Спорт может продлить молодость и помочь достичь долголетия для всего организма. Более того, без силовых тренировок сохранить высокое качество жизни в пожилом возрасте невозможно. С другой стороны тренировки с отягощениями могут поставить крест на вашем здоровье если вы будете совершать следующие ошибки.
Тренировки с коротким перерывом между подходами
Разумеется вы можете тренироваться на выносливость в любом возрасте, но только лишь при условии что нагрузка не превышает допустимый максимум. Вам нужно рассчитывать силы и контролировать пульс на безопасном уровне. Рассчитывайте пульс так, чтобы он не превышал максимально допустимые значения.
Если Вы новичок, не следует допускать предельный или максимальный уровень пульса. Можно рассчитать нижнюю границу тренировочного пульса: (220 — возраст). Ваш допустимый диапазон пульса приблизительно от 60% до 80% от этой цифры.
Допустим мы высчитали что Ваш безопасный диапазон пульса 115–150 уд/мин. При пульсе ниже 115 уд/мин нагрузки будут вполне безопасны, при нагрузках до 150 уд/мин риск будет немного выше, но все еще не достигнет максимальных значений.
Пульс выше 150 уд/мин то есть выше 80% от вашего максимума может привести к такому опасному явлению как "спортивное сердце". Это означает что возникнут нежелательные изменения в сердечной мышце.
Также может чрезмерно повышаться давление, возможно повреждение сосудов на тренировке. Поэтому тренируйтесь достаточно интенсивно, но в более менее безопасной пульсовой зоне.
Выполнение упражнений с нежелательной нагрузкой
Это могут быть упражнения с чрезмерным весом или максимальной амплитудой. Например, вы делаете приседание глубже чем это позволяет мобильность коленных суставов или у вас происходит "клевок тазом". При этом приседание может выполняться с весом! Нужно начать с менее глубоких приседаний и без веса, подготовить организм.
Но, вы должны понять что это касается не только приседаний. Нельзя поднимать локти высоко при выполнении махов для средних дельт, нельзя касаться грифом груди в жиме лежа, если вы не используете мост, нельзя выполнять упражнения через боль или резко повышать рабочий вес.
Если у вас будет такое желание, я могу предложить вам программы для начинающих для зала и для дома. В данных программах я снизил нагрузку на позвоночник и суставы. Этого может оказаться недостаточно и все равно не заменит тренера, но это лучше чем заниматься самостоятельно.
Вы можете заказать у меня программу здесь или обратиться лично ко мне по поводу разработки индивидуального плана.
В данный момент я даю советы по тренировкам бесплатно только в моей группе телеграм для мужчин и в моей группе для девушек. Здесь собраны отзывы мужчин, а здесь отзывы девушек о тренировках со мной.