Доброго дня! На своем канале я делюсь опытом похудения, меню и рецептами!
Мне удалось за 2 года избавиться от 63 лишних килограммов с помощью контроля калорийности питания, а теперь я делюсь с читателями своим опытом, меню и рецептами блюд с посчитанным КБЖУ.
Как стройнеть на контроле калорийности питания?
Поговорим о бактериях? О хороших бактериях, которые приносят нашему организму только пользу, о пробиотиках. Ведь наша задача не только похудеть, но и улучшить свое самочувствия. Кстати, пробиотики оказывают огромное влияние на индекс массы тела человека, но об этом позже.
Что же такое пробиотики. Это живые микроорганизмы, которые способны восстанавливать нормальную микрофлору органов, улучшая состав и биологическую активность микрофлоры кишечника, губительно воздействуя на патогенные (вызывающие инфекцию) бактерии.
Роль пробиотиков переоценить сложно, листайте:
Самыми доступными и распространенными продуктами источниками полезных бактерий являются кисломолочные продукты. Одними из лучших источников пробиотиков являются йогурт и кефир.
Также пробиотики содержат квашеная капуста, соленья (приготовленные без уксуса), некоторые виды сыра, содержащие живые активные культуры.
А теперь вернемся к похудению.
В кишечнике есть два основных семейства полезных бактерий: bacteroidetes и firmicutes.
Ряд исследований дал возможность предполагать, что вес тела связан с балансом этих двух семейств бактерий. Так у людей с нормальным весом кишечные бактерии отличаются от бактерий людей с избыточным весом. Исследования показали, что у людей с ожирением преобладают firmicutes и меньше bacteroidetes по сравнению с людьми, у которых нормальный вес.
Американские ученые в 2016 году выявили, что нарушение баланса кишечных бактерий вызывает чувство голода, из-за неэффективного поглощения питательных веществ.
Если равновесие микрофлоры нарушено в нашем организме, то кишечный барьер становится проницаемым для токсических веществ. Токсичные вещества, вследствие нарушения равновесия микрофлоры, могут беспрепятственно проникать в кровеносную систему, вызывая реакции, которые приводят к воспалению и провоцируют увеличение веса. Пробиотики же помогают усилить защитные свойства микробиома, предотвращая активное отрицательное действие нежелательных веществ.
Однако не все просто и влияние пробиотиков на наш вес еще мало изучено. Кроме того, не все пробиотики влияют на вес в сторону его уменьшения, все зависит от их разновидности.
Клинические испытания показали, что различные виды Bifidobacterium, Lactobacillus оказывают положительное влияние на ожирение. Однако, эти результаты в значительной степени зависят от исследуемых штаммов, используемой дозировки и продолжительности вмешательства. Исследователям на тему влияния пробиотиков на индекс массы тела предстоит еще не мало работы.
Но польза пробиотиков в целом для организма уже доказана, поэтому нам как миниму надо стараться вводить в рацион продукты, богатые пробиотиками.
И конечно, по традиции пример моего меню на день на подсчете КБЖУ.
Часто вижу в комментариях, что у читателей есть проблемы с добором нутриентов, особенно белка. Именно для того, чтобы можно было проанализировать свой рацион я и привожу пример своих тарелочек и КБЖУ, а также чтобы показать, что на контроле калорийности и БЖУ можно питаться обычными продуктами, стройнеть или поддерживать вес.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Завтрак состоял из двух яиц, обжаренных на 3 г растительного масла, 50 г сыра, 100 г огурца и 40 г цельнозернового хлеба, который я подсушила в тостере. И зеленый чай без подсластителей.
Завтрак на 495 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня куриные рулетики с маринованным огурцом и очень ленивые голубцы:
В перекус съела ряженку (400 г) - 270 ккал.
К обеду заранее ничего не приготовила, после того как закончился гороховый суп, а сегодня времени не было варить обед - поэтому самое простое решение - вскрыть заначку пельменей. 120 г пельменей с 30 г сметаны и 100 г редиса на обед - 325 ккал.
Пельмени покупные, сразу говорю об том, все запасы домашних полуфабрикатов практически закончились и надеюсь, что в предстоящие выходные пополню их.
На ужин приготовила салат с фасолью, варено-копченой куриной грудкой, яйцами, морковью по-корейски, огурчиками. Моя порция салата (300 г), заправленная 50 г йогурта с 5 г баварской горчицы вышла на 360 ккал.
И за 3 часа до сна съела с чаем блинчик с яйцом и зеленым луком (100 г) - 150 ккал.
Итог дня - 1600 ккал: Б - 95, Ж - 75, У - 136.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!