Во многих профессиях возможно выгорание. Например, у менеджеров по продажам общение с клиентами, дедлайны, планы продаж забирают много эмоций и сил. Незаметно подкрадывается хронический стресс и энергии на работу уже не остается. Расскажу, какие техники помогут справиться с выгоранием и быстро перезагрузиться.
Экспресс-методы
Эти способы хорошо работают в моменте, например, когда вы в офисе или дома у компьютера и чувствуете сильную усталость. Голова тяжелая, делать ничего не хочется, здравых мыслей нет. Что нужно:
- Отвлечься. Оторвитесь от рабочего места на некоторое время и прогуляйтесь. При этом неплохо выпить чашку кофе или чая. Но только не сидя за компьютером, а где-то, куда надо идти.
- Физически разрядиться. Сделайте несколько упражнений. Приседайте, попрыгайте. Даже небольшая разминка хорошо снимает напряжение.
- Отложить задачу до завтра. В конце концов, переключитесь на другой вид деятельности, если время позволяет. Это лучше, чем из последних сил выжимать из себя хоть какой-то результат.
- Поговорить с единомышленниками. Напишите или позвоните другу и пообщайтесь на отвлеченную тему. Такой метод помогает отключиться от нерешенных задач и разгрузить голову.
- Пройтись по неизвестному маршруту. Попробуйте выйти и прогуляться там, где вы еще ни разу не ходили. Так сможете переключить внимание и получить новые впечатления.
- Принять душ. Это поможет взбодриться и набраться сил, если работаете на удаленке.
Глобальные методы
Эти техники можно использовать время от времени или запланировать на ближайшее будущее. Мысли или ожидание чего-то приятного само по себе способно мотивировать и придавать энергии:
- Если вы работаете на себя и понимаете, что силы на пределе, возьмите отпуск к морю или в горы. Это стоит сделать, потому что накопившийся стресс скажется на здоровье. Если не получается уехать, можно снять номер в отеле в своем городе. Вы почувствуете себя туристом, никуда не выезжая. Постель заправлять не надо, завтракаете в ресторане, плаваете в бассейне и тренируетесь в спортивном зале. Ходите по неизвестным маршрутам, наслаждаетесь тем, что ничего делать не нужно. Голова отдыхает, и вы набираетесь сил. Главное – не открывайте ноутбук. Все испортите.
- Найдите захватывающий сериал и устройте себе просмотр с попкорном или чем-то вкусным. Это отвлекает от текущих проблем и задач.
- Если все способы перепробованы, но ничего не помогает, возможно, вы занимаетесь не своим делом. Или неэффективно организовали работу. Дело должно приносить удовольствие, а не выгорание. Может, стоит сменить компанию или обратиться к специалисту, который поможет разобраться и найти выход.
Подписывайтесь на канал. Делитесь в комментариях, какие способы помогают вам бороться с выгоранием.
Читайте еще: