В этом посте подробнее про кор — центр нашей системы движеня.
1. Кор — именно команда, а не просто набор отдельных мышц. Очень важно их взаимодействие, как между собой, так и с тазом, позвоночником, брюшной полостью, грудной клеткой, ногами и руками.
Чтобы акцентировать на этом внимание, буду периодически использовать как синоним слово "ИНТЕГРАТОР", т.к. кор реально много чего интегрирует/объединяет. Биомеханику ног и рук, правую и левую стороны тела, грудную клетку и таз, движение и дыхание, внутренние органы и мышечную систему.
2. Ключевая особенность кора в отличие от мышц конечностей в том, что он большую часть времени останавливает, контролирует, тормозит движение, которое мышцы ног и рук создают.
Это ФУНКЦИЯ стабильности, баланса🏂 в процессе движения тела, или ДИНАМИЧЕСКОЙ СТАБИЛИЗАЦИИ. Для этого мышцы стремятся работать в режиме, близком к изометрическому, т.е. сокращаются, при этом практически не укорачиваясь, но и не растягиваясь.
По сути похоже на корсет, который используется при лечении болей в пояснице. Однако наш естественный "корсет" обладает большей эластичностью и его жёсткость усиливается или ослабляется за доли секунды в зависимости от необходимости.
3. Кор участвует в работе дыхательной, пищеварительной, мочеполовой, сердечно-сосудистой систем. Диафрагмы, разница давлений в полостях тела обеспечивают адекватный венозный и лимфоотток. Про эстетическую функцию кора💃 даже не буду говорить.
4. Работа и здоровье поясничного отдела позвоночника напрямую связаны с кором. Движение в теле передаётся от мышцы к мышце с ног вверх (реже наоборот) через интегратор, и НАГРУЗКА ПЕРЕРАСПРЕДЕЛЯЕТСЯ по различным структурам кора.
В дальнейшем есть два основных сценария:
✔️ Энергия движения ГАСИТСЯ/ПОГЛОЩАЕТСЯ. Пример: приземление после прыжка.
✔️ Импульс, сгенерированный мышцами ног, эффективно ПЕРЕДАЁТСЯ дальше, преобразуясь в движение верхних конечностей. Пример: бросок мяча рукой после замаха🤾♀️.
Так вот, при нарушении согласованных действий мышц кора нагрузка будет в большей степени передаваться через структуры поясничного отдела. Наиболее частый исход в данном случае - повреждение🤦♂️ сегмента L5-S1, как ближайшего по пути от таза наверх.
5. Тренировка мышц кора.
Это та часть тела, которой уделяет внимание практически каждый, независимо от пола, возраста, уровня подготовки и задач. Красивые "кубики" желают все. Люди упорно занимаются, "качают", "тренят" пресс... И часто при этом постепенно приобретают себе проблемы с поясничным отделом.
Это происходит по трём причинам:
❗️Избыточная активация поясничной мышцы (m. psoas major), если при упражнении происходит сгибание в тазобедренных суставах.
❗️Компрессия (сжатие) поясничного отдела позвоночника. Чем сильнее сокращаются мышцы пресса, тем больше компрессия.
❗️Уменьшение стабилизации поясничного отдела позвоночника при несбалансированной динамической нагрузке.
Кор — безграничная тема. Подписывайтесь, будет много полезной и интересной информации.
#кор #биомеханика