Многие начинают играть в раннем возрасте под руководством тренера. Однако большая часть игроков влюбляется в баскетбол позже, не имея возможности заниматься с тренером. Для них встают вопросы: «Как научится играть?», «С чего мне начать?», «Какие навыки первостепенно развивать?»
Если вы действительно настроены научиться играть в баскетбол и готовы вложить в это определенное количество времени и сил, то этот чек-лист поможет вам расставить приоритеты и тренироваться системно.
- Разбор и понимание сути и правил игры
Не обязательно досконально штудировать правила или пересматривать архивы игр.
Но вы должны понимать в чем суть игры, основные правила, такие как: общие правила, правила пробежки, нарушения, ввод мяча, проносы и двойное ведение, опорная нога. Этого уже будет достаточно, чтобы сыграть первую игру и не попадать в неловкие ситуации. Уже позже, можно углубляться в детали.
- Просмотр игр, фильмов и чтение литературы
Это не обязательный пункт, но он поможет вам почувствовать дух игры, понять, как игроки мыслят и двигаются на площадке, так как в своих тренировках вы будете пытаться отрабатывать и выполнять те же движения.
Теперь перейдем от теории к практике 👇
- Баскетбольные стойки
Для начала вам нужно изучить и отработать две стойки:
— Атакующую (стойку тройной угрозы);
— Защитную.
Первая поможет вам занимать хорошее сбалансированное положение при получении мяча, а также иметь возможность быстро и эффективно совершать дальнейшие действия.
Вторая поможет вам остановить соперника, который будет пытаться забросить мяч в вашу корзину
- Начало движения
Вы получили мяч , а дальше нужно что-то делать. Чтобы начать движение, нужно также понимать, как это сделать правильно, не нарушив правила.
Все, что нужно взять на отработку в самом начале — это скрестный и прямой шаг. Этого уже будет достаточно. Если этого много, на первых порах можно взять только скрестный, если же этого мало, то можно добавить начало движения разножкой
- Мы начали движение, вопрос как?
Для того, чтобы эффективно двигаться с мячом, игрок должен владеть хорошем контролем и ведением мяча — дриблингом. Поэтому задача ваших первых тренировок — это работа над вашим дриблингом. Возьмите на вооружение 4 базовые вещи по увеличению сложности.
a. Прямолинейное движение с мячом (умение просто уверенно контролировать мяч, когда мы бежим):
b. Перевод перед собой;
c. Перевод под ногой;
d.Перевод за спиной.
- Остановки
Мы хотим завершить дриблинг и выполнить какое-то действие. Нам нужно остановиться. Для этого используем на начальном этапе один из двух видов базовых остановок:
— Остановка в один контакт (напрыжкой)
— Остановка в два контактов (остановка 1—2)
И после остановки, мы приходим в тройную угрозу и нам нужно выполнить одно из действий
- Бросок. Передача. Завершение из-под кольца
Последний пункт в этом списке. Мы завершаем ведение и, либо должны атаковать, либо отдать пас.
На начальном этапе достаточно отработать
Обычный бросок с получения или дриблинга с короткой и средней дистанции
Завершение из-под кольца с 2х шагов
Обычная передача от груди одной рукой
Это абсолютно необходимая база, которую вы должны тренировать, для того, чтобы на площадке у вас действительно получалось играть в баскетбол. На этом этапе вам нужно научиться правильно получать мяч, начинать движение, правильно двигаться, останавливаться и завершать атаку.
Все обучающие видео по данным пунктам есть на нашем ютуб канале. Переходи, смотри, тренируйся и наслаждайся баскетболом!
🏀 Наш сайт
Территория мяча в социальных сетях: