«Возраст — всего лишь цифра», считает 92-летняя инструктор по фитнесу Такимика. Японка рассказала, как ей удалось похудеть на 15 кг и стать настоящей легендой женского фитнеса. Она поделилась 7 секретами стройности и долголетия, которые помогают ей лучше себя чувствовать и оставаться подвижной в своем возрасте.
Фитнес-инструктор Такисима из Японии, родившаяся в 1931 году, недавно отметила свое 92-летие. Раньше она была домохозяйкой и начала заниматься спортом, когда ей исполнилось 65 лет – в том возрасте, когда многие обычно уходят на пенсию.
Поводом для регулярных тренировок японки стал один из комментариев домочадцев по поводу ее лишнего веса.
Биография Такимики
«Я набрала 15 кг, валяясь перед телевизором и поедая сэнбэй (рисовые крекеры). Раньше мне было сложно вести домашнее хозяйство, потому что мешал выпирающий живот, но я не обращала на это внимания», поделилась Такимика в одном из своих интервью.
Решив, что пора что-то менять, женщина начала ходить в спортзал и заниматься силовыми упражнениями и аэробикой. На то, чтобы вернуться к нормальному весу, Такимике потребовалось целых 5 лет. Но даже после успешного похудения японка не бросила тренировки.
По словам Мики, ее никто не заставлял и не подталкивал на фитнес, но она упорно продолжала заниматься.
Такисима выполняла позы из йоги для улучшения равновесия и укрепления мышц, и каждое утро выполняла километровую прогулку задом наперёд для улучшения осанки и развития выносливости.
«Мне нравится преображать свою фигуру», сказала она. Сутулость и осанка обычно выдает возраст, но если вы увидите Мику сидящей, то заметите, какая красивая и прямая у нее спина. Все это результат многолетних тренировок японки. «Со спины мне дают не больше 20-лет», - беззаботно шутит Такимика.
«Однажды оступилась на лестнице, но смогла удержаться от падения пальцами ног. Стоит тренировать не только мышечную силу, но еще равновесие и гибкость», рассказала она в своем интервью.
Мика не считает возраст особым препятствием для начала тренировок. А прекрасная физическая форма Такисимы – тому доказательство. Она говорит, что можно заниматься фитнесом практически с любого возраста.
Главное – не переусердствовать, найти грамотного тренера и не сдаваться, если что-то не получается с первого раза.
Вот 7 секретов долголетия и хорошей физической формы, которыми поделилась знаменитая фитнес-тренер из Японии↓
1. Ежедневные пробежки
Японка рассказала, что встает около 3 часов ночи и выходит на пробежку до рассвета. Ее утренние пробежки занимают около 2 часов каждый день. Единственное время, когда она не бегает – это дождливые дни.
2. Белковый завтрак и легкий обед
Такимика предпочитает плотно позавтракать –может поесть рыбу, рис или яичницу. В дополнение к основному блюду японка ест маринованные овощи. Завтрак у нее примерно в 7 часов утра, после пробежки.
Пообедать Мика может йогуртом и бананом. А ужин снова плотный. Фитнес-инструктор также старается избегать консервантов и добавок в своем рационе.
По мнению специалистов, утренний прием пищи действительно важен, потому что завтрак заряжает организм энергией на весь день. А легкий обед и сытный ужин – это просто личное предпочтение Мики, поэтому следовать ли этому совету или нет – решать вам.
3. Ходьба на цыпочках по дому
Во время домашних дел Мика тоже тренируется – ходит по дому на носочках. Таким простым упражнением женщина поддерживает тонус мышц и укрепляет связки стоп.
4. Следит за осанкой
Секрет красивой спины японский фитнес-тренерши – это просмотр ТВ с прямой спиной. Такая практика помогает снять нагрузку с позвоночника и укрепить мышцы, не прилагая практически никаких усилий.
5. Следует правилу 80 на 20
Примерно 80% диеты Такисимы состоит из натуральных продуктов, богатых белком и клетчаткой, и лишь 20% рациона оставлено на разные «вкусности», типа пирожных и сладостей.
По мнению Мики, не стоит сильно ограничивать себя в том, что хочется. Лучше позволять себе всё понемногу и в разумных количествах.
6. Постоянно учится новому
«Век живи – век учись», – учит нас известная поговорка. Нам всегда есть чему поучиться и в чем совершенствоваться, поэтому если мы постоянно растем и развиваемся в нужном направлении, тем лучше результаты будут получаться.
Можно дольше оставаться молодым и здоровым, если регулярно заниматься спортом и изучать что-то новое, считает Такисима. Если бы она не продолжала учиться после 65 лет, то не стала бы самым известным в мире фитнес-тренером.
7. Соблюдает режим сна и ставит цели
Каждый знает, что сон важен для здоровья. Чтобы хорошо выспаться Такисима делает растяжку для расслабления после рабочего дня. Благодаря этой привычке Мика просыпается бодрой и полной сил для новых достижений.
Постановка целей и приложение усилий к их достижению – ключ к тому, чтобы ввести тренировки в привычку. После похудения на 15 кг Такимика поставила перед собой новую цель – иметь подтянутые ягодицы, как у бразильянок. Достигнув этого, японка сосредоточилась на том, чтобы сделать свою талию более узкой при помощи упражнений.
Как вам секреты долголетия и стройности от старейшего фитнес-инструктора из Японии? Пишите ответы в комментариях!