Дорогие читатели, с радостью делюсь с вами ценными рекомендациями моего клиента на тему спорта и здорового образа жизни, которые раскрыл для меня удивительный человек по имени Владислав. Он является ярким представителем той немногочисленной части сильных людей (в прямом и переносном смысле), которые смогли изменить себя и свой образ жизни, переключив внимание с нездоровой зависимости на спорт.
Влад – человек не простой судьбы и в своей жизни повидал многое. Был в его жизни период, которым он не может гордиться и связан он с употреблением алкоголя. Но сейчас уже все позади. Вот уже более 6-и лет Влад ведет активный здоровый образ жизни, и это достойно искреннего уважения. Абсолютно отсутствует алкоголь в его жизни – ровно 5 лет.
Общаясь с Владом, я не переставала восхищаться, с каким рвением он относится к занятиям спортом. Надо сказать, что он достиг в этом определенных высот. Начинал когда-то с элементарной наработки техники базовых движений с грифом, сегодня он уже является кандидатом в мастера спорта по пауэрлифтингу. С особым интересом мы с Владом погрузились в обсуждение темы спортивных тренировок. Я в прошлом занималась спортом, но потом был большой перерыв.
Я задала Владу вопрос: «Вы регулярно занимаетесь спортом. Вдохновившись Вашим примером, я отправилась в тренажерный зал, но после силовой тренировки заболели мышцы. Знаю, что для снятия боли отлично помогают сауна и массаж. Нужен совет профессионала. Что еще может помочь? Хочу, чтобы после тренировки мышцы не болели и не пропало желание заниматься спортом?»
Предлагаю вашему внимаю ответ профессионала:
Влад: «Вопрос не простой, коротко не ответишь. Отвечая на ваш вопрос, можно затронуть миллион нюансов. На тему вашего вопроса написана не одна книга. Я постараюсь выделить 4 основных аспекта, на которые сейчас вам следует обратить внимание, чтобы в долгосрочной перспективе у вас все было хорошо и со здоровьем, и с телом, и с ощущениями.
Аспект 1
Делая силовую тренировку, нагружая те или иные мышцы, саму по себе мышцу вы нагрузить отдельно от всего не можете. Вы обязательно еще даете нагрузку на связки и суставы. И эта нагрузка должна быть правильной и приоритетно приходится всё-таки на мышцу.
Надо, заметить, что Влад к своим 37 годам занимается спортом 7 лет, в прошлом в период с 18 до 23 лет в его жизни также постоянно присутствовал спорт.
«Любое упражнение, которое вы называете силовым и после которого у вас болят мышцы, должно выполняться правильно. Иначе, если это делать систематически неправильно, может наступить такой момент, а он скорее всего наступит, когда суставы, например, колени, плечи, тазобедренные дадут о себе знать. С ними может произойти такое, после чего вы с тренировками завяжете вообще, если не навсегда, то очень надолго».
Марина: «Кто может помочь новичку или человеку, который занимался спортом, но очень давно или не регулярно?»
Влад: «Я вам рекомендую хотя бы первые 10-12 тренировок позаниматься с грамотным тренером. В идеале – постоянно тренироваться под надзором тренера. Хороших, грамотных тренеров, как и психологов, как и врачей, не так просто найти. Тренер правильно покажет, как именно нужно делать то или иное упражнение. Например, распространенное среди девочек упражнение мёртвая (или рымнская) тяга нужно делать очень и очень правильно. Если вы никогда его не делали раньше, не важно будете ли вы смотреть Ютюб или вы будете стоять перед зеркалом, если рядом нет надзирателя, который правильно подстроит технику этого упражнения под вашу антропометрию, вы его сделаете скорее всего с 95 % вероятностью неправильно. В чем проблема? Во-первых, вы не догрузите целевые мышцы должным образом, а во-вторых, вы будете давать нагрузку на спину, на позвоночник, на тазобедренные, коленные суставы, везде, где не надо».
Марина: «Как часто надо ходить на тренировки и сколько тренировок потребуется, чтобы результаты были ощутимые?»
Влад: «С тренером нужно пройти минимум 2-3 цикла тренировок. Цикл тренировок состоит обычно из 3-4 тренировок. В среднем 1 тренировка стоит 2-2,5 тыс. руб. Порядка 20 тыс. нужно на себя потратить. Но я вам гарантирую, что это лучшая инвестиция в долгосрочную перспективу, потому что техника – это очень и очень важно".
Всего Владислав выделил 4 аспекта, на которые следует обратить внимание при занятиях спортом. О них будут следующие публикации. А пока я выражаю Владу искреннюю благодарность за полезную информацию. А еще хочу пожелать спортивных успехов.
Следите за публикациями. Продолжение следует.
А вы занимаетесь спортом?
Рекомендую мои полезные статьи:
"Физкультура и психология – лучшие друзья для начала новой жизни!"
"Доступный способ борьбы с депрессией, который оказался лучше лекарств"
"Исчезла мотивация и я не могу себя заставить что-либо делать!"
"Принятие себя. Аффирмация принятия образа своего тела"
"Как продлить молодость и красоту?"
🔍 Познакомиться с другими статьями автора можно здесь
🌹С уважением и заботой о вас, Марина Кудрина
Автор: Кудрина Марина Николаевна
Психолог, Специалист по зависимостям
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
