Антон Епифанов – популярный блогер и врач-невролог в одном лице. Он снимает видео, в которых он учит своих подписчиков и зрителей, как тренироваться и жить без болей и травм. На его канале миллионы подписчиков!
Тем не менее в один прекрасный день он пришел в тренажерный зал, где под руководством также опытного и популярного тренера Станислава Лендовера он выполнил разминочный подход на трицепс с весом 30 кг. После этого он сразу взял 60 кг (!) и получил отрыв трицепса от сухожилия.
Антон настолько спокойно сообщил тренеру, что его трицепс оторвался что последний подумал, что он шутит или "прикалывается". Многие же зрители решили, что это инсценировка и прямо написали об этом.
Это видео стало настоящим скандалом и получило огромное количество просмотров. Однако вопросы в основном задают такие:
- Что это за доктор, который показывает как получить травму на своем примере?
- Что это за тренер, который не подстраховал?
- Какие ошибки были допущены, и как не получить такую травму?
Здоровые сухожилия не разрываются
Основная идея которую озвучил Антон после происшествия, это то, что сухожилие его трицепса было травмировано уже очень давно, и что здоровые сухожилия не разрываются на тренировке.
Шаг в разминке 30 кг слишком большой
При выполнении жима ногами или приседаний со штангой шаг в 30 кг в принципе это норма. В жиме лежа я уже предпочитаю повышать вес не более чем на 20 кг. В тренировке рук 20 кг – это довольно большой шаг, а у Антона разминка была недостаточной. Он сразу увеличил вес в упражнении в 2 раза и взял свой максимальный вес.
Возможно, если бы разминка была более грамотной, Антон бы не получил травму, в этот раз
Выводы тренера
Если у вас есть больные или надорванные сухожилия, их нужно разминать более тщательно. Также желательно улучшить состояние сухожилия специальными методиками, такими как физиопроцедуры и эксцентрические упражнения.
Переходить к максимальным весам (а 60 кг для Антона – это был почти рекордный вес) нужно тогда, когда сухожилие находится в более менее здоровом состоянии. Антон это грамотный врач и отличный спортсмен. Случай, который произошел с ним - случайность.
На месте тренера я бы пожалуй порекомедовал Антону сделать сначала 45 кг, а только затем, если все пойдет хорошо, пробовать 60. В этом случае, возможно, Антон бы не получил такую травму. Однако, если бы сухожилие не удалось вылечить, риск травмы сохранялся бы постоянно.
Врач проводил тренировку в состоянии сильной усталости и утомления, не рекомендуется поднимать большие веса, когда вы не выспались и не восстановились.
Выводы доктора Епифанова
До травмы трицепс доктора постоянно побаливал, но он игнорировал это. Поэтому не стоит игнорировать небольшой дискомфорт в трицепсе или другой мышце если он есть. При выполнении жима не рекомендуется сгибать руку более чем на 90 градусов, нужна более частичная амплитуда.
Слишком большая амплитуда перекручивает сухожилие через кость и раздавливает его. Также упражнение было выполнено слишком быстро, при медленном выполнении повторений в негативной фазе, риск порвать сухожилие куда меньше.
Сухожилия не лечатся покоем! Если у вас есть больные сухожилия, их нужно лечить легкими лечебными упражнениями. Если ничего не делать процессы дегенерации сухожилий будут постепенно прогрессировать.
Вы можете сделать свои тренировки более эффективными, если закажете мои программы питания и тренировок! Заказать программу можно здесь, или обратиться лично ко мне по поводу разработки индивидуального плана.
Если же вы хотите получить персональные тренировки по интернету, то посетите этот сайт.
В данный момент я даю советы по тренировкам бесплатно только в моей группе телеграм для мужчин и в моей группе для девушек. Здесь собраны отзывы мужчин, а здесь отзывы девушек о тренировках со мной.