Важные аспекты, которые, как правило, не учитывают для эффективного выхода из клинической депрессии.
Человек- это цельная система, а не разрозненный франкенштейн. Самым эффективным подход к терапии- комплексный. В этом заключается и подход к созданию и содержанию Rigel PSY.
В статье рассмотрим два пункта:
- физическую активность. Почему она важна и какая возможна, учитывая тяжелое состояние при большом депрессивном эпизоде и
- диету, питание, рацион. В чем их значение и особенность.
Физическая активность
Физическая активность при депрессии практически невозможна. Настолько, что чистка зубов- будто забраться на Эверест, а дойти до ближайшего магазина, как пройти несколько десятков километров по мокрому песку, в котором утопают ноги. О какой физической активности может идти речь?..
Дело в том, что нашим "гормонам счастья" для выработки требуется физическая активность и без нее выход на самостоятельную работу мозга крайне затруднителен.
Требуется физиологический стимул для запуска процесса.
Получается замкнутый круг: не могу заниматься, потому что нет сил- сил не прибавляется, потому что не могу заниматься.
С чего посильно начинать:
- Скручивания
Встать, ноги на ширине плеч и от макушки медленно и аккуратно, будто отклеиваетесь от стенки, позвонок за позвонком скручиваться вниз- повиснуть макушкой в пол.
Медленно раскрутиться, позвонок за позвонком, наверх и еще одно скручивание вниз- во второй раз покачать немного руками из стороны в стону и чуть-чуть вверх-вниз, как пружина. Так сделать 3-4 раза. Ежедневно.
Вы должны почувствовать приятное растяжение, под естественным весом, позвоночника и мышц: шеи, спины, задней стороны ног.
В этом простом упражнении убираются зажимы и улучшается кровообращение- то, что нам нужно для мягкого запуска.
Не надо себя гнать дальше и делать больше. Не надо специально настраиваться. Это можно делать в любой момент любого времени суток, даже, пока ждете, когда закипит чайник, можно сделать 1-2 раза. Чуть позже еще 1-2 раза.
Можете и месяц делать только его, не включая дополнительные упражнения.
Когда захочется, добавляйте очень простые: круговые повороты кистей, локтей, плеч и боковые наклоны- с малой амплитудой. Аккуратно, постепенно, в режиме ленивца.
- Дыхательные упражнения
Задача у них такая же, как и с упражнениями выше: убрать внутреннее напряжение, ухудшающее состояние, снижать "кортизолы", увеличивать "дофамины". В приложении Rigel PSY в разделе Медитации аудиозаписи с научно доказавшими эффективность техниками, делать будет просто.
5-10 минут каждый день или через день.
Йога, пилатес, танцы, прогулки по 5 км- всё, что угодно, потом. Этого для начала достаточно.
Чрезмерность, поспешность лишь навредят. Восстановление желательно постепенно и последовательно, чтобы "кости" срослись правильно.
Диета. Питание
Большая часть серотонина вырабатывается в кишечнике.
Именно поэтому питание должно быть скорректировано и восстановлены процессы ЖКТ.
- Овощи, фрукты, зелень, белки, жиры, углеводы- сбалансировано. Диеты противопоказаны. Сладкое-чипсы можно, но после того, как съели достаточное количество овощей, белков и жиров)
Организму требуется строительный материал, если нет белков-жиров- нет строительного материала и другие "витаминки" не помогут. Нет белков-жиров- не из чего строить и укреплять мембраны, стенки....
- Внимание уделить ацетилхолину: куриные яйца и масло подсолнечника. Вообще все растительные масла, если нет противопоказаний, приветствуются. Здесь упомянут лецитин подсолнечника- супер вариант для ацетилхолина и кроме того, укрепляет сердечно-сосудистую систему, нервную, печень,.. - балансирует работу организма, при этом мягкий-легкий. Воистину, золотое масло)
- Пробиотики и пребиотики. Их, как правило, не назначают, но рекомендую обратить внимание. Они, как минимум, помогают снизить негативные состояния ЖКТ, как в начале медикаментозной терапии депрессии, поддержать в течении, так и восстановить нарушенный баланс без связи с приемом антидепрессантов, и, конечно, с важностью здоровья кишечника для выработки серотонина. Пропить стандартный курс несколько дней. Как минимум, имейте ввиду такую возможность и проконсультируйтесь с доктором.
Берегите себя ❤️
Будем искренне благодарны, за то, что поддержите статью и приложение лайками, рекомендациями и пр. Мы искренне считаем, что вместе и создаем ту среду и то общество, в котором нам комфортно и безопасно жить.