Правда ли, что мы сами подпитываем свою депрессию?
Или это состояние абсолютно статично и зависит только от приема лекарств/судьбы/положения звезд на небе?
Не остывает спор между крайними позициями:
- «а вот мы в поле работали, и никаких депрессий не было!» (и в хлеву никто не вешался, ага)
- «принимай лекарства, и все будет хорошо!» (и внутриличностные кризисы сами собой рассосутся, ага)
Но истина, как всегда, где-то посередине. Об этом сегодня и поговорим.
Как вы, наверное, уже поняли, я не поддерживаю ни одну из крайних точек зрения.
В развитии депрессии и тревоги играют роль различные факторы, как эндогенные (внутренние), так и экзогенные (внешние). И на дальнейшее развитие этих состояний - тоже.
Что это за факторы, подпитывающие болезнь?
Давайте разберем ТОП-3 основных.
Психоактивные вещества
Недавно я писала о влиянии алкоголя на эмоции. То же самое касается влияния других психоактивных веществ: наркотиков, никотина, токсических веществ.
Механизмы этого влияния могут отличаться, но это не меняет сути: вы искусственно даете пинка своему мозгу.
Представьте: лошадь устала и не хочет бежать. Вы подгоняете ее кнутом, она бежит, подгоняете снова, потом еще раз… Что будет в итоге? Не исключено, что лошадь упадет замертво от усталости.
То же самое будет с мозгом. Вряд ли ваша цель - разрушить его и умереть пораньше.
Ни одно психоактивное вещество не может «вылечить» ментальное расстройство. Даже если пару раз оно облегчило симптомы. Даже если голландские ученые вроде бы сказали, что может.
Не может.
Но если вы хотите подпитать свою депрессию - алкоголь и наркотики в помощь.
Гиподинамия
По сути, вторая самая значимая причина смерти людей после курения.
Как и курение, гиподинамия является фактором риска большого числа заболеваний, от которых в итоге и гибнут люди.
О пользе активности при депрессии я уже писала, но если в двух словах, то при движении организма «оживают» не только наши мышцы, но и все биохимические процессы, включая синтез гормонов и нейромедиаторов.
Понятно, что в случае тяжелой депрессии это не панацея, но вряд ли стоит упускать возможность помочь себе, приблизить улучшение или профилактировать ухудшение.
Впрочем, если вы хотите подпитать депрессию, то сидеть сиднем на диване - отличный вариант.
Негативное мышление
Влияние мышления на наш эмоциональный фон описал еще Аарон Бек, основатель когнитивно-поведенческой психотерапии. А после него это подтвердили многие терапевты и исследователи.
То, как мы оцениваем себя и происходящее с нами, действительно очень сильно влияет на качество нашей жизни.
Да, в случае с тяжелой депрессией или тревожным расстройством человек имеет мало контроля над своими мыслями. Но для того и нужны лекарства: они стабилизируют состояние психики, готовя плацдарм для дальнейших изменений. Если же изменений в мышлении не происходит, то… Ничего хорошего тоже, как правило, не происходит.
Но если вы планируете и дальше подпитывать свою депрессию, то отказ от психотерапии и следование устоявшимся шаблонам мышления - это самое то.
Резюмируя
Клиническая депрессия (и ментальные расстройства вообще) мало зависят от нашего желания или нежелания. И уж точно не являются чьей-то виной.
Но то, как мы справляемся с болезнью и поддерживаем себя - уже полностью наша ответственность.
Чтобы не подпитывать свое болезненное состояние, соблюдайте три базовых правила:
- полностью откажитесь от алкоголя, никотина и наркотиков
- ежедневно уделяйте время физической активности
- проходите психотерапию, чтобы изменить негативные сценарии своего мышления
Если болен ваш близкий, поддержите его и помогите соблюдать эти правила. Подробнее о поддержки близких с ментальными расстройствами можно почитать вот здесь.
P. S. Ничего не понятно? Не нашли в статье ответа на свой вопрос? Пишите в комментариях, и я обязательно разберу вашу проблему в отдельном посте!