следующую.
Береги себя и заботься о себе ❤️
