Статья содержит ответы на вопросы пытливых почемучек, не самым научным языком, но включает последние исследования нейронаук о сне.
Для начала, пугающие факты. В 1984 г. на фабрике пестицидов фирмы Юнион Карбайд в Бхопале (Индия) произошла утечка большого количества цианистого газа, из-за чего погибло больше 15 000 человек. Несчастный случай произошел между 3 и 5 ч утра. Реактор в Чернобыле взорвался в 1986 г. около 3 ч утра во время проверки безопасности, когда технический персонал пропустил сигналы тревоги. Известно, что большинство людей рождаются в промежутке между 3 и 5 ч утра и умирают примерно в это же время. Большинство врачебных ошибок при операциях, а также аварийных ситуаций происходят между 3 и 5 ч утра. Эту статистику можно было бы продолжить, и она показывает, какое сильное воздействие оказывают физиологические и психологические ритмы смены дня и ночи.
Каждый из нас что-то да знает о разных состояниях мозговой активности, включающей сон, бодрствование, сопор, кома и тому подобные. Все эти состояния связаны с разными возбуждающими и тормозными влияниями, которые генерируются в головном мозге. В приведенных примерах показано насколько важно принимать во внимание нейрофизиологическую составляющую и биологическую зависимость от циркадных ритмов живых организмов.
Максимальная необходимость сна в указанные периоды эволюционно запрограммирована и нарушение следования внутренним часам «сна-бодрствования» дорого обходится, как самому человеку, так человеческому сообществу.
Рассмотрим подробнее физиологические аспекты сна, а также сколь многогранны задачи решаемые организмом человека в этот самый загадочный момент бытия.
В течение ночи у человека чередуются два типа сна:
1 сон с быстрым движением глаз, или REM-сон (Rapid Eyes Movements), также называемый десинхронированным сном или парадоксальным сном (парадокс заключается в том, что человек может спокойно спать, несмотря на выраженную мозговую активность);
2 медленноволновой сон, или не-REM-сон (NREM), во время которого регистрируются мозговые волны высокой амплитуды и низкой частоты. Это глубокий и безмятежный сон, в который погружается человек в течение первого часа после многочасового бодрствования. Он и составляет большую часть времени сна.
Ночь состоит из 4–5 завершенных циклов сна, каждый из которых имеет продолжительность около 1,5 ч. Кстати, именно поэтому рекомендовано, чтобы суммарное количество часов сна было кратно 1,5 часам, спать по 3; 4,5; 6; 7,5 часов и так далее, потому как при несоблюдении данного правила можно проснуться в середине одной из фаз, что будет проявляться разбитостью и раздражительностью в течении нескольких часов после пробуждения.
В рамках полноценного ночного сна мы несколько раз проходим через четыре стадии сна: три стадии медленного сна (NREM), за которыми следует одна стадия быстрого сна (REM), что и составляет завершенный цикл.
Как уже говорилось, каждый цикл всех стадий сна занимает от 90 до 120 минут (в среднем 1,5 часа). С каждым новым циклом мы проводим все больше времени в RЕМ -сне, причем большая часть RЕМ-сна приходится на вторую половину ночи. В течение ночи отдельные стадии сна возникают по нескольку раз в четкой последовательности. Максимум глубокого сна приходится на первый цикл сна; эпизоды RЕМ-сна в течение ночи прогрессивно удлиняются.
Вдаваться в нейрофизиологические особенности волн и расшифровку ЭЭГ в задачи данной статьи не входило, поэтому сейчас кратко разберем основные функции и отличия двух основных фаз сна, которые нам еще пригодятся, когда будем обсуждать понимания механизмов работы EMDR (ДПДГ).
Психические процессы во сне. NREM-сон и REM-сон соответствуют различимым психическим процессам. Психические процессы происходят во всех стадиях сна, в NREM-фазе они скорее абстрактны и не оформлены, воспоминания о них не сохраняются. Активные галлюциноподобные переживания, которые подразумеваются, когда говорят о сновидениях, наиболее выражены при REM-сне (например, во время быстрых движений глаз). В первую половину ночи они представляют собой воспоминания прошедшего дня и ближе к утру становятся более эмоционально-окрашенными. Помните, что именно этот сон становиться более длительным и продуктивным по прошествии нескольких полных 1,5 часовых фаз.
Что происходит во время сна? Нейровизуализация во время сна показала, что при REM-сне резко возрастает кровоснабжение мозга. Если ЭЭГ десинхронизируется и испытуемый отчитывается о ярких эмоциональных сновидениях, то холинергические системы (отвечающие за эмоциональные переживания) активируются, первичные сенсорные (воспринимающие события внешнего мира) тормозятся, лимбические и диэнцефальные области (ответственные за чувственные и двигательные переживания) также становятся активными, а дорсальная лобная кора (в активном состоянии инициирует потерю волевого контроля, блокирует консолидацию памяти) затормаживается. Ассоциативные области активируются в зависимости от содержательной стороны данного сновидения, чем и объясняются яркие чередующиеся сцены, часто перемешанные с воспоминаниями.
