Вы решились посетить занятия по фитнесу и вдруг обнаружили, что все при выполнении наклонов свободно достают ладонями до пола, а вы с большой натяжкой дотягиваетесь до голени.
К сожалению, с годами растяжка поддается нам все сложнее и сложнее. Истина в том, что в процессе тренировок, а особенно при выполнении силовых упражнений перенапрягаются связки. Они укорачиваются и становятся жесткими, таким образом, ограничивая подвижность суставов. Всегда следует помнить, что после силовых упражнений растяжка мышцам просто необходима.
Растяжку можно выполнять несколькими способами. Самым безопасным, популярным и эффективным способом является статическая растяжка. Для начала убедитесь, что мышца не напряжена и потяните ее немного, потом больше и так до предела. В такой позиции зафиксируйтесь на 10 секунд.
Растяжку можно выполнять и пассивным способом, т. е. при посторонней помощи. Вам следует максимально расслабить мышцу, а ваш партнер, растягивая связки, отводит конечность. Главное не допускайте боли и, конечно же, не переусердствуйте.
Более двадцати лет назад динамический способ растяжки был писком моды. Все увлеченно махали ногами и руками, стараясь увеличить амплитуду, но позже оказалось, что такой метод очень опасен. Он может привести к микронадрывам связок, которые в будущем могут перерасти в хронические воспаления. Профессионалы такой способ уже давно не рекомендуют, хотя в некоторых видах спорта он все еще остался.
При выполнении растяжки избегайте рывкообразных движений, действуйте медленно и осторожно. До силовой тренировки никогда не растягивайтесь. Растяжку всегда начитайте с мышц, спины, груди и бедер, а потом приступайте к остальным. Задерживайтесь в растяжке не менее 10 секунд, а по возможности доводите время до минуты, это даст вам наилучший результат. И не забывайте глубоко дышать, это способствует мышечному расслаблению.
Если вы желаете задать какие либо вопросы про фитнес-тренировки, то рекомендуем обратиться к нашим профессиональным тренерам, а также приглашаем посетить наш фитнес центр.
МОСКВА, ПОГОННЫЙ ПРОЕЗД, Д. 3
ЖК «ЛОСИНЫЙ ОСТРОВ»+7 925 322-26-36
old-gym@yandex.ru
Будни с 7:00 до 23:00
Выходные с 9:00 до 22:00
