Приветствую на канале "Здоровый Дух"! Подписывайтесь, если цените ЗОЖ - и вы не пропустите новые полезные материалы.
Сегодняшняя статья - предостережение для тех, кто слишком много времени проводит в сидячем положении.
Сидячий образ жизни характеризуется ограниченной физической активностью, при которой большую часть дня человек проводит в положении сидя, исключая время на сон и самообслуживание.
К сожалению, в современном обществе многие люди проводят слишком мало времени в движении, а это приводит к разнообразным недугам, обусловленным множеством факторов.
Почему сидеть вредно
Сидение на стуле, кресле или диване противоречит природному стилю жизни человека, созданного эволюцией для активного движения, быстрого ухода от опасности и поиска пищи.
При сидячем образе жизни скелетная мускулатура становится недостаточно развитой, что приводит к ее атрофии, уменьшая способность эффективно поддерживать скелет. Это может вызвать проблемы с позвоночником, его искривление и сдавливание нервов.
Кроме того, происходит постепенная деформация сосудов, ухудшение кровообращения, застой крови и лимфы, смещение внутренних органов и нарушение их нормального функционирования.
Список основных недугов и функциональных расстройств, связанных с сидячим образом жизни
1. Геморрой
2. Варикозная болезнь
3. Сгущение крови и тромбоз сосудов
4. Атеросклероз
5. Гипертония
6. Ишемическая болезнь сердца
7. Сердечная недостаточность
8. Метаболический синдром
9. Ожирение (в первую очередь висцеральное)
10. Хронические запоры
11. Синдром раздраженного кишечника
12. Жировой гепатоз (ожирение печени)
13. Дисфункция печени
14. Хронический калькулезный холецистит (формирование камней в желчном пузыре)
15. Дискинезия желчного пузыря
16. Простатит
17. Остеоартроз
18. Радикулит
19. Ишиас (неврит седалищного нерва)
20. Бессонница
21. Депрессия
22. Стойкие головные боли.
Что говорит наука
Важно понимать, что сидячий образ жизни гораздо вреднее, чем обычная гиподинамия - нехватка физической активности. Физиологи утверждают, что сидеть намного вреднее, чем лежать или стоять.
Во время сидения на позвоночник оказывается давление вдвое больше, чем во время пребывания в стоячем положении, и в 8 раз больше, чем во время лежания.
Современные научные исследования показывают, что сидение — серьезная угроза для здоровья населения.
Недавние австралийские исследования привели к выводу, что сидение более 11 часов в день на 40% увеличивают риск наступления смерти в ближайшие 3 года по сравнению с сидением не более 3-4 часов в день.
Вывод
Вывод прост – меньше засиживаться, больше двигаться. Старайтесь сидеть не более 30 минут подряд, чаще вставайте и прохаживайтесь, чтобы дать возможность выровняться позвоночнику, расправиться сосудам, восстановиться кровообращению и лимфооттоку, а внутренним органам вернуться на свои места.
И конечно, не забывайте о ежедневной физической активности (хотя бы 10-15 мин в день) и тех самых пресловутых 10 тыс. шагах (на самом деле, желательно больше) быстрой ходьбы, которые обеспечат ваши мышцы обязательным минимумом нагрузки, а мозг и сердце – достаточным количеством кислорода.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезна, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
Прислушайтесь к сигналам организма: эти 5 признаков говорят о сгущении крови
Не уничтожайте сосуды: 7 продуктов, которые надо ввести в рацион, если вам за 40
Как я превращаю вредный белый рис в очень полезный продукт: простая инструкция