REM-сон - один из самых увлекательных и сильно отличающихся стадий сна, его уникальные черты, которые отличают его от медленного сна, описываются так:
1) Активность мозговых волн больше похожа на бодрствование, чем на любую другую стадию сна.
2) Полная потеря мышечного тонуса по сравнению с частичным мышечным тонусом медленного сна (т.е. полная неспособность двигаться, что логично и эволюционно оправданно, иначе, мы бы покалечили себя во время ярких сновидений. Кстати, благодаря этой особенности и существует феномен “сонного паралича”, точнее, на сбое этого защитного механизма, когда по каким бы то ни было причинам, зачастую связанным с переутомлением, сознание включается раньше спящего тела, что ощущается как состояние парализованности, а иногда и сопровождается галлюцинациями).
3) Нерегулярное дыхание по сравнению с ровным, более медленным дыханием во время медленного сна.
4) Повышение частоты сердечных сокращений по сравнению с замедлением во время медленного сна.
5) Способность просыпаться легче, чем во время медленного сна.
Почему важен REM-сон?
Любой сон важен, но быстрый сон, в частности, играет важную роль в сновидениях, памяти, эмоциональной обработке и здоровом развитии мозга.
Сновидения: большинство наших снов происходят во время быстрого сна. Однако REM - не единственная стадия, на которой происходят сны - на самом деле это распространенный . Тем не менее, сны, которые мы видим в фазе быстрого сна, обычно более яркие, чем сны в фазе медленного сна. И с точки зрения переработки травматического опыта жизненно необходима!
Эмоциональная обработка: наш мозг обрабатывает эмоции во время быстрого сна, а также проживает предыдущий опыт, разрабатывая различные стратегии поведения и их проигрывая. Сны безусловно вовлечены в процесс обработки эмоций. Кроме того, наша миндалина (упрощенно, часть мозга, которая обрабатывает эмоции) активируется во время быстрого сна (собственно, на этом и основан метод EMDR (ДПДГ) о чем подробнее будет сказано в следующих статьях)
Консолидация памяти: во время быстрого сна мозг обрабатывает знания и двигательные навыки, полученные в течение дня, фиксируя некоторые из них в памяти, сохраняя другие и решая, какие из них изолировать. Консолидация памяти также происходит в глубоком сне.
Помните, как хорошие педагоги советовали хорошо высыпаться накануне экзамена. И если вы так и поступали, то знания всплывали сами собой. А те, кто учили накануне всю ночь могли на себе испытать синдром «белого листа», когда вспомнить то, что только учил никак не удавалось.
Развитие мозга. Исследователи предполагают, что быстрый сон способствует развитию мозга, поскольку новорожденные проводят большую часть своего сна в фазе быстрого сна. Высокая доля REM-сна у новорожденных и маленьких детей позволяет сделать вывод о том, что периоды повышенной нейронной активности важны для онтогенетического созревания ЦНС, поскольку в этот период индивидуального развития отсутствуют внешние раздражители, то «сновидения» в качестве внешнего раздражения заменяют недостающий внешний поток информации.
Подготовка к бодрствованию: REM-сон, благодаря активации центральной нервной системы, может помочь подготовиться к пробуждению. Это может объяснить, почему мы проводим все больше времени в фазе быстрого сна по мере продвижения к утру и почему нам легче проснуться на этой стадии.
Влияние на пищевое поведение: представленность REM-сна находится в тесной связи с приемом пищи у млекопитающих: лишний вес сопровождается повышенной долей REМ-сна; у пациентов с истощением (анорексией) доля REM-сна повышается, когда они нормализуют свой вес, т. е. масса их тела снова увеличивается. Связь REM-сна и приема пищи обычно интерпретируется как эволюционный механизм, связанный с увеличением периодов бодрствования, что необходимо для поиска пищи.
В случае, если Ваш сон нарушается: трудности с засыпанием, ранние или ночные пробуждения, бессонницы, если что-то со сном очень изменилось в последнее время и раньше Вы такого за собой не замечали, то очень рекомендую обратиться к специалистам.
Надеюсь, приведенные факты заставят задуматься и любителей припоздниться или припозднить соседей хорошей, но громкой музыкой. Помните, что кто-то из них может завтра принимать тот самый экзамен у вашего друга, везти на работу в маршрутке любимую девушку, а возможно и оперировать близкого вам человека, потому что от ДТП никто не застрахован.
Хорошего всем сна и приятных сновидений!
Автор: Светлана Конон
Психолог, Магистр психологических наук
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
