Народ, всем привет. Недавно я встретил одного своего знакомого, который, как выяснилось, с недавних пор начал активно посещать тренажерный зал. И зашла у нас тема про фитнес и питание (ну как бы странно чтобы не зашла, из него так и прет мотивация, а тут и человек подходящий в виде меня попался). И оказалось, что он старается в сутки потреблять от 3гр белка и выше, это еще не считая большого количества углеводов, ведь он хочет набрать мышечную массу, стать большим и сильным, как его любимые блогеры с ютуба. На мой немой вопрос, как в него столько влезает, выяснилось, что он потребляет протеин (изолят), причем несколько раз в день большими порциями, минимум 50гр, а то и все 100гр белка за раз. И это не учитывая еще яиц десяток и прочего в куро-грудке и твороге.
А все просто потому, что его любимый блогер так делает, он там какой-то чемпион, «Про» и вообще, хочу быть как он. Но тут кроется два маленьких подвоха, которые зачастую определяют нашу с вами действительность.
А разве это полезно?
Во-первых, начнем с того, что это все очень «не полезно», а иногда и даже опасно. В частности, если рассмотреть вопрос относительно белка, то есть большое количество белка конечно нужно, но мало того, что важно знать свою меру относительно своего веса, возраста и прочего, так еще такие приемы за раз просто-напросто перегружают ЖКТ. Да, я не буду тут рассказывать, что за раз усваивается не больше 30гр, все это страшилки для новичков, передающиеся из уст в уста. Все эти мифы мы уже проходили.
Кстати, Вам может быть это интересно:
Но надо понимать, что они взялись непросто так, и действительно, большое количество белка за раз ни сколько «не усваиваются», сколько сильно нагрузят ваш пищеварительный тракт. Белок долго переваривается (зависит от белка, но все же), если это изолят, то он очень быстро раствориться и создаст для организма большую работу. Все это неблагоприятно сказывается на вашем самочувствии. А если так делать каждый день, то и приведет к необратимым последствиям.
И кто сказал, что у вашего любимого блогера нет этих проблем? Кто сказал, что профессиональный спорт, фитнес – это полезно и здорово? Большинство профессиональных атлетов в любом виде спорта мало того, что каждый день идут на риск, держат свое тело на пределе возможного, они еще и тратят колоссальные деньги и усилия, чтобы потом все это «залечивать» или держать границу, за которой ты «не развалишься» в конец. Поэтому, нужно сильно фильтровать то, что говорят профессионалы, показывая свою жизнь и рацион. Да, возможно он и вырос благодаря этому белку, витаминам там специальным или триста берпи перед сном каждый день. Но чего это ему стоило в плане здоровья, он расскажет только в своих мемуарах в старости.
Если вы читаете наш блог, но до сих пор не перешли к действию, или уже давно пытаетесь, но результата до сих пор нет, то мы предлагаем Вам свою новую программу тренировок и питания, для мужчин и для женщин, для сушки, набора массы или рекомпозиции тела как в зале, так и домашних условиях. Три месяца, на каждый своя программа и свое меню, с примерами, картинками и полезными ссылками. И все это по специальной цене!
Супермен это не вы, а парень за окном.
И второй важный момент – мы часто сравниваем себя с теми, на кого смотрим, с нашими кумирами, звездами и прочими, кто уже добился определённых результатов. И пытается повторить все за ним. Да, в этом есть логика (про ошибку выжившего говорить сейчас не будем), но надо различать его возможности и свои на данный момент. Почему-то смотря на своего кумира, который пожимает 150кг, мы думаем – какой молодец, когда-то и я так смогу, но не сейчас. Пока мой максимум это 80-т.
Но при этом видя, как он уплетает перед тренировкой три шейкера с протеином, БЦА, креатином, и прочими штучками «по интересней», мы сразу бежим в магазин все это покупать. Вы, это не он, ваш вес – не его вес, ваши мышцы далеко не такие же, как его мышцы. И калорий, и прочих вещей, вам нужно меньше.
Причем это я наблюдая повсеместно, и в комментариях в том числе. Суп – это не диетический продукт, и поедая борщ и щи, как мы привыкли каждый день, вы не похудеете. «Но ведь есть и диетические супы, вон, Боня, Кроля, Валя и т.д. из инстаграма только на них и худели.» Это хорошо, только вы спросите себя, а как часто вы делаете диетический суп? И как часто вы сможете его есть? А вы точно понимаете, что значит диетический? И что бахнуть два куска сала в крапивный суп (это же полезные жиры) или пару ложек оливкового масла (омега-3) – уже не делают этот суп малокалорийным.
Мы часто путаем и подменяем понятия. И принимаем частные случае за абсалют. Чаще всего люди, которые рассказывают вам что-то, и уж тем более те, кто просто показывает свою жизнь, делают это ради некого шоу. И вам вовсе не надо за ними повторять все в точности. Вам можно повторить его путь, но не сразу браться за результат. Вот Эрик, популярный блогер, каждый день ходит в зал, пьёт протеин, бегает по 5 км и перед сном делает 1500 приседаний. Но этим он занимается уже лет 10-ть, именно поэтому он стал популярным блогером, и вы просто не в состоянии за ним повторить. Вы можете раз попытаться, но это не даст вам плюса, только вымотает вас.
И уж тем более не надо повторять за ними отдельные части, особенно если вы не понимаете, зачем и что это дает. Есть крапивный суп на завтрак для похудения, как рассказывает Алина, бьюти блогер из инсты с упругой попой, и чемпионка мисс-бикини, это, конечно, хорошо. Только он вызывает слабительный эффект, и если вы питаетесь ровно, возможно это даже пойдет на пользу. А ей то он нужен для сгона воды перед соревнованиями. Но все те плюшки, что вы слопаете после этого супа тайком за чаем на работе создадут в вашем животе такую пляску, что мало не покажется. Да и эффекта от супа в похудении будет ровно ноль.