Известно, что отжимания от пола - самое доступное упражнение. Его можно выполнять в любых условиях, не имея для этого никакого специального оборудования. Всё что нужно - это пространство и пол, либо земля.
Данное упражнение отлично укрепляет мышцы верха тела, в частности грудь, трицепс и плечи. Также работают мышцы спины, предплечья и некоторые другие. У многих не получается делать много отжиманий по причине большого веса тела, а также слабой тренированности мышц. Но если поставить цель добиться результата, то выполнить 100 отжиманий от пола в одном подходе за достаточно короткое время - это не проблема.
Найдите дома рюкзак, и нагрузите его любыми отягощениями. Вес должен быть таким, чтобы вы смогли с ним отжаться на 20-30 процентов меньше, чем без веса. Например, если вы отжимаетесь 20 раз, то с весом вы должны выполнить примерно 14-16 повторений.
Чем можно нагрузить рюкзак? Да всем, чем угодно. Любыми подручными средствами, что имеются у вас дома. Главное, чтобы они не доставляли дискомфорта во время выполнения упражнения. Самый простой вариант - это пластиковые бутылки, наполненные водой. С ними будет удобно выполнять упражнение.
Итак, нагрузив рюкзак, и повесив его на плечи, примите упор лёжа и выполните столько отжиманий, чтобы остался запас сил на 2-3 повторения. Отказ наступать те должен. Отдохните, чтобы восстановилось дыхание (3-5 минут), и сделайте ещё подход не до отказа. И так далее. Подходов должно быть столько, чтобы в сумме получилось 100 повторений.
Следующую тренировку постарайтесь в первом подходе выполнить больше повторений, чем на первой тренировке. Но опять не до отказа. Тренируйтесь 3 раза в неделю. Каждый раз старайтесь уложиться в 100 повторениях с меньшим количеством подходов.
Как только вы одолеете 50-60 раз в первом подходе, сделайте перерыв на 4-5 дней. После того, как ваши мышцы восстановятся, отожмитесь с собственным весом на максимальное количество повторений. Если вы всё делали в правильной технике, то вы осилите 100 отжиманий от пола, а возможно и больше.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Топ-5 лучших упражнений для грудных мышц
Как увеличить результат в жиме лёжа за одну тренировку?