Здесь я рассказала о симптомах прокрастинации и способах от нее избавиться.
Сегодня хочу дополнить ту статью полезными штучками 21-ого века😚
1️⃣ Отдых
Прокрастинация — это попытка организма добрать сил, отдохнуть с помощью дела, которое хорошо знакомо и приносит удовольствие. Поэтому нужно сделать так, чтобы усталость не накапливалась:
📍 Здоровый сон
Отслеживают фазы сна человека и утром будят в подходящее время умные будильники или трекеры сна. Например, Runtastic sleep better или Sleep Cycle.
📍 Перерывы в работе
В методе «Помидор» предлагается 25 минут работать и 5 минут отдыхать — это один помидор. Через четыре «помидора» делайте перерыв на 15-20 минут. Здесь поможет таймер или приложение Focun on it
📍 Системы тайм-менеджмента позволяют разбивать задачи на небольшие этапы.
Focus To-Do, Todoist будут держать под контролем разные задачи и вовремя переключаться с одной на другую.
Можно использовать метод «лягушки» — сложное и самое неприятное дело планируйте на середину дня, когда особенно энергичны. До этого делайте самое срочное, а после — все остальное.
📍 Приложения для спортивных тренировок/йоги
Perfect Workout или Office Workout, Office Yoga предлагают небольшие комплексы упражнений, которые можно делать на рабочем месте 1–2 раза в течение дня.
📍 Приложения для йоги — Insight Timer
2️⃣ Снятие тревожности
📍 Приложения с метафорическими картами
Картинки-метафоры помогают справляться с тревожными состояниями, потому что показывают внутреннюю проблему как нечто внешнее, с чем можно работать или к чему можно менять отношение.
Человек выбирает рандомную карту из колоды и размышляет, что она для него значит и какие выходы из тревожащей ситуации показывает. Вот пара онлайн-сервисов с метафорическими картами: МАК и Philip Ryzhuk.
3️⃣ Профилактика перфекционизма
Желая сделать все идеально, вы боитесь начать. Или сил нет, или неподходящий момент, или еще что-то.
Помимо психотерапи, эффективным можно попробовать интеллект-карты. Вы разлбьте задачу на этапы, устанавливая дедлайны. Так и времени на страх неидеальнгсти не будет, и вы сможете хвалить себя за каждый выполненный этап.
Вот некоторые из несложных приложений: MindMeister, XMind, Coggle.
4️⃣ Принятие успеха
«Травма успеха» — явление, противоположное перфекционизму. Люди могут бояться успеха не меньше, чем провала. С успехом вырастают требования к человеку, повышается уровень ответственности, возникает необходимость держать планку.
Опять же, психотерапия поможет. Но можно заменить ее чатом GPT (или аналогом от Microsoft — Bing) и задать, например, такие вопросы:
— Какие минусы у успеха и какие плюсы?
— Какие потребности можно закрыть, если рискнуть и попытаться достичь высоты?
— Какие возможности откроются, если работа будет сделана хорошо?
5️⃣ Забота о здоровье
Некоторые дефициты, например, железа, витамина D, магния, могут вызывать состояния, когда сложно переключаться между задачами, принимать решения, вообще быть активным.
Вами витамины выбирайте с врачом. А приложения MyTherapy и Medisafe буду присылать уведомления, когда пить нужные витаминки.
6️⃣ Поиск сил и времени
Прокрастинация может возникать от нехватки личных ресурсов на то дело, которое человек считает важным. При этом на второстепенное энергии хватает. В результате человек занимается не тем, чем нужно, а тем, чем может.
Сэкономить силы и время, которых не хватает на работу, помогут умный дом, телемедицина и цифровой город. Та же помудомойка сэкономит кучу времени и сил!