Всем удалось отдохнуть за лето, провести несколько выходных где-нибудь на природе или даже выделить пару недель на самый настоящий отпуск? Надеюсь, что получилось восстановиться от выгорания или просто от сильной усталости, которая накопилась за активный рабочий год. Следующий вопрос — как предотвратить такие ситуации, когда уже еле доползаешь до отпуска?
1) Видеть симптомы
Опасность переработок и постепенного выгорания состоит в том, что они подкрадываются незаметно. Да, ты чувствуешь усталость, но перешагиваешь через неё день за днём. И продолжаешь выезжать на адреналине, пока в один “прекрасный” момент всё не ломается. Хорошо, что пережив такое состояние хотя бы один раз, уже учишься замечать тревожные сигналы. Чтобы предотвратить проблему, обращай внимание на самочувствие. Что происходит в голове, как чувствует себя тело? Успеваешь ли ты восстанавливаться вовремя? Энергия, которую ты ощущаешь, это что-то здоровое или признак стресса? Для надёжности можно сделать себе чек-лист, чтобы “сверять часы” регулярно, например раз в неделю.
2) Ограничивать себя
Иногда можно отдохнуть настолько хорошо и так преисполниться, что возникает искушение набрать на себя всего да побольше. Раньше не было сил и руки не доходили, а теперь ого-го! Но, пожалуй, тут стоит себя слегка одёрнуть. Взяв на себя чересчур много обязательств — даже приятных, — ты рискуешь снова провалиться в яму усталости. Особенно это важно в самом начале, когда баланс сил ещё неустойчивый и ты учишься поддерживать новое состояние. Это тот случай, когда лучше меньше, да лучше.
3) Заряжаться по дороге
По той же причине стоит озаботиться планированием повседневного отдыха. Мы не ждём волшебного отпускного времени где-то в будущем, а находим способы восстанавливаться понемногу каждый день. Например, можно проводить обеденное время на свежем воздухе или в компании с другом — благо, интернет-звонки пока никто не запрещал. Таким образом напряжение и стресс не будут накапливаться до состояния нестояния. Эта стратегия поможет и тем, кто после возвращения на работу чувствует, что как-то не хватило времени на отдых и хотелось бы побездельничать ещё пару-тройку дней (а то и недель).
4) Найти свой режим
Раз старые привычки завели не туда, нужно организовать себе новую рутину. Для начала можно отследить самые вредные привычки и найти им замену. Ежедневные переработки, нестабильный сон, сидячий образ жизни — всё это вычёркиваем. Но при этом не перегибаем палку и не пытаемся превратиться в сверхпродуктивно-эффективного человека по щелчку пальцев. Делаем столько, чтобы не выжимать себя до конца, и не жертвуем комфортом.
5) Пробовать разное
Не всё получается с первого раза, да и обстоятельства могут меняться, требуя смены подхода. Если раньше получалось вставать в шесть утра и порхать ранней пташкой, а теперь сил хватает только кофе налить, то пускай. Пробуй разные режимы и распорядки, оставляя в своём дне только то, что помогает становиться сильнее. Как только ощутишь, что появилось место под что-то новое, добавляй. Опять же, если не сработает, не беда — попробуешь по-другому. Только гибкий подход позволит выстроить устойчивый фундамент именно для себя.
А какие у тебя ощущения в последний день лета? Чувствуешь готовность к новому сезону?
