Наличие избыточного веса часто принято объяснять перееданием и недостаточными физическими нагрузками. Однако организм гораздо сложнее, и бывает, что самый обычный анализ крови дает исчерпывающий ответ. Что на самом деле не дает тебе похудеть, какие гормоны влияют на набор веса и как с ними заключить сделку?
Грелин
Этот «гормон голода» сигнализирует гипоталамусу, что организму нужна пища. Обычно уровень грелина увеличивается перед едой и начинает постепенно падать после потребления пищи. У людей с избыточной массой тела уровень грелина снижается лишь немного, поэтому гипоталамус не понимает, что в желудке находится достаточное количество еды.Как оптимизировать уровень грелина? Включай в рацион еду, богатую на белки и с меньшим содержанием сахара.
Лептин
Гормон, который отвечает за насыщение организма. Он должен снижать аппетит и защищать нас от переедания. В процессе еды лептин посылает сигналы мозгу, о том, что уже было съедено достаточно еды и больше не нужно. Если лептина недостаточно,то сигналы о насыщении не доходят до мозга.
На низкий уровень лептина влияет высокий уровень инсулина и воспаление гипоталамуса. Поэтому необходимо использовать противовоспалительные продукты, много двигаться и хорошо высыпаться.
Инсулин
Инсулин вырабатывает поджелудочная железа. Его количество повышается после обильного приема пищи или огромного количества сахара. Если постоянно провоцировать скачки инсулина, то легко прийти к ожирению, диабету и гипертонии.Чтобы контролировать инсулин, необходимо перестать использовать в пищу рафинированные сахара и простые углеводы. Включай в рацион белки, здоровые жиры, больше физических нагрузок и клетчатку.
Кортизол
Также его называют «гормоном стресса». Его концентрация растет, когда ты нервничаешь или плохо спишь. Если у тебя постоянно высокий уровень кортизола, то нет ничего удивительного в том, что ты не можешь похудеть. Сбалансированный рацион, ежедневная работа с напряжением, расслабляющие виды деятельности, достаточное количество сна помогут привести в порядок кортизол.
Эстроген
Это очень важный женский половой гормон. Как очень низкий, так и высокий уровень эстрогена может приводить к накоплению жира. Уровень влияния эстрогена также может зависеть от возраста и общего состояния здоровья.Как держать эстроген на нормальном уровне? Богатая клетчаткой еда (особенно, крестоцветные растения, брокколи, льняное семя) и регулярные занятия спортом.
Глюкагон-Пептид-1 (GLP-1)
Этого гормон вырабатывается в кишечнике во время еды. Он поддерживает уровень сахара в крови и усиливает чувство сытости. Чтобы стабилизировать его уровень, употребляй пищу богатую белком, пробиотические и противовоспалительные продукты, а также зелень.
Нейропептид Y (NPY)
Вырабатывается клетками мозга и нервной системой. Большое количество этого гормона стимулирует голод, особенно во время диеты или стресса. Чтобы поправить уровень NPY, ешь как можно больше белков и клетчатки.
Как на счет того, чтобы записаться к эндокринологу со скидкой? Бери бесплатный купон здесь.