Спорт – это не только здоровый образ жизни, но и отличный способ борьбы с многими заболеваниями, включая сахарный диабет. Сахарный диабет
– это хроническое заболевание, которое связано с нарушением функций поджелудочной железы и производства инсулина. Это приводит к повышению уровня сахара в крови, что может привести к серьезным осложнениям.
Содержание статьи:
- Чем полезны физические нагрузки при диабете
- Виды спорта для страдающих диабетом
- Особенности тренировок и питания при сахарном диабете
Существует два основных типа сахарного диабета:
- Тип 1 (инсулин-зависимый диабет) — это автоиммунное заболевание, при котором иммунная система атакует и разрушает клетки поджелудочной железы, которые производят инсулин. Это приводит к тому, что организм не может производить достаточное количество инсулина, чтобы контролировать уровень сахара в крови. Лечение этого типа диабета включает введение инсулина в организм.
- Тип 2 (неинсулин-зависимый диабет) — это наиболее распространенный тип диабета, который связан с недостаточной продукцией или использованием инсулина организмом. Этот тип диабета может быть связан с наследственностью, неправильным питанием, ожирением, физической неактивностью и другими факторами риска. Лечение этого типа диабета включает изменение образа жизни, таких как правильное питание, физическая активность и, возможно, лекарственные препараты.
Чем полезны физические нагрузки при диабете
Спорт и физическая активность при сахарном диабете помогают контролировать уровень сахара в крови у пациентов с диабетом. Упражнения увеличивают потребность организма в энергии, что приводит к увеличению потребления глюкозы и улучшению чувствительности к инсулину. Это значит, что физическая активность помогает снизить уровень сахара в крови и улучшить общее состояние здоровья.
Спорт уменьшает вероятность развития сахарного диабета у людей, которые находятся в группе риска. Например, у людей с избыточным весом или ожирением повышенный риск развития диабета. Регулярные занятия спортом могут помочь снизить вес и уменьшить риск развития диабета.
При диабете 2 типа снижается чувствительность к гормону инсулину. Между массой тела и чувствительностью к данному гормону существует прямая зависимость. Важно соотношение мышц и жира – чем больше мускулатуры и меньше жировых отложений, тем выше чувствительность к инсулину. Спорт при диабете 2 типа помогает нарастить мышцы и избавиться от лишнего жира, делая нас более здоровыми. Диабет и бодибилдинг совместимы, если правильно подобрать нагрузки.
При диабете 1 типа спорт приносит следующие преимущества:
- стабилизация артериального давления;
- повышение чувствительности к инсулину;
- снижение потребности в данном гормоне.
Я лично знала женщину – диабетика с лишним весом, которая занималась силовыми тренировками. Она говорила, что спорт ей помогает держать инсулин и вес под контролем.
Какие виды спорта подойдут людям с сахарным диабетом
Любительским спортом и фитнесом можно заниматься с диагнозом сахарного диабета. Важно подобрать не очень интенсивные нагрузки в соответствии с состоянием здоровья.
Для страдающих Сахарным диабетом подойдут следующие виды фитнеса:
- велопрогулки;
- ходьба, в том числе скандинавская;
- плавание и аквааэробика;
- йога;
- лыжи;
- утренняя зарядка;
- растяжка;
- силовой спорт не высокой интенсивности;
Тренировочная программа для диабетиков подбирается тренером с учетом медицинских показаний и консультации с врачом.
Особенности тренировок и спортивного питания при диабете
Спорт при сахарном диабете может повлиять на уровень сахара в крови. Перед началом занятий спортом рекомендуется проконсультироваться с врачом и разработать индивидуальную программу тренировок, учитывая особенности заболевания и состояние здоровья. Необходимо следить за уровнем глюкозы в крови во время тренировок и принимать меры для ее контроля. Это может включать в себя регулярное измерение уровня сахара в крови, прием дополнительной пищи перед тренировкой и во время нее, а также корректировку дозы инсулина или других лекарственных препаратов. Если у спортсмена уровень сахара в крови выше 14 ммоль/л, стоит прервать тренировку и принять меры по его снижению.
Следует прекратить тренировку при возникновении следующих симптомов:
- боли (головная, в мышцах, суставах, сердце, груди) ;
- потеря сознания;
- помутнение в глазах;
- слабость и головокружение;
- любые другие проявления плохого самочувствия.
Спортсмены с сахарным диабетом 1 типа перед тренировкой должны употребить дополнительную порцию углеводов. Если физическая активность длится более 30 минут, то в процессе стоит употреблять продукты с повышенным содержанием углеводов. Для этих целей подойдут:
- спортивные протеиновые батончики;
- сухофрукты;
- соки;
- банан;
- сладкие фрукты.
Людям с диабетом 2 типа важно следить за гликемическим индексом употребляемых продуктов, чтобы не превышался уровень сахара в крови. Это очень опасно, может наступить кома, поэтому, перед занятием фитнесом стоит проверить уровень глюкозы в крови.
Спорт и физическая активность оказывают положительное влияние на здоровье при сахарном диабете. Они способствуют снижению уровня сахара в крови, уменьшают риск развития диабета и улучшают общее состояние здоровья. Необходимо учитывать особенности заболевания и состояние здоровья при разработке индивидуальной программы тренировок.
