Ребят, метаанализы хоть и находятся на вершине иерархии доказательств, но с ними нужно быть особенно осторожными
Например метаанализ по количеству белка может показать преимущества от дополнительных порций белка
Но если эти дополнительные порции дают дополнительные калории, то не совсем в белке дело. Тоже самое и от жиров и углеводов получить можно за счёт тупо увеличения калорийности
Поэтому мне кажется нужно смотреть отдельные исследования, где калорийность была приравнена
Говорит ли это о том что первые метаанализы бесполезны? Нет. Т.к. не все люди считают калории и вникают в тему. Им нужны простые рекомендации типо "добавь 2 стакана молока чтобы мышцы росли", но тем кто хочет докопаться до сути нужно учитывать, сказанное выше
Если вы не трените, то выше 1.3г потреблять смысла нет говорят учёные. Если трените, то 1.3-1.5г дают непропорционально большие преимущества (постарайтесь обязательно добирать такое количество), а дальше подзамедляется профит
