Те кто читает мои статьи знают, что я не поклонник многоповторного тренинга, как средства для построения мышечной массы, поэтому на эту программу я заходил с неохотой, но эксперимент есть эксперимент)
Начнем с основной цели, которую я преследовал, когда заходил на новую программу, а именно- бОльшая проработка мышц, дефиниция, прорисовка, а может даже определенный рост (как утверждают многие блогеры, в частности Папа Смит).
Напоминаю что я пропагандирую культуризм БЕЗ гормональной поддержки, соответственно ребята на "химии" могут дальше не читать, это не для них.
Условия эксперимента
Самое основное, конечно же, это увеличение числа повторений за подход с 6-8 в рабочих до 12 (так же в рабочих) и до 15 в разминочных. Программа всё так же состояла из ДВУХ упражнений на одну группу мышц, изоляция сведена к минимуму. Питание оставалось прежним- обычный баланс с соблюдением 1.3г белка (примерно) на 1кг веса тела. Из спортивных добавок- 40г сывороточного протеина в день, раз-два в неделю легкий предтрен 1/2 дозировки (без всяких жестких добавок, с которых потом отходняк полдня).
Отказные подходы так же как и раньше заключались в "нащупывании" предельного веса, но всё усложнялось тем, что если раньше программа строилась по принципу обратной пирамиды (от меньшего веса к большему и от большего кол-ва повторений к меньшему), то теперь была работа "фоном" по 12 и найти правильный вес было достаточно сложно, особенно в первый месяц.
Не буду вас утомлять своими субъективными ощущениями от такой программы, вам же нужен результат, а не вода. Опишу кратко по месяцам:
1 месяц- тяжелая адаптация, сильное закисление мышц, долгое восстановление (около 2-3х дней)
2 месяц- адаптация, жжение на последних подходах
3-4 месяц- полностью привык и поставил на "поток"
К результатам
Напомню что ради чистоты эксперимента я НЕ менял свой прежний сплит и НЕ менял питание. Исключительно кол-во повторений.
Так что же я обрёл за эти 4 месяца каторги (да для меня это так).
1. Появилась мышечная выносливость. Стал легче переносить нагрузку средней-высокой интенсивности.
2. Всё!))))
Потерял же я гораздо больше...
1. Самое печальное для меня- это откатили силовые, примерно на 10-20% (если брать по всем базовым упражнениям)
2. Потерял в общей массе около 2кг (не жира и воды, а именно общей)
3. Время тренировки увеличилось, т.к. восстановление между долгими подходами стало дольше
4. Устал психологически, пропал настрой на тренировку, начиная со 2-го месяца. И даже недельный отдых в середине цикла не помог. ЦНС не выдержала.
ВЫВОДЫ: Очередной раз убедил себя и пробую убедить вас, что многоповторка приносит очень слабый результат в плане прироста и прорисовки мышц. Я не беру во внимание первогодок, у которых будут результаты даже от турников и отжиманий. Поэтому всё так же считаю что ТОЛЬКО силовой тренинг в базовых движениях, СБАЛАНСИРОВАННОЕ питание, ПОЛНОЕ восстановление- вот три кита, на которых стоит натуральный культуризм.
Как и раньше, пишите в комментариях вопросы (если я что то упустил), а так же предлагайте темы для следующих постов, основное условие- они не должны раскрываться в моих прежних публикациях, не поленитесь полистать. Спасибо за внимание.
