Головная боль напряжения — часто встречаемая разновидность боли. Она знакома не понаслышке 70% населения Земли. Практически каждый человек сталкивался с ней хотя бы один раз в жизни. Это давящая или ноющая двусторонняя головная боль умеренной или легкой интенсивности. Она может быть вызвана стрессом, переутомлением, недосыпом, тугой прической или другими факторами. Именно в случае с этой разновидностью боли эффективна йога.
Потратив несколько минут на простые и легкие асаны йоги, вы не только избавитесь от боли и тревоги, но и снимете напряжение, улучшите циркуляцию крови и снабжение клеток организма кислородом. А все потому, что йога:
- Замедляет нас. Учит сосредоточиться на текущем моменте, присутствовать здесь и сейчас.
- Учит дышать полной грудью, благодаря чему организм снабжается кислородом.
- Помогает расслабиться, снимает напряжение и зажимы.
- Растягивает мышцы, помогает стать гибче, выносливее.
- Улучшает кровообращение и в целом благотворно влияет на организм.
7 асан йоги от головной боли
1. Баласана
Эта позиция растягивает спину, снимает напряжение и способствует расслаблению. Ее также полезно выполнять при болях в спине, в особенности, если они обусловлены сидячим образом жизни.
Встаньте на колени, опуститесь ягодицами на пятки, а колени разведите немного в стороны. Носки остаются сведенными вместе. Опустите корпус тела вниз, расположив живот между бедрами. Вытяните руки перед собой, а голову положите на пол. Максимально расслабьтесь, начинайте глубоко дышать. Если вы давно практикуете йогу, дыхание можно задерживать.
2. Марджариасана или поза кошки
Эта поза растягивает спину, избавляет от тревоги и беспокойства, развивает гибкость позвоночника.
Встаньте на четвереньки. Проверьте себя: кисти рук должны располагаться непосредственно под плечами, а колени ног под бедрами. Мягко округлите спину, поднимая ее в центральной точке как можно выше. Голову при этом опустите вниз. Свободно дышите, удерживая тело в позиции растяжки.
3. Пашчимоттанасана
Во время этой асаны растягиваются подколенные сухожилия, снимается напряжение в спине, уходит головная боль.
Сядьте на пол, ноги вытяните прямо перед собой. Выпрямите позвоночник. Во время вдоха потянитесь вверх, чтобы удлинить позвоночник. На выдохе наклонитесь вперед, стараясь указательным и большим пальцем каждой руки ухватиться за большие пальцы ног. Опускайтесь вниз до тех пор, пока не почувствуете растяжение в нижней части спины и подколенных сухожилиях. Дышите свободно, стараясь удлинить позвоночник. Задержитесь в позиции на несколько секунд.
4. Урдхва Дханурасана или поза моста
Помимо того, что эта асана может избавить от головной боли, она растягивает шею и позвоночник, укрепляет ягодичные мышцы и поясницу.
Лягте на пол. Согните ноги в коленях под прямым углом, ступни расположите максимально близко к ягодицам. Делая упор на плечи, напрягите мышцы пресса и поднимите живот, как можно выше. Проверьте себя: пятки ног должны располагаться прямо под линией колен. Соедините руки в замок под корпусом и положите их на пол. Свободно дышите, тело должно быть максимально расслабленным. Задержитесь в этой позиции на 30 секунд.
5. Ананда Баласан или поза счастливого Ребёнка
Эта позиция способствует максимальному расслаблению, успокаивает ум и тело, улучшает настроение.
Лягте на спину. Поясницу прижмите к коврику. На вдохе подтяните согнутые ноги в коленях к животу, на выдохе обхватите большим и указательным пальцем рук большие пальцы ног. Разведите колени, как можно шире. Глубоко и свободно дышите. Задержитесь в позиции на 30 секунд.
6. Халасана
В отличие от перечисленных выше асан, эта позиция довольно сложная. Выполнять ее можно только людям, имеющим достаточную подготовку. Прежде чем приступить, нужно убедиться, что спина и шея здоровы, нет болевых ощущений.
Лягте на пол. Вытяните прямые ноги вверх перпендикулярно телу. При необходимости помогите себе стать в позицию с помощью рук, придерживая ими нижнюю часть спины. Медленно и аккуратно заведите ноги за голову. Остановитесь, когда большие пальцы ног упрутся в пол. Расслабьте шею и все тело. Задержитесь в асане на несколько секунд.
7. Випарита Карани
Это поза для максимального расслабления, восстановления энергии и сил. Второе ее название — поза Согнутой Свечи. Как рассказывают адепты йоги, «она дарит спокойствие во всем теле».
Найдите свободное место у стены и сядьте лицом к ней. Придвиньтесь, как можно ближе к стене и медленно опустите спину на пол. Ноги вытяните вверх, прислонив их к стене. Руки вытяните вдоль туловища. Максимально расслабьтесь, делайте медленные глубокие вдохи. Задержитесь в этом положении так долго, как сможете, но не меньше 1 минуты.
Источник: https://medaboutme-ru.turbopages.org/medaboutme.ru/s/articles/7_asan_yogi_kotorye_izbavyat_ot_golovnoy_boli/