Гиперлордоз - одно из самых частых нарушений осанки у современного человека. При гиперлордозе ваш таз наклоняется вперед и выпячивается назад, в следствии чего происходит слишком большой прогиб в пояснице и начинает выпирать живот. Мышцы начинают работать в дисбалансе, что влечет за собой боли и другие плохие последствия. Часто бывает у девушек, желающих сделать красивое фото в инстаграм ))
Причины:
Слабая большая ягодичная мышца
Слабость прямой мышцы живота
Укорочение пояснично-подвздошной мышцы
Укорочение передней поверхности бедра
Лечение:
Упражнение на укрепление ягодичных мышц.
- Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях. Ступни ставим вместе и зажимая между коленями мячик поднимаем таз вверх, делая ягодичный мостик.
2. Упражнение на укрепление пресса. Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, касаемся пола поясницей и делаем скручивания. Важно своим движением постараться сблизить грудину и лобковую кость, не нужно подниматься всем корпусом вверх, иначе получите обратный эффект.
3.Упражнения на растяжку пояснично-подвздошной мышцы и передней поверхности бедра
3.1 Становимся на колено одной ноги и ставим другую выпрямленную ногу назад. Подкручиваем таз лобком вперед и с прямым корпусом переносим вес тела вперед, растягивая пояснично- подвздошную мышцу.
3.2 Упражнение на растяжку передней поверхности бедра. Становимся у стены, берем себя за носок и выпрямляемся в тазу растягивая бедро
Посты о других видах нарушений осанки и о том, как их лечить будут выходить в телеграмм канале про развитие своего тела: @biohackingsecret
