Это не фэншуй и не рекомендации, которые невозможно выполнить. Предлагаю вам разумные, недорогие и выполнимые правила организации домашней среды - микроклимата.
Различные физические факторы могут оказывать неблагоприятное влияние на наше самочувствие и здоровье. В быту обычно нет опасных или потенциально опасных физических факторов, однако продолжительное действие пограничных и неоптимальных значений, действующих годами, может приводить к постепенному снижению иммунитета, накоплению компенсаций, повышению уровня хронического стресса.
Учитывая, что мы проводим дома значительную часть времени, стоит создавать благоприятные условия среды в виде оптимального микроклимата.
Температура воздуха дома
Нормативы: В жилых комнатах, допустимая температура в холодное время года 18-24 градуса, а в теплый период года 20-28 градусов. Этот режим обязана обеспечить ваша управляющая компания.
Оптимальная же температура в жилых комнатах - 20-22 градуса.
В спальне лучше поддерживать более низкую температуру - 18-20 градусов. Более низкая температура позволит вам лучше высыпаться, сон будет глубже, а пробуждение более легким. Чем ниже температура воздуха, тем больше в нем доля кислорода. Прохладный воздух позволит лучше охлаждаться мозгу, легче добиться комфортного уровня влажности 30-50 %.
Используйте для регулировки температуры регуляторы (термоголовки) или краны на ваших тепловых радиаторах. Это простой и недорогой способ, если вы не миллионер и не поставили себе автоматическую систему микроклимата. Проветривайте спальни перед сном, если нет вентиляции. Спите с открытыми окнами, если температура и чистота воздуха вокруг позволяют это делать. Используйте кондиционер, с режимом обогрева.
Влажность воздуха в квартире
Влажность в жилом помещении должна быть 30–45% зимой и 30–60% летом. При центральном отоплении в панельных домах если ничего не предпринимать, то влажность зимой будет в районе 15-20%. Это очень мало.
Низкая влажность воздуха приводит к высыханию слизистых, что сильно снижает местный иммунитет, постепенно приводит к проблемам со здоровьем, аллергиям, частым инфекционным заболеваниям.
Для регулирования влажности в отопительный сезон можно использовать ультразвуковой увлажнитель воздуха, мойку воздуха, рекуператор, регулярно проветривать комнаты.
Вне отопительного сезона (весной и летом) для поддержания нормальной влажности в средней полосе России достаточно регулярного проветривания.
Бюджетные пластиковые окна часто не предусматривают вентиляционных отверстий, а панельные и кирпичные дома советских времен спроектированы в расчете на приток воздуха из неплотных деревянных рам остекления. Вентиляция советских домов не рассчитана на пластиковые окна без приточных щелей.
Влажность выше 60% приводит к повышенной нагрузки на сердце и легкие, способствует развитию микрофлоры во влажных углах и труднодоступных местах помещений. Если вы живете в морском влажном климате придется применять осушители воздуха или осушающий режим кондиционера.
Вентиляция и уровень СО2 в квартире
Идеальный вариант - система вентиляции. Но в старых домах ее организовать очень сложно и дорого, часто просто под нее нет места. Советские дома были спроектированы в расчете на то, что приток свежего воздуха будет проникать в помещения через неплотности окон, а отток воздуха будет идти в вытяжную шахту за счет естественной тяги. Современные пластиковые окна эконом сегмента похоронили такую возможность.
Регулярное проветривание в случае отсутствия автоматической системы вентиляции - чуть ли не единственный действенный способ поддержания нормального уровня СО2.
Качество воздуха в помещении:
- высокое - при концентрации CO 2 400 ppm и ниже.
- среднее - 400–600 ppm.
- допустимое - 600–1000 ppm.
- низкое - 1000 ppm и более.
Проветривайте комнату после сна и перед сном, оставляйте окна в режиме микро-проветривания.
Можно использовать рекуператоры воздуха. Они обеспечивают приток свежего воздуха и подогревают его.
На маркетплейсах полно недорогих датчиков СО2, можете проверить качество воздуха самостоятельно и выработать удобный режим и привычку проветривания.
Помните также, чем больше людей находится в помещении тем критичнее соблюдение нормального уровня СО2. Высокие уровни приводят к головным болям, снижению работоспособности, вы хуже спите, а значит замедляются процессы восстановления. При наличии газового оборудования (котел, колонка) контроль уровня СО и СО2 становится крайне важным, это уже вопрос безопасности.
Пыль и загрязнения воздуха
Если окна не выходят на дорогу, то в воздухе в квартире присутствует только бытовая пыль. Это частички вашей кожи и кожи питомцев, кусочки текстиля с одежды и мебели, частички стройматериалов и материалов стен и потолка.
Если в семье нет аллергиков, то никаких особых мероприятий обычно не требуется. Достаточно регулярной влажной уборки.
Увлажнители воздуха, кондиционеры и особенно устройства "мойки воздуха" заметно улучшают ситуацию с бытовой запыленностью.
