Родителей раздражают собственные дети. Нормально ли это? Спойлер: да, нормально. После этого утверждения едва ли вам стало легче, ведь чувство вины от негативных эмоций может быть очень сильным, поэтому легко поверить в формулировку «Я плохой родитель». Обрадуем вас: вы не плохой родитель, ведь вы читаете это, а значит хотите разобраться в своих эмоциях и улучшить методы воспитания.
Семейный психолог Айжан Буданова поделилась рекомендациями, которые помогут избавиться от чувства вины и увидеть светлое и позитивное там, где раньше вы этого не замечали.
Шаг №1. Примите свои негативные эмоции
Вера в идею «Дети — цветы жизни» подливает масла в огонь ненависти к себе-родителю, потому что вызывает внутренний диссонанс: как я могу раздражаться из-за своего ребенка, если дети — это лучшее, что есть в жизни?
Напомним, что в фильмах и книгах мы также наблюдаем нереалистичные картины семейных отношений, где папы и мамы — это заботливые, принимающие люди без негативных эмоций. Такие картины далеки от реальности.
В следующий раз, когда вы почувствуете злость и раздражение из-за ребенка, скажите себе: это нормально. Проявите заботу к себе и поддержку с помощью таких слов:
- Да, сейчас я сорвалась_лся, мне нужно выдохнуть, побыть в спокойной обстановке;
- Мне стоит разобраться в своих чувствах;
- Я — не плохой человек и это не делает меня плохим родителем.
Шаг №2. Побольше отдыхайте
В первые годы жизни ребенка большинство матерей забывает об отдыхе, ведь даже ночью нужно быть начеку, чтобы укачать или покормить малыша. Когда ребенок становится более самостоятельным, мама уже не помнит, как отдыхать, какие у нее хобби и продолжает с тревогой и раздражением заниматься воспитанием и хозяйством.
Напоминаем золотое правило, которое знает каждая стюардесса:
«Сначала наденьте кислородную маску на себя, а потом на ребенка».
Это правило актуально не только в небе, но и на земле — заботьтесь о своем здоровье в первую очередь. Как только вы заметили, что появились признаки раздражительности, берите паузу и отдыхайте.
Многие не могут позволить себе няню, но есть и бюджетные альтернативы:
- Оставьте ребенка партнеру или родственникам. Устраивайте разгрузочный день от родительства хотя бы раз в неделю.
- В социальных сетях есть группы для «взаимоняньства», где семьи договариваются по очереди приводить друг к другу своих детей. Конечно же, предварительно нужно познакомиться с новой семьей, убедиться, что они адекватные и ответственные родители.
Шаг №3. Правильно реагируйте на истерику
Как не сойти с ума, не взбеситься, если ребенок после первого замечания не успокаивается, устраивает истерику, топает ногами или падает на пол?
Вы уже знаете, как работать со своими негативными эмоциями (принимать их и поддерживать себя). Но как быть с негативными эмоциями детей? Тут тоже есть несколько лайфхаков:
- Нестандартный способ коммуникации с ребенком.
Не кричите и не говорите на повышенных тонах, а наоборот — начните шептать на ухо. Такой прием сделает общение приватным и интригующим. Ребенок прислушается к вашим словам, чтобы расслышать, и быстрее успокоится.
- Хвалите малыша.
Как только ребенок поставит свою громкость на паузу, станет чуть спокойнее — похвалите его. Скажите, что он молодец, что смог собраться, услышать вас, родителей. Так у ребенка сформируется полезный паттерн поведения: он запомнит, что его хвалят, если быстро прекращает истерику.
- Общайтесь на одном уровне.
Опуститесь на уровень ребенка или посадите его повыше, чтобы вы были примерно одного роста. Малыш почувствует себя значимым и будет понимать, что его слышат и видят, поддержка прямо перед его глазами.
Не используйте физическую силу или ругательства!
Шаг №4. Старайтесь замечать больше положительных моментов
Очень легко попасть в замкнутый круг негативных эмоций и начать думать, что плохо абсолютно все. Вот так:
Тогда вам нужен спасательный круг позитивных эмоций. Действительно ли все так плохо? Создайте дневник добрых воспоминаний, связанных с семьей. Вспомните свои эмоции, когда малыш впервые пошел, или сказал «мама», или поделился своим секретом. У каждого такие моменты разные, выпишите их и перечитывайте, когда кажется, что раздражение и агрессия — это все, что в вас осталось.
Шаг №5. Не бойтесь просить о помощи
Замкнуться в себе — худший вариант. Делитесь эмоциями с близкими друзьями, обсуждайте проблемы с партнером. Если кажется, что ничего не поможет избавиться от негатива и становится только хуже, обратитесь к профессионалу. Психолог рассмотрит ваш случай индивидуально и подскажет, что делать, чтобы вернуть краски в семейную жизнь.
Психологические консультации в Айтигенио — здоровые отношения с собой и семьей.