Широкие плечи - это, в первую очередь, мощные дельтовидные мышцы. Чтобы создать могучие дельты, нужно делать упор на базовые упражнения. Жим штанги стоя является таким упражнением, которое поможет стать шире любому любителю силовых тренировок.
Как делать это упражнение для достижения максимального результата? Разберём по пунктам.
1. Собрать штангу. Вес должен быть таким, который вы осилите в 12-20 повторах в правильной технике. Закинуть штангу со стоек на грудь;
2. Принять устойчивое положение;
3. Сделать глубокий вдох,
4. Выжать штангу вверх и зафиксировать её над головой;
Задержитесь в верхней точке на секунду, а затем вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений (от 12-ти до 20-ти).
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Лучшее время суток для тренировок с железом