Японский доктор Чиаки Фукуда придумала 3 простых упражнения, которые помогут убрать 7 см в талии за 5 минут в день без особых усилий. Автор методики утверждает, что при помощи ее гимнастики результата можно достичь уже через 10 дней.
Женщинам в Японии удается оставаться стройными и не терять изящных форм даже после 50 лет. Их стройность зависит не только от генов, питания и образа жизни, но и от физических нагрузок, одну из которых приведем ниже.
Японцы считаются одной из самых стройных наций, ведь им известно множество способов сохранения красоты, стройности и здоровья. Среди них действительно мало тех, кто имеет лишний вес.
Ключевую роль в этом играет их рацион питания, регулярные занятия спортом и грамотный уход за внешностью.
Причем, тренировки у жителей "страны восходящего солнца" довольно просты. И упражнения, которыми я с вами хочу поделиться - под силу сделать каждому, независимо от возраста и навыков.
Эту гимнастику придумала японский доктор Чиаки Фукуда ещё 1980 году, и описала ее в своей книге под названием «Легко и тонко».
Способ похудения, описанный Фукуда, массово используется японками и считается одним из наиболее эффективных и простых. Делать упражнения можно даже в домашних условиях, без каких-либо приспособлений.
Данный способ похудения занимает 2 место по популярности в Японии. Для более ощутимого и быстрого похудения, Фукуда советует ограничить в рационе сладости и жирную пищу в рационе.
Гимнастика "Петако": суть упражнений
Простая гимнастика Петако (Petancoo), разработанная Чиаки Фукуда, состоит из 3 упражнений. Они целиком направлены на укрепление мышц в области пресса, благодаря чему лишние сантименты в области талии начинают исчезать и происходит общее снижение веса за счет повышения расхода калорий.
Чтобы уменьшить талию в объеме на 5-7 см всего за 10 дней, японка рекомендует делать данный комплекс по 2 раза в день: утром и вечером.
1. Развороты в сторону
- Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, соедините руки в кольцо и вытяните перед собой так, как продемонстрировано моделью на картинке выше.
- Сделайте плавный глубокий вдох и на выдохе медленно разверните корпус вправо. Останьтесь в этом положении на 10-15 секунд.
- Следите за тем, чтобы ваш таз и нижняя часть тела были неподвижными. Сохраняйте ровное дыхание, без задержек.
- Затем вернитесь в исходное положение и проделайте тоже самое с другой стороны.
При выполнении разворотов ноги держите прямо, не скрещивая, взгляд – прямо перед собой. При движении не двигайте голову, пытаясь "помочь" телу лучше развернуться, шея должна оставаться неподвижной.
2. Подъем стопы от пола
- Сядьте на стул, руки опустите по бокам и возьмитесь ими за сиденье.
- Левую ногу ставим стопой на носок или оставляем.
- Правую ногу в согнутом состоянии приподнимаем над полом и удерживаем на весу мышцами пресса в течение 20-30 секунд.
Следим за дыханием в ходе выполнения данного упражнения, затем движение повторяем также с другой стороны.
3. Подъем ног и рук
- Исходное положение – сидя на стуле с прямой спиной вытяните руки вперед параллельно полу, локти смотрят в стороны, пальцы соединить между собой.
- Затем поднимите ноги на высоту примерно в 10 см и задержитесь в этой позиции около 30 секунд.
- Старайтесь не заваливаться в сторону, следите за дыханием.
- Это упражнение дает качественную нагрузку на мышцы пресса.
Каждое из показанных упражнений этого комплекса делается по 10 раз в 3 круга, а вся тренировка занимает всего от 5 до 10 минут времени.
Если заниматься так 2 недели подряд ежедневно, то можно убрать до 10 см в талии – сообщает сама создательница гимнастики Чиаки Фукуда.
Данная методика подходит практически каждой, однако при наличии особых противопоказаний рекомендуется проконсультироваться со специалистом перед началом занятий.
Многие жительницы Японии старше 50 лет начинают делать гимнастику Фукуда, чтобы поддерживать молодость и стройную фигуру. Судя по фото - результат от этих упражнений действительно есть.
Как считаете, японский способ Фукуда помогает худеть или его эффективность преувеличена? Пишите, что думаете об этом в комментариях под статьей.
⚡ Ставьте лайки и подпишитесь на наш канал, чтобы не пропустить следующие публикации! ⚡
Полезные статьи в блоге ⬇️
Статья носит информационный характер. По любым вопросам здоровья следует проконсультироваться со специалистом.
