Заметили, что после 40 сбрасывать вес гораздо сложнее, чем в 20 или даже 30 лет. Все потому что с возрастом скорость метаболизма снижается.
На этот процесс также влияет наследственность, гормональный фон, режим питания и ежедневная физическая активность.
Что такое метаболизм?
Это определенные химические процессы внутри наших клеток, которые трансформируют поглощенные калории в энергию для поддержания жизнедеятельности организма.
Как ни старайся, после 40 лет метаболизм уже не будет таким, как 10-20 лет назад. Но это, конечно, не значит, что нужно смириться с лишним весом и позволить себе расплываться в противоположные стороны.
Есть 2 простых способа ускорить процесс превращения калорий в «топливо» для клеток.
1 способ — соблюдение питьевого режима
3 литра в сутки — слишком общая цифра. Норма для каждого индивидуальна, зависит от веса, уровня физической активности и времени года за окном (летом пьем больше, потому что жарко, потеем интенсивнее, вода быстрее выводится из организма).
На своем канале «Новая Надежда» я писала о том, почему полезно пить горячую воду. Лично мне пить горячую воду проще, чем холодную. Чтобы не забывать регулярно пить простую воду — ставьте будильники, пока не выработаете в себе эту привычку омоложения.
2 способ — сократить количество потребляемой пищи
Ученые из США провели эксперимент: обезьян среднего возраста разделили на 2 группы. Одних кормили, как обычно, другим сократили привычное количество еды на 20-30%, но при этом ничего не убрали из рациона. Они питались тем, к чему привыкли.
В итоге обезьяны, которые ели меньше, прожили дольше и реже страдали хроническими заболеваниями. По крайней мере, есть над чем задуматься, правда?
Если применять 2 этих способа одновременно, результат не заставит себя долго ждать.
Что еще поможет разогнать метаболизм:
- прогулки на свежем воздухе. Если буквально приходится заставлять себя выйти на улицу, попробуйте такой лайфхак. Загадайте, что если сейчас отправитесь на улицу и встретите, например, 10 красных машин, то всю следующую неделю вам будет сопутствовать успех в делах. Ради такого и прогуляться не сложно!
- Самомассаж и простые упражнения для стройной фигуры, от отеков и для гибкого позвоночника. Видео и описание упражнений есть на моем телеграм-канале «НАДЕЖДА ТРЕСКОВА|МОЛОДОСТЬ И ЗДОРОВЬЕ».
- Крепкий здоровый сон. Для этого важно лечь спать до 23 часов и просыпаться рано утром, хотя бы в 6-7 часов.
Сильно тормозят наш метаболизм некоторые продукты питания. О них читайте в статьях:
С наилучшими пожеланиями, Надежда Трескова, тренер по естественному омоложению.