Что такое митохондрии, если коротко, это органеллы производящие энергию для клеток, выработкой АТФ, если сильно упростить, то можно сказать, что в митохондриях сжигается жир и они позволяют клеткам получать энергию из пищи.
Известно, что старение организма сопровождается снижением функции митохондрий. То есть меньше энергии для клетки, организм постепенно приходит в упадок. Простой пример, в 16 лет энергии в нас океан, за что бы не брались на все хватает сил, обмена веществ хватает даже на потребление гадостей, и насколько сильно отличается тонус организма под 40 лет. Роль митохондрий в клетках очень значительна, но здесь я затрону только мышечную составляющую, так как на нее проще всего повлиять. Известно, что с возрастом развивается так называемая саркопения, потеря мышечной ткани, начиная со зрелого возраста, идет потеря в среднем 1% мышечной ткани в год, у людей старше 70 лет, этот процесс ускоряется в 2-4 раза. У людей старше 35 лет, не занимающихся спортом, уже наблюдается падение выработки АТФ. Можно провести причинно следственную связь, что мышцы необходимы, так как напрямую участвуют в энергетическом балансе. Меньше митохондрий, больше жира. Так же доказано, что саркопении противодействует регулярная физическая активность в двух диапазонах, аэробная и анаэробная, важно делать упражнения как на силу, так и на выносливость. Одним из эффектов, от физиологической адаптацией организма при упражнениях на выносливость, является стимуляция митохондриального биогенеза, в тканях, включая головной мозг.
Установленно, митахондрии могут быть регуляторами функций в стволовых клетках, метахондрии не единственные регуляторы, но сейчас речь только о них. Функции взрослых стволовых клеток по мере старения снижаются, и вот митахондрии могут выступить одними из регуляторов старения. Митохондрии могут регулировать клеточное старение посредством модуляции метаболического профиля клетки. В научные дебри я вдаваться не буду, что бы вас не путать и не утомить, это все будет в ссылке. Суть в следующем, что окислительно восстановительный путь клетки, приводит к общей продолжительности жизни. Так как здесь я говорю о мышцах и митохондриях, на них в основном и остановимся.
Есть нюанс, положительный эффект от физической нагрузки сводится на нет, при приеме антиоксидантнтых добавок.
Понятно, что бы замедлить старение, и распад мышечной ткани в частности, нужно восстанавливать работу митохондрий. На сегодня, одним из самых эффективных, но не единственных способов, это тренировки, и чем более они интенсивные, тем больше количество митохондрий в клетке, по этой причине происходит задержка процесса саркопении.
Другие способы, не такие эффективные как занятия спортом, но все же они имеют место.
Витамины групп B, Альфа липовая кислота, антиоксиданты(витамины A,C,E, но снова напоминаю, что их нельзя совмещать с физической нагрузкой).
Железо, Магний для АТФ.
Omega 3 при недостатке..
Коэнзим Q 10
Другие средства, например такие, как идебенон, их эффективность на человеке не доказана.
Но прежде чем принимать витамины, удостоверьтесь что они Вам нужны, по крайней мере групп B.
Периодическое голодание, особенно при нарушении обмена веществ, до процесса аутофагии .
Что повреждает митахондрии, на что мы можем повлиять непосредственно:
Повреждённый микробиом, приводит к дегенерации гормонов, нужно устранять.
Любой алкоголь, пестициды, рафинированные продукты(любые продукты содержащие нитрат натрия, глутамат итд) и рафинированный сахар.
Подводя итог, про физические упражнения, можно сказать следующее, в разных источниках разные теории, именно теории, какими именно должны быть физические упражнения, для наибольшего отклика митохондрий, вывод напрашивается сам собой, нагрузка должна быть разнообразной, низко интенсивной как кардио жирозжигающие, так и тренировки в вашей анаэробной пульсовой зоне, доходя до максимума пульсовой зоны.
Как пример это не только жимы и приседы с большими весами, но и разные спринты с отдыхом соответственно(рывок, отдых), количество времени под нагрузкой, сугубо индивидуально, и зависит от вашей физической подготовки, не в коем случае нельзя копировать чьи то тренировочные "схемы". Так же если есть сердечно-сосудистые заболевания, не может быть и речи, не о каких тренировках в анаэробной зоне.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4779179/
https://academic.oup.com/biomedgerontology/article/65A/2/119/557613