Когнитивные искажения - это предубеждения и ошибки в мышлении, которые могут искажать наше восприятие, поведение и принятие решений. Они могут возникнуть из-за наших уже сформированных убеждений, сильных эмоций и конечно же общественного влияния.
В статье ниже я рассказываю о том, что мозг проверяет поступающую информацию двумя способами)
И, как раз, проверка лимбической системой часто приводит к искаженному восприятию сигнала.
В данной статье я расскажу вам про основные когнитивные искажения, попробуйте в течение нескольких дней понаблюдать за своими мыслями и поймать пару искажений.
10 когнитивных искажений
1. Чёрно-белое мышление (дихотомическое мышление)
Черно-белое мышление означает видение мира только в двух категориях - хорошо или плохо, правильно или неправильно, всегда или никогда. Это искажение восприятия может возникать из-за наличия сильных эмоций и обобщений. Например, если мы сделаем одну ошибку, мы можем считать себя полным неудачником.
2. Сверхобобщение
Сверхобобщение происходит, когда мы делаем обобщенные выводы из одного или нескольких инцидентов. Например, если мы задержались на работе один раз, мы можем считать, что мы всегда работаем дольше всех. Сверхобобщение может привести к повышенной склонности к стереотипизации и предубеждениям.
3. Обесценивание положительного
Обесценивание положительного - это искажение, при котором мы преуменьшаем или игнорируем положительные аспекты нашей жизни или достижения. Это может проявиться в том, что мы не придаём значения своим успехам и достижениям, что может негативно сказываться на нашей самооценке и настроении.
4. Негативный фильтр восприятия
Негативный фильтр восприятия проявляется, когда мы фокусируемся только на негативных аспектах и игнорируем положительные. Например, если у нас был плохой день, мы можем считать, что наша жизнь весьма несчастна и неудовлетворительна. Это искажение может негативно влиять на наши эмоции и оценку ситуаций.
5. Поспешные выводы
Поспешные выводы возникают, когда мы делаем суждения или принимаем решения на основе ограниченной информации или предвзятого восприятия. Например, если кто-то не отвечает на наши сообщения сразу, мы можем сделать вывод, что они нас игнорируют, не учитывая других возможных объяснений. Поспешные выводы могут приводить к неправильным или необоснованным решениям и оказывать влияние на нашу способность эффективно взаимодействовать с другими.
6. Преуменьшение и преувеличение
Преуменьшение и преувеличение - это искажения, при которых мы недооцениваем или преувеличиваем важность событий, способностей и возможностей. Эти искажения могут негативно влиять на нашу самооценку и мешать нам реализовывать свой потенциал.
7. Эмоциональное обоснование
Эмоциональное обоснование - это искажение, при котором мы используем эмоции вместо логических аргументов для обоснования своих убеждений и решений. Это тот самый момент, когда лимбическая система работает больше, чем кортекс. Например, мы можем считать, что наша точка зрения правильна, потому что мы чувствуем сильное эмоциональное вовлечение. Это искажение может привести к нерациональным и необоснованным решениям и взаимодействиям.
8. Долженствование
Долженствование - это искажение, которое проявляется в необходимости удовлетворять ожиданиям других людей или собственным "должна/должен". Мы можем чувствовать, что должны делать что-то определенное, даже если это неприятно или не соответствует нашим желаниям и потребностям. Это может привести к чувству внутреннего конфликта и неприятному эмоциональному состоянию.
9. Навешивание ярлыков
Навешивание ярлыков проявляется в том, что мы приписываем определенные качества или характеристики людям или группам на основе небольшой информации или субъективных суждений. Например, мы можем считать, что все богатые люди эгоистичны и жадны без достаточной информации о них. Навешивание ярлыков может привести к предвзятому отношению и негативному влиянию на наши межличностные отношения и самоощущение.
10. Персонализация
Персонализация – это искажение, при котором человек уверен, что все, что говорят или делают другие люди, направлено на него. Человек, склонный к персонализации, может воспринимать себя как причину какого-либо неблагоприятного внешнего события, которое, на самом деле, не подвластно его контролю.