ДВА ПРАВИЛА позволяют уменьшить нагрузку на позвоночник при подъёме тяжестей с пола.
1. Поднимать груз максимально близко к ногам (⬇️ длинное плечо рычага - красная/зелёная линия внизу).
2. Сохранять естественный прогиб вперёд (лордоз) в пояснице (⬆️ короткое плечо рычага - маленькая фиолетовая линия вверху).
Информация про короткое и длинное плечи рычага-позвоночника — здесь.
Цифры компрессии поясничного отдела при разных движениях достаточно условны. Важно следующее:
То, КАК мы поднимаем груз с пола, имеет зачастую большее значение, чем вес этого груза.
На картинках выше фактическая нагрузка на поясницу у девушки может оказаться меньше, чем у парня. Пусть у неё в руках 2×5кг, но она максимально выгодно использует законы рычага. Да, у парня в руках всего лишь мячик, но не забывайте про вес самих рук, головы и туловища.
Конечно, в случае с мячом для здорового позвоночника нагрузка вполне адекватна, но если таким способом поднимать 30-40-50кг (и делать это регулярно), повреждение поясницы — лишь вопрос времени.
#биомеханика
Ссылки на источник фото: 1, 2.