Мы мало двигаемся. Для большинства женщин после 40 — это неоспоримый факт.
Работа у многих сидячая или «стоячая», особого движения нет, по городу передвигаемся на машинах или общественном транспорте, спорт если и присутствует, то не на постоянной основе, даже утреннюю зарядку не всегда получается вписать в свой график.
В 35 лет метаболизм начинает замедляться. И вот откуда ни возьмись налипают лишние килограммы. Хотя вроде бы питание не меняла, кушать больше тоже не стала… Придется принять за аксиому: без физической активности стройное тело не вылепить.
И самый простой способ сделать это — проходить в день по 10000 шагов
Не спешите закрывать статью, расскажу, как это сделать, не заставляя себя и не выходя на улицу!
Вообще я, Надежда Трескова, тренер по естественному омоложению, ежедневно прохожу минимум десять тысяч шагов именно на улице. Для меня такие прогулки — это не только польза для организма, но и эмоциональная разгрузка. Время тишины, когда с каждым шагом в голове все раскладывается по полочкам.
Пешие прогулки на свежем воздухе помогают увеличить размер легких, тренируют сердечно-сосудистую систему, снижают развитие варикоза и многое другое.
Легко сказать, но трудно сделать. У кого-то работа с утра до позднего вечера, у кого-то полный дом детей, с которыми надо сделать уроки, обстирать и накормить.
Ниже я собрала свои лайфхаки
Они помогут вам ввести 10000 шагов в свое ежедневное расписание:
- Начинайте с малого — сегодня пройдите 1000 шагов, завтра 1200, потом 1400. Постепенно прибавляйте по 200 шагов в день, пока не добьетесь нужной цифры. А если вы задались целью похудеть, то просто старайтесь проходить нужное расстояние со скоростью 6–6,5 км/ч.
- Не любите гулять или на улице плохая погода — ходите по ступеням вверх-вниз, если живете в многоквартирном доме. Таким образом еще и ягодичные мышцы отлично подкачаются.
- Не хотите выходить за порог квартиры — танцуйте! Включите любимую музыку и танцуйте, переходя из комнаты в комнату. Тоже прекрасный способ пройти пусть не 10000 шагов, но точно половину от этого числа.
- Скажите себе, что не гулять идете, а исполнять желания. Поставьте цель — если по дороге увидите 10 женщин в синем пальто, сбудется ваше заветное желание. Кстати, наше подсознание любит такие штуки, и мечты реально начинают сбываться.
- Или вот еще один лайфхак от моей знакомой — она специально купила себе красивое дорогое платье на 2 размера меньше и каждый день начала в прямом смысле идти к нему — нужно ведь было похудеть, чтобы сразить всех в свой день рождения. И получилось.
Нас всех мотивируют разные вещи
Найдите то, что зажигает вас и вперед — на прогулку. Кстати, 10000 шагов — это путь к вашему омоложению.
Когда вы двигаетесь, разгоняется лимфоток, ваши органы быстрее насыщаются кислородом и, конечно, работают на 5 с плюсом!
Важно! Подбирайте правильную обувь, отслеживайте сердцебиение и контролируйте результаты — включите счетчик шагов на телефоне или приобретите фитнес-браслет. Сейчас столько стильных гаджетов — к тому же, это модно и современно.
Вперед, и я тоже пошла на прогулку!