А вот если под вашим окном дорога, то придется думать о рекуператоре с фильтром или системе вентиляции. Оставлять окна открытыми в данном случае невозможно.
Особенно опасна неорганическая нерастворимая пыль. Она оседает в альвеолах и там будет находиться пожизненно. Работники пыльных производств часто страдают силикозом легких. Используйте строительные респираторы при проведении ремонтных работ, связанных с запыленностью, проводите регулярную влажную уборку и используйте увлажнители или мойки воздуха.
Не храните открытыми чистящие средства и стиральные порошки, это может привести к постепенному появления аллергий.
Зашумление
С зашумлением в быту бороться очень сложно. К счастью такие проблемы в квартирах достаточно редки. Лучше озаботиться вопросом безопасности по шуму на этапе выбора квартиры или планировании ремонта. При покупке квартиры отдавайте предпочтение тем, окна которых не выходят на оживленные дороги. Это и отсутствие шума и возможность проветривания. Если позволяют средства, то на этапе планирования ремонта можно учесть различные схемы шумоизоляции, у строителей масса технологий.
Постоянные даже не сильный шум может постепенно приводить к ухудшению слуха, а также существенно влияет на уровень стресса и качество сна.
Снизить уровень шума можно правильно планируя разводку труб водоснабжения и отопления. Неправильно спроектированные трубы могут достаточно сильно шуметь.
Стиральную машинку, холодильник и посудомоечную машину лучше устанавливать на демпфирующие элементы или ножки.
Для ремонтных работ действуют ограничения (они отличаются в различных регионах). Нужно настаивать на соблюдении правил.
Время тишины и запрета на ремонтные работы в Нижегородской области:
Будние дни: с 22:00 до 07:00. Ремонтные работы: с 20:00 до 07:00
Выходные дни: с 23:00 до 10:00. Ремонтные работы: с 20:00 до 10:00
Ежедневно с 12:30 до 15:00
Штраф для граждан (руб.): от 500 до 2000. Приучайте соседей уважать и ваши интересы.
Свет и световое загрязнение
Как бы вот нам всем собраться и объяснить маркетологам и инженерам фирм-производителей бытовой техники, чтобы они перестали вставлять бесконечные светодиоды в свои иpделия? :-)
Мы итак перегружены световой информацией в течение дня. Выбирайте для дома технику без яркой индикации. Это особенно критично для помещений, где вы спите. Светящиеся даже неяркие диоды способны испортить ваш сон. Не стоит устанавливать выключатели с диодной подсветкой в спальне. На ночь закрывайте окна плотными шторами, если за окном ездят машины или светят фонари.
Хорошее искусственное освещение сейчас одновременно может быть очень экономичным - замените все ламы в доме на светодиодные, если еще этого не сделали.
Излучения
В целом не стоит заморачиваться по электромагнитным излучениям в квартире. Вся бытовая техника имеет сертификаты безопасности и на самом деле безопасна в бытовых режимах использования. Телевизоров кинескопных уже вроде не осталось, микроволновка работает редко, да и имеет защиту.
Пожалуй стоит учитывать расположение кровати и не спать головой рядом с техникой, имеющих электромотор, например холодильник. Не стоит располагать телефон рядом с головой во время сна.
Питьевая вода
Качество водопроводной воды достаточно сильно отличается в различных регионах, но в целом обычно она хорошего качества по микробиологическим показателям. Современная водоподготовка обычно справляется и обеспечивает безопасность водопроводной воды по микробиологии.
Однако старые трубы, идущие к нашим домам, старые стояки и частые ремонтные работы, приводят к загрязнением питьевой воды ржавчиной, песком и другими механическими примесями. Также вам стоит быть в курсе насколько жесткая вода в вашем водопроводе.
Учитывая что мы пьем воду каждый день, на мой взгляд, стоит устанавливать дополнительные фильтрующие системы дома или заказывать доставку воды. Правда мало что гарантирует хорошее качество привозной воды. Мои собственные проверки показали, что мой домашний фильтр справляется намного лучше и обеспечивает более высокое качество воды, чем доставщики.
Используйте фильтры грубой механической очистки от песка и крупных примесей, устанавливая его после отсечных кранов. Используйте фильтры обратного осмоса с минерализатором для подготовки питьевой воды.
Безопасность
Электрическая система в квартире и частном доме должна быть безопасна. Электричество требует очень аккуратного и профессионального обращения. Это то, что может не просто навредить здоровью, но даже убить. Доверяйте монтаж электропроводки только профессиональным электрикам. При проведении ремонта планируйте замену старой электрики, установку устройств защитного отключения (УЗО УЗМ, диф. автоматы), реле напряжения, правильно подбирайте защитные автоматы, организуйте защитное заземление и систему уравнивания потенциалов (особенно в ванной и на кухне, если это возможно в вашем доме), не используйте неисправные электроприборы.
Если у вас есть газовое оборудование (котел, колонка), то регулярно ее обслуживайте, следите за режимами работы, установите дополнительные датчики контроля.
Конечно, в реальных условиях организовать все идеально достаточно сложно. Однако большая часть перечисленного доступна практически всем.