Если вы все еще верите, что голодание после 6 вечера поможет вам похудеть, то обязательно прочитайте эту статью

Отказаться от позднего ужина под силу не каждому, особенно после тяжелого рабочего дня, а стоит ли на самом деле отказываться от него?

Часто ли вы слышали фразу "А я не ем после 6 часов вечера. Худею"?

Люди, которые снижают вес, пробуют разные методики, в том числе голодание, соковые диеты и ограничения в питании в вечернее время суток.

Одно из распространенных мнений: "После 6 часов вечера есть нельзя. Вечернее голодание способствует плавному похудению и оздоровлению организма."

Так ли это на самом деле? За ответом мы обратились к врачу терапевту и ревматологу Егоровой Анастасии Александровне.

Перед тем как дать ответ на поставленный выше вопрос, стоит разобраться в таком понятии как "базовый метаболизм".

Базовый метаболизм. Что это такое?

Некоторые люди считают полезным избегать еды после 18:00, чтобы поддерживать контроль веса и здоровье пищеварительной системы. Но полезно ли это на самом деле?

Базовый (или базальный) метаболизм представляет собой то минимальное количество энергии (калорий), которое требуется для поддержания текущего веса тела. Эти калории сжигает наш организм в течение дня, находясь при этом в состоянии покоя.

Предлагаем вам ознакомиться с тремя умными тарифами фитнес-клуба DDX Fitness! Цена месячного тарифа в фитнес-клуб премиального качества всего от 1700 рублей в месяц.

Превышение суточной калорийности (профицит калорий) при низкой активности неизбежно приводит к увеличению веса. Для сохранения здорового веса важно соблюдать баланс между потреблением энергии и ее расходом:

Если ваша норма в день — 1800 калорий, а вы потребляете 2400, при том, что не занимаетесь спортом, а ведете более оседлый образ жизни, то в ближайшем будущем это станет причиной прибавления нескольких килограммов в весе.

С другой стороны, при норме в 1800 калорий и активном занятии физкультурой требуется немного больше энергии, поэтому калорийность может быть увеличена на 400-700 калорий.

Можно ли есть после шести вечера?

Консультация с медицинским работником или дипломированным диетологом также поможет определиться с тем, стоит ли ограничивать себя в питании после 6 вечера в зависимости от особенностей вашего организма

Одни эксперты в области питания сходятся во мнении о том, что есть после 6 вечера нельзя. Аргументируют они это тем, что в вечернее время метаболизм замедляется, организм готовится ко сну, поэтому все съеденное скорее всего не успеет перевариться и пойдет в жировые отложения.

Другие специалисты по здоровому образу жизни утверждают, что не обязательно ограничивать себя в питании после шести вечера для того, чтобы похудеть или поддержать текущую стройность. Более важное значение имеет базовый метаболизм, о котором мы рассказали выше.

Некоторые люди уходят в профицит по калориям до 6 вечера, другие — съедают суточную норму калорий до этого времени, а 4-6 часов до сна голодают. Это может привести к серьезным последствиям:

— замедление процесса метаболизма;

— развитие сильнейшего стресса;

— усиление чувства голода по утрам;

— переедание в течение дня;

— набор лишних килограммов;

— возникновение психической неустойчивости;

— ожирение, сахарный диабет;

— эндокринные нарушения.

А из чего на самом деле складывается красивая фигура?

Для того, чтобы лишние килограммы не задерживались с вами надолго, а потребляемые продукты переваривались должным образом, важно соблюдать баланс в течение всего дня и следить за базовым метаболизмом

1. Физическая активность. Во время движения ускоряются процессы метаболизма, вырабатываются гормоны удовольствия, сжигается жир — все это способствует снижению веса.

2. Водный баланс. Дефицит воды снижает качество кожи, тормозит обменные процессы, приводит к накоплению токсинов, и, как следствие, набору веса.

3. Качественный сон. Во время ночного сна вырабатываются важнейшие для нашего здоровья гормоны, которые также влияют на стройность.

4. Здоровое питание, насыщенное овощами и фруктами.

Можно сделать вывод:

Ужин с семьей или друзьями — отличный семейный ритуал. Не стоит отказываться от него. Главное, чтобы он был не позднее чем за 2 часа до сна и состоял из полезных продуктов

Что в целом нет необходимости в отказе от ужина после 6 вечера. Важнее — соблюдать баланс между потреблением калорий и их расходом в течение дня.

Но это не говорит о том, что на ужин можно есть все: свинину, жареную курицу и картофель или фаст-фуд!

Рацион должен включать быстроусвояемый белок, злаки, клетчатку в виде овощей и зелени. Важен и тип приготовления — в приоритете — готовка на пару, тушение, варка, запекание.

Делитесь в комментариях, во сколько часов вы обычно ужинаете и практикуете ли голодание после 6 часов вечера?

Другие наши полезные статьи:

— Дилемма диеты: можете ли вы наслаждаться кофе и худеть? Врач раскроет все секреты этого бодрящего напитка

— HIIT — эффективная тренировка "со звездочкой". Кому подойдет высокоинтенсивная интервальная тренировка и в чем ее преимущества? Рассказываем

— Можно ли самостоятельно назначить себе курс витаминов для профилактики? Взгляд нутрициолога