Вопрос не праздный. Большинство родственников/близких людей, страдающих депрессией, тревогой, паническим или биполярным расстройством (список можно продолжать) сталкиваются с одной и той же проблемой.
Как помочь?
Как поддержать?
Что вообще можно сказать человеку в этой ситуации?
Корень проблемы кроется в отсутствии культуры подлинной эмоциональной близости. Отсюда все вот эти «поработай, и все пройдет», «это все от безделья», «болезнь мигрень - работать лень» и прочие штуки, которые мы слышали от наших родителей и бабушек с дедушками.
К счастью, сейчас ситуация меняется. Фразы «психологическое благополучие» и «эмоциональная поддержка» все реже вызывают презрительное фырканье, а нормы общения меняются в сторону менее токсичных.
Умение оказывать поддержку - это просто навык, как катание на велосипеде. Этому можно научиться.
Сегодня я расскажу вам об основных правилах поддержки близкого, столкнувшегося с ментальным расстройством.
Осуждение и критика - под запретом
«Я же говорил/а…»
«Сам/а виноват/а…»
«Другие вон живут, и ничего…»
Нет.
И еще раз: НЕТ.
Наши бабушки могли обругать за то, что ты упал и сломал ногу. Неуклюжий потому что, под ноги не смотришь. Были ли они злыми людьми? Обычно нет. Таким образом проявлялась забота. Почему так агрессивно и болезненно? Потому что по-другому они не умели. Не знали. Не могли.
А мы - можем.
Вряд ли ваш близкий сознательно хотел сломать ногу или подхватить грипп, или заболеть депрессией. Но это случилось, и, поверьте, человек уже достаточно страдает. Осуждая и критикуя его состояние/поведение, вы только усиливаете его страдания, а заодно увеличиваете дистанцию между вами.
Если вас злит, расстраивает или выбивает из колеи происходящее, так и скажите:
- Я так злюсь (расстроен/а) из-за того, что эта болезнь прицепилась к тебе! (вместо «я злюсь, что ты заболел/а»)
- Я волнуюсь о тебе, но не представляю, что нам делать (вместо «и что мне теперь с тобой делать?»)
- Я растерян/а (в место «я в шоке от тебя»)
- Мне так жаль, что ты болеешь! (вместо «мне так плохо из-за того, что ты заболел/а»)
Желание высказаться резко - это в первую очередь ваше желание отыграть эмоции. Если вам сложно высказывать свои чувства, попробуйте отреагировать их иначе: сходите в спортзал или на танцы, сделайте генеральную уборку, порисуйте (подробнее о способах отреагирования стресса можно прочесть здесь).
Поддержка в моменте
Чаще всего ментальные расстройства проявляются нарушениями в сфере эмоций.
Ваш близкий может отчаиваться, плакать, тревожиться, паниковать или, наоборот, раздражаться и злиться.
- Узнайте, что случилось. Почему ты плачешь/злишься? Расскажи, что у тебя случилось?
- Внимательно выслушайте близкого. Осознание, что твои проблемы кого-то волнуют, что другой человек готов вникать в них - это очень мощная поддержка. Даже если ваш близкий возмущен или ругается - дайте возможность выплеснуть эмоции. Не зацикливайтесь на обвинениях в ваш адрес, не пытайтесь изменить депрессивное мышление близкого с помощью логики - это все проявления болезни, форма выхода эмоций. Пройдет время, и человек изменит свое мнение. Сейчас важно просто быть рядом.
- Обнимите или возьмите за руку. За всплеском эмоций часто следует состояние опустошения или бессильные слезы. Это нормальная реакция. Обычно людям тяжело видеть рядом плачущего человека, хочется сразу утешить его, чтобы он перестал, но поверьте: тому, кто плачет, сейчас гораздо тяжелее, чем вам. И в этой ситуации не нужны какие-то особенные слова, достаточно просто объятий. Достаточно показать, что вы рядом и готовы поддержать - буквально, физически, закрыть руками и защитить. Наше тело - очень мощный канал связи. Используйте его.
- Отвлекитесь. Вам необязательно решать все проблемы здесь и сейчас. Выпейте чаю вместе с близким, посмотрите вместе кино или прогуляйтесь. Дайте себе и близкому время, чтобы успокоиться.
Решайте проблемы вместе
Поход к врачу или в аптеку, изучение информации о болезни, посещение группы поддержки, домашние дела, уход за собой - это важные вещи, которые не всегда оказываются под силу человеку с ментальным расстройством.
Вам не нужно делать все это ЗА близкого.
Делайте ВМЕСТЕ.
Очень важно мягко побуждать близкого к активности и решению проблем. В случае с тревожно-депрессивными расстройствами ваше присутствие рядом во время приема, встречи или прогулки - уже много.
Что вы можете сделать:
- сходить вместе к врачу и записать все рекомендации, а после напомнить о них близкому, если он что-то упустит
- сходить вместе на группу поддержки (это поможет и вам: увидеть других людей со схожими проблемами, узнать об опыте других)
- вместе навести порядок дома или приготовить еду
- если состояние близкого более тяжелое, вместе выбрать чистую одежду и средства для гигиены (важно уделить внимание тем маленьким деталям, на которых человек может сосредоточиться), пока близкий принимает душ - навести порядок, проветрить комнату
- если близкий в больнице - навестить, передать посылку, регулярно созваниваться, по возможности переговорить с лечащим врачом
- если вы не знаете, как говорить с близким о его болезни или текущем состоянии, проконсультируйтесь об этом с врачом или психологом
- в трудной ситуации вы всегда можете честно сказать: «я очень хочу тебе помочь, но не знаю, как это сделать». Это нормально. В современном мире найти информацию легко, а вот тепло, любовь и участие - бесценны.
Главное - действуйте постепенно. (Не нужно тащить человека на фитнес, если он с трудом встает с кровати и не может почистить зубы).
Опускать руки запрещено
Ментальные расстройства не лечатся за неделю, как простуда. Скорее всего, впереди у вашего близкого долгий и непростой путь. Но это не значит, что все усилия тщетны.
Смена препаратов, обострения, госпитализации, смена врачей - это все может быть. И было с тысячами людей до вас.
Ваша первая цель - не выздоровление любой ценой, а обеспечение достойного качества жизни. Здесь и сейчас. Сегодня. Для вашего близкого и для вас тоже.
Не забывайте о себе!
Отдыхайте, когда устаете. Вы сможете помочь другому, только если сами будете в порядке. Это аксиома.
P. S. Ничего не понятно? Не нашли в статье ответа на свой вопрос? Пишите в комментариях, и я обязательно разберу вашу проблему в отдельном посте!