Все мы хотим иметь здоровые, блестящие и густые волосы. Но не многие знают, что для этого нужен не только внешний качественный уход, но и полноценный рацион. По сути, волосы для организма — это балласт, который при авитаминозе и стрессе легче сбросить, чем отдавать туда значительную часть ценных веществ.
Для здоровых волос в нашем рационе должны присутствовать следующие нутриенты:
1. Витамин А: способствует производству себума, который увлажняет кожу головы, предотвращает сухость и ломкость волос.
2. Витамины группы B: включает в себя витамины В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9 и В12. Все они помогают восстановить структуру волос и способствуют их росту.
3. Витамин C: укрепляет волосяные фолликулы и стимулирует их рост.
4. Витамин D: помогает предотвратить выпадение волос и стимулирует рост новых волос.
5. Витамин E: увлажняет кожу головы и укрепляет волосяные фолликулы.
6. Железо: необходимо для нормального роста волос, так как помогает доставлять кислород к волосяным фолликулам.
7. Цинк: поддерживает здоровье волос и предотвращает их выпадение.
8. Биотин: помогает укрепить волосяные фолликулы и способствует росту здоровых волос.
9. Омега-3 жирные кислоты: улучшают гидратацию волос и снижают их ломкость.
Важно помнить, что полноценное питание является одним из ключевых факторов для здоровых волос. Если у вас возникают проблемы с волосами, обратитесь к специалисту для получения рекомендаций по питанию и приёму витаминов. Также хочу напомнить, что у меня есть прекрасный гайд «Здоровые и красивые волосы», которым я делюсь абсолютно бесплатно. Для этого вам надо подписаться на мой ТГ-канал «ВитаминКа. Лариса Артеменко нутрициолог» и написать в комментариях: «Хочу гайд "Здоровые волосы"».
И всем ЗОЖ!
