Проверьте, есть ли они в вашей жизни. Добавьте, если нет и наблюдайте как через 2-3 недели измениться ваше самочувствие, настроение, мотивация.
1. 30 минут физической активности.
Велосипед, ролики, быстрая ходьба, активные танцы, физические упражнения, плавание и пр. – выберите то, что вам по душе, что приносит удовольствие.
2. 30 минут прогулки на свежем воздухе.
Погуляйте с любимым или близким человеком, другом или заведите собачку. Гулять на свежем воздухе очень полезно, а если погода совсем плохая, то прогулку заменят 20 минут медитации.
3. 1,5-2,5 литра жидкости.
Считаются все жидкости кроме алкоголя и сладких газированных напитков (с соками тоже аккуратно). Обязательно в этом объеме должна быть чиста вода.
4. Социальные контакты.
Дружба, забота о близком, волонтерская помощь или другое социальное взаимодействие – важная часть счастливой жизни. Разговоры по телефону не считаются.
5. Физический контакт с человеком.
Объятия, поцелуи, секс или другие дружественные прикосновения, то чего часто не хватает в нашей жизни. Можно иногда пойти на массаж или социальные танцы. Домашние питомцы – это прекрасно, но обычно недостаточно.
6. 1 фрукт и 1 овощ.
Ешьте как минимум 1 овощ и один фрукт (или горсть ягод) каждый день. Выбирайте разные овощи и фрукты по цвету. Можете делать смузи.
7. Смех.
10-20 минут смеха в день будут крайне полезны. Посмотрите сериал, стенд-ап или забавные ролики с животными. Но конечно лучше, если вы будете смеяться в компании или с близким человеком вместе.
8. Труд.
Засыпая вспомните, что вы сегодня сделали полезного для себя, окружающих или близких, как вы чуть-чуть изменили мир к лучшему. Может это было продвижение проекта на работе, или вы помогли кому-то, или убрали квартиру.
Конечно, вы можете сочетать эти вещи в любом варианте. Напишите о наиболее удачных сочетаниях в комментарии.